Bạn có đang lạm dụng các bài tập HIIT của mình không?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) tiếp tục tăng vọt về mức độ phổ biến. Nhưng với tất cả mọi người, từ huấn luyện viên trong chương trình đào tạo của bạn đến người hướng dẫn quay vòng của bạn bảo bạn HIIT nó, và kết quả bạn thấy thuyết phục bạn tiếp tục, liệu bạn có thể thúc đẩy bản thân quá khó không? Chắc chắn, Shannon Fable, giám đốc chương trình tập thể dục tại Anytime Fitness, nói.Fable nói: “Mọi người luôn tìm kiếm viên đạn bạc, và bất cứ thứ gì hứa hẹn kết quả gấp đôi trong một nửa thời gian sẽ giành chiến thắng trong cuộc đua.

Các khoảng thời gian HIIT có thể kéo dài từ sáu giây đến bốn phút, với các khoảng thời gian nghỉ có độ dài khác nhau giữa chúng. Theo các nhà nghiên cứu, để thực sự đạt được hiệu quả ở mức HIIT, bạn cần phải đạt được lớn hơn hoặc bằng 90% khả năng hiếu khí tối đa của mình ở mỗi khoảng thời gian. Fable nói để đo cường độ của bạn trong lớp, hãy chú ý đến nhịp thở của bạn. Nếu bạn đang ở cường độ phù hợp, bạn sẽ không thể nói chuyện trong khoảng thời gian và nên nhu cầu để nghỉ giải lao sắp tới.

Âm thanh giống như cường độ bạn thường đạt được? Nếu vậy, bạn chỉ cần khoảng 20% ​​tổng số bài tập của mình là HIIT, Fable nói. Để giảm nguy cơ chấn thương, các chuyên gia nói rằng bạn nên giới hạn các bài tập HIIT của mình ở mức ba lần mỗi tuần. Fable cho biết thêm: Đi quá đà có thể tạo nền tảng cho các cao nguyên hoặc khiến bạn phải chịu đựng nỗi đau hoặc các vấn đề khác. Kết hợp HIIT vào thói quen của bạn có thể mang lại nhiều lợi ích, nhưng đừng quên hoàn thiện thói quen của bạn với tim mạch ở trạng thái ổn định và tập thể dục ít cường độ hơn, để bạn đạt được kết quả tốt nhất mà vẫn tránh được danh sách chấn thương. (Xem 8 Lợi ích của Huấn luyện Khoảng cách Cường độ Cao)

Đánh giá cho