Hỏi Huấn luyện viên Người Nổi tiếng: Không Đau, Không Tăng?

NộI Dung

• Đánh giá cho

NS: Nếu tôi không bị đau sau một buổi tập tăng cường sức mạnh, có nghĩa là tôi đã không tập luyện đủ chăm chỉ?

MỘT: Huyền thoại này vẫn tiếp tục tồn tại trong cộng đồng những người thích tập gym, cũng như trong một số chuyên gia thể hình. Điểm mấu chốt là không, bạn không cần phải đau sau một buổi tập để nó có hiệu quả. Trong thế giới khoa học tập thể dục, cảm giác đau nhức mà bạn cảm thấy sau khi tập luyện cường độ cao thường được gọi là tổn thương cơ do tập thể dục (EIMD).

Thiệt hại này có phải là kết quả của buổi tập của bạn hay không phụ thuộc vào hai yếu tố chính:

1. Bạn có làm điều gì đó mới trong buổi tập mà cơ thể chưa quen, chẳng hạn như một kiểu vận động mới?

2. Có phải có sự nhấn mạnh nhiều hơn vào giai đoạn lệch tâm (phần "hạ xuống" hoặc "hạ thấp") của một động tác cơ bắp, như phần đi xuống của động tác ngồi xổm không?

EIMD được cho là do sự kết hợp của cả quá trình hóa học và cơ học xảy ra trong cơ thể ở cấp độ tế bào. Nói chung, cảm giác khó chịu sau khi tập luyện sẽ giảm bớt khi cơ thể bạn đã quen với kiểu vận động tương tự. EIMD có liên quan trực tiếp đến việc tăng kích thước cơ bắp không? Theo một bài báo gần đây của chuyên gia thể dục Brad Schoenfeld, M.Sc., C.S.C.S., được xuất bản trong Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện, Ban giám khảo vẫn ra. Nếu bạn cảm thấy quá đau để hoàn thành kế hoạch sức mạnh bình thường của mình nhưng không muốn mất đà, hãy thử bài tập phục hồi tích cực này. Nó sẽ giúp cơ bắp của bạn phục hồi và chuẩn bị cho cơ thể của bạn để hoàn thành tốt hơn nữa trong lần tiếp theo bạn đạt được mức tạ.

Để nhận các mẹo tập thể dục của chuyên gia mọi lúc, hãy theo dõi @joedowdellnyc trên Twitter hoặc trở thành người hâm mộ trang Facebook của anh ấy.

Đánh giá cho