Bạn có tử tế với chính mình không? Theo dõi những suy nghĩ của bạn có thể làm bạn ngạc nhiên

NộI Dung

• Viết lại kịch bản
• Đào sâu hơn
• 5 bước để theo dõi suy nghĩ của bạn
• Theo dõi những suy nghĩ của tôi đã dạy tôi

Nó giống như tôi có thể tua lại đoạn băng âm đang phát trong đầu. Tôi nhận được để kể lại người kể chuyện của cuộc đời tôi.

Tôi nỗ lực để trở nên tử tế. Tôi cố gắng nhớ tạm dừng và cố tình suy nghĩ về lời nói và hành động của mình, tự hỏi liệu họ có lợi cho người khác không.

Nói chung, thực hành này giúp tôi phản ứng thay vì phản ứng trong các tình huống hàng ngày. Nếu không có gì khác, nó giúp tôi đẹp hơn một chút.

Điều này có nghĩa là thay vì buồn bã khi tôi liên lạc với công ty thẻ tín dụng, tôi có thể tạm dừng và nhắc nhở bản thân rằng người ở đầu bên kia chỉ ở đó để thực hiện công việc của họ.

Thay vì trở ngại cho những gì tôi muốn, tôi có thể thấy người đó là một con người ba chiều.

Và điều đó có nghĩa là khi ai đó cản trở tôi tham gia giao thông, tôi có thể tự nhắc nhở mình rằng tôi không biết những gì người khác đang trải qua.

Có lẽ họ đã có một ngày làm việc căng thẳng, chăm sóc cho một thành viên trong gia đình bị bệnh hoặc chỉ nhận ra rằng họ đã trễ hẹn cho một cuộc họp quan trọng.

Nó cho tôi cơ hội để thực tập từ bi.

Tôi không có Phật - nhưng tôi làm hết sức mình. Và tôi thấy rằng làm cho nỗ lực này được đền đáp. Nó giúp tôi cảm thấy kết nối nhiều hơn với những người khác, kiên nhẫn và thấu hiểu hơn.

Điều tương tự cũng đúng khi nói về bản thân tôi.

Khi tôi dành thời gian để chú ý, tôi nhận ra mình có rất nhiều suy nghĩ tiêu cực hướng vào bản thân. Tôi thường xuyên tự phê bình về cách tôi tương tác với người khác, cách tôi thể hiện trong công việc, hoặc liệu tôi có thực sự thành công trong trò chơi trưởng thành.

Tôi chỉ trích cách tôi nuôi con trai, những lựa chọn trong quá khứ, kế hoạch tương lai của tôi, cách tôi thực hiện giai đoạn hiện tại của cuộc đời. Danh sách đi và về.

Nó có một chút tự hỏi rằng với tất cả những lời tự phê bình này, tôi đã có thể hoàn thành mọi việc.

Viết lại kịch bản

Lần đầu tiên tôi nhận thức đầy đủ về hiện tượng suy nghĩ tiêu cực tự động (ANT) khi nhà trị liệu của tôi đưa ra một đề nghị thân thiện để bắt đầu viết ra những suy nghĩ của tôi. Chỉ cần mang một cuốn sổ nhỏ ở khắp mọi nơi, cô đề nghị, và xem những gì sẽ xảy ra. Tôi cũng vậy.

Đó là một người đẹp.

Rõ ràng là 75 phần trăm suy nghĩ của tôi là những lời chỉ trích về bản thân hoặc hành vi của tôi. Phần còn lại nằm ở đâu đó trên quang phổ của chuyến tàu tôi phải bắt, nghĩ về việc làm thế nào sô cô la nghe thực sự tốt ngay bây giờ, mơ mộng về tương lai hoặc lập kế hoạch cho thứ bảy của tôi.

Tôi nhận ra rằng có một số thời tiết thú vị đang diễn ra trong sinh quyển trong đầu tôi.

Bước tiếp theo nhà trị liệu của tôi đã đưa tôi, sau khi tôi trở lại với cuốn sổ tay đầy ANT của mình, là viết phản hồi cho từng người.

Mỗi khi tôi có ANT trong ngày, tôi đã viết nó xuống và ngay lập tức viết phản bác.

Nó sẽ đi một cái gì đó như thế này:

• CON KIẾN: Tôi đã rối tung trong công việc. Tôi có thể sẽ bị đuổi việc.
• Câu trả lời: Sai lầm xảy ra. Tôi làm tốt công việc và tôi được nhóm của tôi đánh giá cao. Tôi sẽ làm tốt hơn vào lần tới

HOẶC LÀ

• CON KIẾN: Con trai tôi thực sự đã hành động ngày hôm nay. Tôi không phải là một người mẹ tốt.
• Câu trả lời: "Chúng ta đều có những ngày xấu. Bạn làm việc tốt nhất của bạn. Anh ấy không sao.

Lúc đầu có vẻ tẻ nhạt, nhưng cuối cùng tôi đã thực sự thích quá trình này. Tôi có thể cảm nhận được tác động tiêu cực của mỗi ANT, và cảm thấy cảm giác nhẹ nhõm ngay lập tức xuất phát từ việc viết ra phản biện của nó.

Giống như tôi phải tua lại đoạn băng âm đang phát trong đầu và ghi lại nó. Tôi phải viết lại câu chuyện kể về cuộc đời mình.

Ví dụ, khi tôi nhận một công việc mới trong một lĩnh vực hoàn toàn mới, tôi cảm thấy nghiêm túc về chiều sâu của mình. Suy nghĩ tiêu cực của tôi đã trở nên khó khăn. Mỗi lần tôi mắc lỗi, tôi sợ họ sẽ tìm thấy tôi và tôi sẽ bị đuổi việc.

Bằng cách theo dõi những suy nghĩ này, tôi đã có thể thấy mức độ vô lý và trên hết hầu hết chúng. Điều này giải phóng tôi để tập trung vào việc làm tốt thay vì những bất cập của tôi.

Cuối cùng, những suy nghĩ tiêu cực về hiệu suất của tôi hoàn toàn lắng xuống. Tôi cảm thấy tự tin và có khả năng trong vai trò mới của mình. ANT của tôi đã được thay thế bằng phản ứng tích cực của tôi.

Đào sâu hơn

Có một phiên bản sâu hơn nữa của bài tập ANT được gọi là biến dạng nhận thức. Phiên bản này sử dụng các nhãn hiệu như thảm họa của Hồi giáo, tư duy toàn bộ hoặc không có gì, Hồi giáo và Giảm bớt các tích cực để phân loại từng suy nghĩ.

Sử dụng các nhãn này giúp bạn xác định loại suy nghĩ mà bạn đang có và thấy rõ rằng đó là kết nối với thực tế.

Khi tôi cảm thấy suy sụp hoặc buồn bã và ống kính cảm xúc đang tô màu cho suy nghĩ của tôi, tôi có thể xác định rằng suy nghĩ của tôi thực sự bị ảnh hưởng bởi lý luận cảm xúc, một trong những phạm trù nhận thức.

Ví dụ, nếu tôi tin rằng tôi đã làm rất tệ trong một bài thuyết trình, tôi có thể cảm thấy rằng tất cả công việc của tôi trong phần còn lại của tuần là ngang bằng.

Tuy nhiên, sau khi nhận được phản hồi tích cực từ người quản lý của tôi vào thứ Hai, tôi có thể thấy rằng ý kiến ​​của tôi về công việc của tôi đang được định hình bởi lý luận tình cảm. Tôi cảm thấy mình đã biểu diễn kém, nên cho rằng đó phải là sự thật - trong khi thực tế thì đó là GẠO.

Việc xác định các kiểu suy nghĩ giúp tôi thấy rằng tôi có thể thay đổi những gì mà xảy ra, vì vậy, không có sự căng thẳng nào đối với nó.

Chẳng hạn, nếu một người bạn hủy bỏ kế hoạch của chúng tôi, tôi có thể quyết định, thì tuyệt vời, tôi cá là cô ấy không muốn đi chơi với tôi. Đổ lỗi cho bản thân về một cái gì đó ngoài tầm kiểm soát của tôi là cá nhân hóa.

Tôi có thể tự bắt lấy và thừa nhận rằng bạn của tôi có thể có nhiều chuyện xảy ra. Lý do của cô ấy để hủy bỏ có lẽ don don có liên quan đến tôi.

Donith làm cho tôi sai - điều này luôn luôn dễ làm.

Phí cảm xúc là một điều có thật, và việc thay đổi phản ứng của chúng ta thành phản ứng có chủ ý đòi hỏi rất nhiều kỷ luật, sự lặp lại và cam kết.

Nhưng ngay cả khi chỉ phản ánh về những loại suy nghĩ mà chúng ta có thể có thể bắt đầu đà đi đúng hướng.

5 bước để theo dõi suy nghĩ của bạn

Nếu bạn muốn theo dõi những suy nghĩ của mình, tất cả những gì bạn cần là một cuốn sổ tay và cây bút. Bạn cũng có thể theo dõi những suy nghĩ của mình trên một bảng tính nếu bạn là loại kỹ thuật.

Bạn muốn ghi lại một số yếu tố để tận dụng tối đa bài tập:

1. Những gì thời gian trong ngày?
2. Điều gì đã kích hoạt ý nghĩ? Một kinh nghiệm, địa điểm, hành vi, hoặc người?
3. Làm thế nào mà suy nghĩ làm cho bạn cảm thấy? Đánh giá cường độ từ 1 Lốc5.
4. Những loại biến dạng nhận thức là suy nghĩ? Bạn có thể tìm thấy một danh sách đầy đủ ở đây.
5. Làm thế nào bạn có thể điều chỉnh lại suy nghĩ? Hãy nghĩ ra một suy nghĩ tử tế và viết nó ra.

Đó là nó! Bạn có thể làm điều này thường xuyên như bạn thích trong suốt cả ngày. Viết nó xuống mang lại sức mạnh tư duy mới, vì vậy, don bỏ qua bước này cho đến khi bạn dày dạn kinh nghiệm.

Với thực hành đủ, bạn sẽ tự rèn luyện để tự động điều chỉnh lại những suy nghĩ tiêu cực mà không chớp mắt.

Theo dõi những suy nghĩ của tôi đã dạy tôi

Lợi ích lớn nhất tôi có được từ việc theo dõi những suy nghĩ của mình là nhận ra rằng tôi không cần phải chấp nhận một cách thụ động mọi thứ tôi nghĩ. Tôi có thể thách thức những suy nghĩ, giả định của mình và cách suy nghĩ theo thói quen.

Thay vì nghĩ một suy nghĩ tiêu cực và coi đó là sự thật, tôi có thể tạm dừng và quyết định xem tôi có chọn để xác thực suy nghĩ đó. Điều này thực sự được trao quyền, bởi vì nó có nghĩa là tôi chịu trách nhiệm về thực tế của chính mình.

- Robin Sharma

Tâm trí của chúng tôi là một công cụ tuyệt vời có thể cực kỳ hữu ích. Nó giúp chúng ta đưa ra quyết định quan trọng, chứa đựng hạt giống của sự sáng tạo và cho phép chúng ta tham gia vào vô số nhiệm vụ phức tạp hàng ngày.

Nhưng khi tâm trí chạy chương trình, nó thực sự có thể là một kẻ hạ bệ. Theo dõi suy nghĩ giúp tôi loại bỏ tâm trí lái tự động và ngồi vào ghế lái xe trong suy nghĩ của tôi.

Nó làm cho tôi có chủ ý, cân nhắc và có ý thức hơn để tôi có thể phản ứng với từng hoàn cảnh từ một nơi nhận thức hơn là thói quen.

Khi tôi cam kết thực hành theo dõi suy nghĩ của mình, tôi thấy tâm trạng và sự tự tin rất lớn. Hành vi của tôi phù hợp hơn với người mà tôi muốn trở thành, và nó mang lại cho tôi cảm giác tự chủ.

Kỹ thuật đơn giản này cho tôi một sự lựa chọn trong cách cảm nhận, suy nghĩ, tồn tại và hành động trên thế giới.

Crystal Hoshaw là một người mẹ, nhà văn và một người tập yoga lâu năm. Cô đã giảng dạy trong các studio tư nhân, phòng tập thể dục, và trong các môi trường một chọi một ở Los Angeles, Thái Lan và Khu vực Vịnh San Francisco. Cô chia sẻ những chiến lược chánh niệm cho sự lo lắng thông qua các khóa học trực tuyến. Bạn có thể tìm thấy cô ấy trên Instagram.