Giảm đau tự nhiên khỏi đau khớp

NộI Dung

• Đau khớp
• 1. Quản lý cân nặng của bạn
• 2. Tập thể dục đầy đủ
• 3. Sử dụng liệu pháp nóng và lạnh
• 4. Thử châm cứu
• 5. Sử dụng thiền để đối phó với cơn đau
• 6. Tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh
• 7. Thêm nghệ vào các món ăn
• 8. Đi massage
• 9. Cân nhắc bổ sung thảo dược
• Kết nối với những người khác bị viêm khớp

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Nếu bạn mua thứ gì đó thông qua một liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Làm thế nào điều này hoạt động.

Đau khớp

Viêm khớp đề cập đến một loạt các tình trạng liên quan đến đau và viêm ở khớp. e

Đó có phải là tình trạng thoái hóa, có nghĩa là các triệu chứng có xu hướng xấu đi theo thời gian hay là một loại viêm khớp tự miễn dịch với các triệu chứng ngoài khớp kèm theo, đặc trưng bởi các đợt viêm và diễn biến lâm sàng mãn tính?

Hai loại viêm khớp này bao gồm viêm xương khớp (OA) và viêm khớp dạng thấp (RA).

Viêm khớp chủ yếu xảy ra khi sụn bị mài mòn và rách khiến xương cọ xát với nhau, dẫn đến ma sát, tổn thương và viêm.

RA là một tình trạng toàn thân gây ra các triệu chứng trên khắp cơ thể. Đây là một bệnh tự miễn dịch và xảy ra khi hệ thống miễn dịch tấn công nhầm vào các mô khớp khỏe mạnh.

Các bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giảm đau do viêm khớp, nhưng họ cũng thường khuyến nghị các phương pháp tự nhiên.

Hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử bất kỳ phương pháp điều trị viêm khớp nào, cho dù có liên quan đến thuốc hay không.

1. Quản lý cân nặng của bạn

Cân nặng của bạn có thể có tác động lớn đến các triệu chứng viêm khớp. Trọng lượng tăng thêm gây áp lực lên các khớp của bạn, đặc biệt là đầu gối, hông và bàn chân.

Hướng dẫn từ Tổ chức Bệnh khớp và Thấp khớp Hoa Kỳ (ACR / AF) đặc biệt khuyên bạn nên giảm cân nếu bạn bị viêm khớp và thừa cân hoặc béo phì.

Bác sĩ có thể giúp bạn đặt cân nặng mục tiêu và thiết kế một chương trình để giúp bạn đạt được mục tiêu đó.

Giảm căng thẳng cho khớp bằng cách giảm cân có thể giúp:

• cải thiện khả năng di chuyển của bạn
• giảm đau
• ngăn ngừa tổn thương trong tương lai cho khớp của bạn

2. Tập thể dục đầy đủ

Nếu bạn bị viêm khớp, tập thể dục có thể giúp bạn:

• quản lý cân nặng của bạn
• giữ cho khớp của bạn linh hoạt
• tăng cường cơ bắp xung quanh khớp của bạn, giúp hỗ trợ nhiều hơn

Các hướng dẫn hiện tại đặc biệt khuyên bạn nên bắt đầu một chương trình tập thể dục thích hợp. Tập thể dục với huấn luyện viên hoặc người khác có thể đặc biệt có lợi, vì nó làm tăng động lực.

Các lựa chọn tốt bao gồm các bài tập có tác động thấp, chẳng hạn như:

• đi dạo
• đạp xe
• tai Chi
• hoạt động dưới nước
• bơi lội

3. Sử dụng liệu pháp nóng và lạnh

Phương pháp điều trị bằng nhiệt và lạnh có thể giúp giảm đau và viêm do viêm khớp.

• Xử lý nhiệt có thể bao gồm tắm vòi sen nước ấm hoặc lâu vào buổi sáng để giúp giảm căng cứng và sử dụng chăn điện hoặc đệm sưởi ẩm để giảm khó chịu qua đêm.
• Điều trị lạnh có thể giúp giảm đau khớp, sưng và viêm. Quấn một túi đá gel hoặc một túi rau đông lạnh vào khăn và chườm lên các khớp bị đau để giảm đau nhanh chóng. Không bao giờ chườm đá trực tiếp lên da.
• Capsaicin, chiết xuất từ ​​ớt, là một thành phần của một số loại thuốc mỡ và kem bôi ngoài da mà bạn có thể mua ở quầy. Những sản phẩm này cung cấp hơi ấm có thể làm dịu cơn đau khớp.

4. Thử châm cứu

Châm cứu là một phương pháp điều trị y học cổ đại của Trung Quốc bao gồm việc châm những chiếc kim mỏng vào các điểm cụ thể trên cơ thể bạn. Các học viên nói rằng nó hoạt động bằng cách định tuyến lại năng lượng và khôi phục sự cân bằng trong cơ thể bạn.

Châm cứu có thể làm giảm cơn đau do viêm khớp và ACR / AF có điều kiện khuyên bạn nên thực hiện. Mặc dù không có đủ bằng chứng để xác nhận lợi ích của nó, nhưng nguy cơ gây hại được coi là thấp.

Hãy chắc chắn tìm một chuyên gia châm cứu được cấp phép và chứng nhận để thực hiện phương pháp điều trị này.

5. Sử dụng thiền để đối phó với cơn đau

Các kỹ thuật thiền và thư giãn có thể giúp giảm đau do viêm khớp bằng cách giảm căng thẳng và giúp bạn đối phó với nó tốt hơn. Giảm căng thẳng cũng có thể giúp giảm viêm và đau.

ACR / AF khuyên bạn nên tập thái cực quyền và yoga. Những phương pháp này kết hợp các kỹ thuật thiền, thư giãn và thở với bài tập ít tác động.

Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thực hành thiền chánh niệm rất hữu ích đối với một số người bị RA.

Lo lắng, căng thẳng và trầm cảm là tất cả các biến chứng phổ biến của các tình trạng liên quan đến đau mãn tính, chẳng hạn như viêm khớp.

Tìm hiểu thêm về trầm cảm và viêm khớp.

6. Tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống nhiều trái cây tươi, rau và thực phẩm toàn phần có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể của bạn. Có một số bằng chứng cho thấy các lựa chọn chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến những người bị cả RA và OA.

Chế độ ăn dựa trên thực vật cung cấp chất chống oxy hóa, có thể giúp giảm viêm bằng cách loại bỏ các gốc tự do khỏi cơ thể.

Mặt khác, chế độ ăn nhiều thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn, chất béo bão hòa, thêm đường và muối có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm, đây là đặc điểm của bệnh viêm khớp.

Những thực phẩm này cũng có thể góp phần vào các tình trạng sức khỏe khác, bao gồm béo phì, cholesterol cao, huyết áp cao, bệnh tim và các biến chứng khác, vì vậy chúng có thể không có lợi cho những người bị viêm khớp.

Các hướng dẫn về bệnh viêm khớp hiện tại không khuyến nghị dùng vitamin D hoặc chất bổ sung dầu cá như một phương pháp điều trị, nhưng tiêu thụ thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng này như một phần của chế độ ăn uống cân bằng có thể góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể.

Bạn nên ăn gì để khỏe mạnh khi bị viêm khớp?

Bạn nên tránh những thực phẩm nào?

7. Thêm nghệ vào các món ăn

Củ nghệ, loại gia vị màu vàng phổ biến trong các món ăn Ấn Độ, có chứa một chất hóa học gọi là curcumin. Nó có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm. Nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp giảm đau và viêm do viêm khớp.

Trong một nghiên cứu trên động vật được trích dẫn, các nhà khoa học đã cho chuột ăn nghệ. Kết quả cho thấy nó làm giảm chứng viêm ở khớp của họ.

Cần nhiều nghiên cứu hơn để chỉ ra cách hoạt động của nghệ, nhưng thêm một lượng nhỏ loại gia vị nhẹ nhưng ngon này vào bữa tối của bạn có thể là một lựa chọn an toàn.

Hãy trang trí cho cuộc sống của bạn bằng cách tìm kiếm một số trang trực tuyến ngay hôm nay.

8. Đi massage

Mát-xa có thể mang lại cảm giác hạnh phúc tổng thể. Nó cũng có thể giúp kiểm soát đau khớp và khó chịu.

ACR / AF hiện không khuyến nghị mát-xa như một phương pháp điều trị vì họ nói rằng không có đủ bằng chứng để xác nhận rằng nó hoạt động.

Tuy nhiên, họ nói thêm rằng massage không có khả năng gây rủi ro và có thể mang lại những lợi ích gián tiếp, chẳng hạn như giảm căng thẳng.

Yêu cầu bác sĩ giới thiệu một chuyên gia xoa bóp có kinh nghiệm điều trị cho những người bị viêm khớp. Ngoài ra, bạn có thể nhờ chuyên gia vật lý trị liệu hướng dẫn cách tự xoa bóp cho mình.

9. Cân nhắc bổ sung thảo dược

Nhiều chất bổ sung thảo dược có thể làm giảm đau khớp, mặc dù nghiên cứu khoa học chưa xác nhận rằng bất kỳ loại thảo mộc hoặc chất bổ sung cụ thể nào có thể điều trị viêm khớp.

Một số loại thảo mộc này bao gồm:

• boswellia
• bromelain
• móng vuốt của quỷ dữ
• bạch quả
• cây tầm ma châm chích
• thần sấm sét

Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) không giám sát các loại thảo mộc và chất bổ sung về chất lượng, độ tinh khiết hoặc độ an toàn, vì vậy bạn không thể chắc chắn chính xác sản phẩm chứa những gì. Hãy chắc chắn để mua từ một nguồn có uy tín.

Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi thử một loại thực phẩm chức năng mới, vì một số loại có thể gây ra tác dụng phụ và tương tác thuốc nguy hiểm.

Kết nối với những người khác bị viêm khớp

“Bạn thực sự cảm thấy như thể bạn đang ở một mình, nhưng với việc là một phần của nhóm, bạn biết mình không như vậy. Sẽ rất hữu ích nếu bạn nhận được những suy nghĩ và ý tưởng từ những người đang chịu nỗi đau giống bạn. "
–– Judith C.

“Trang web này khiến bạn cảm thấy như không phải là của riêng mình. Bạn cũng có thể nhận được lời khuyên hữu ích và giải đáp thắc mắc của mình. Tôi bị thoái hóa khớp ở cả hai đầu gối. Đó là một căn bệnh khủng khiếp.”
–– Penny L.

Tham gia cùng hơn 9.000 người giống như bạn trong cộng đồng Facebook của chúng tôi »