Hỏi huấn luyện viên người nổi tiếng: Bài tập tối thiểu trần trụi

NộI Dung

• Đánh giá cho

NS: Khoảng thời gian ít nhất tôi có thể làm mỗi tuần mà vẫn đạt được kết quả là bao nhiêu?

MỘT: Khi mục tiêu là tăng khối lượng cơ nạc và giảm lượng mỡ trong cơ thể, tôi là người ủng hộ việc tập luyện toàn thân 3 ngày không liên tục mỗi tuần. Đối với hầu hết mọi người, bất cứ điều gì ít hơn ba ngày mỗi tuần không đủ kích thích tập luyện để đạt được kết quả.

Đối với bản thân việc tập luyện, tôi thích cấu trúc các thói quen sao cho phần lớn các bài tập, đặc biệt là vào đầu buổi tập, là các động tác kết hợp (bài tập nhiều khớp) như deadlifts, squats, chinups, push up, ngược hàng, và xoay tạ ấm, sử dụng tải trọng vừa phải đến nặng. Khi bạn phát triển thêm sức mạnh, tôi khuyên bạn nên thêm vào một số bài tập điều hòa (tôi thích kéo xe trượt tuyết hoặc đấu dây với khách hàng của mình), cũng như rút ngắn thời gian nghỉ giữa các bài tập. Điều này buộc bạn phải làm nhiều việc hơn trong thời gian ngắn hơn - chìa khóa để tập luyện đốt cháy chất béo hiệu quả.

Huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên sức mạnh Joe Dowdell đã giúp chuyển đổi nhóm khách hàng bao gồm các ngôi sao truyền hình và điện ảnh, nhạc sĩ, vận động viên chuyên nghiệp, giám đốc điều hành và những người mẫu thời trang hàng đầu. Để tìm hiểu thêm, hãy xem JoeDowdell.com. Bạn cũng có thể tìm thấy anh ấy trên Facebook và Twitter @joedowdellnyc.

Đánh giá cho