Xem Kate Upton tung chiêu PR trong khi thực hiện một số cú đánh ngược của bom mìn Badass

NộI Dung

• Đánh giá cho

Kate Upton là một con thú trong phòng tập thể dục. Từ lâu, siêu mẫu đã thể hiện kỹ năng thể dục ấn tượng của mình, cho dù cô ấy đang nghiền nát một số bài tập bootcamp mệt nhọc hay thành thạo nghệ thuật yoga trên không. Cô ấy thậm chí đã đẩy chồng mình lên một ngọn đồi giống như đó là NBD.

Có vẻ như trong năm 2020, Upton không có kế hoạch giảm tốc trong phòng tập. Cô ấy đã bắt đầu năm mới với một số lần lộn ngược bom mìn, như đã thấy trong một video do huấn luyện viên của cô ấy, Ben Bruno chia sẻ.

"@kateupton đang bắt đầu năm mới với một tiếng nổ", Bruno viết bên cạnh video, nói thêm rằng người mẫu đã đạt được 110 bảng Anh khi đi bar, một chiêu PR mới cho cô ấy. (Liên quan: Xem Kate Upton thực hiện bài nâng hông 225 Pound là động lực bạn cần)

Trong trường hợp bạn không quen với mìn, thiết bị được thiết lập với một đế gắn vào một ống kim loại mà bạn có thể đặt một quả tạ vào để tạo đòn bẩy. Khi thanh tạ nằm trong ống, bạn có thể thêm tạ vào đó và thiết bị cho phép bạn di chuyển thanh tạ theo bất kỳ hướng nào bạn chọn. Trong trường hợp của Upton, cô ấy quyết định thực hiện động tác lộn ngược. (Đây là lý do tại sao động tác lộn ngược lại là một trong những bài tập tốt nhất để nhắm vào mông và đùi của bạn.)

Beau Burgau, C.S.C.S., người sáng lập GRIT Training Maine, cho biết động tác lộn ngược của mìn là một động tác tổng hợp tuyệt vời giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp chân. Động thái này đặc biệt tập trung vào các quads đồng thời cải thiện sự ổn định và cân bằng, ông giải thích. Burgau cho biết thêm, một số cơ phụ cũng hoạt động, bao gồm gân kheo, bắp chân và lõi. (Liên quan: Xem Alison Brie Crush This Landmine Butt Practice Like It’s NBD)

Phần tốt nhất? Burgau cho biết đây là một bài tập ít rủi ro. Ông giải thích: “Những quả bom mìn cho phép bạn tăng trọng lượng mà không phải chịu tải về cấu trúc của lưng. "Nó cung cấp một mặt phẳng chuyển động cố định và tăng độ ổn định trong suốt quá trình chuyển động. Đây là một động tác thay thế hoàn hảo cho những người thiếu kinh nghiệm với động tác lộn ngược thanh tạ." (Liên quan: 8 lợi ích sức khỏe của việc nâng tạ)

Nếu bạn được truyền cảm hứng bởi trò xấu của Upton, Burgau chia sẻ chính xác cách bạn có thể xây dựng lên cấp độ của cô ấy. Để bắt đầu, anh ấy gợi ý nên bắt đầu với một kỹ thuật hoặc tập tạ đòn (như ống nhựa PVC) để làm quen với các chuyển động chung. Sau khi cảm thấy thoải mái, bạn có thể di chuyển đến một bãi mìn tiêu chuẩn, anh ấy giải thích.

Về trọng lượng khởi điểm, Burgau nói 45 pound là khá chuẩn. Nhưng hoàn toàn ổn nếu bạn đi nhẹ hơn hoặc nặng hơn tùy thuộc vào mức độ thể lực hiện tại của bạn, anh ấy nói thêm.

Về số lần thực hiện, Burgau khuyên bạn nên bắt đầu với 2 hiệp 10-15 lần để giúp xây dựng trí nhớ của cơ bắp. Sau đó, bạn có thể tăng trọng lượng với mức tăng từ 5-10 pound và hoàn thành 3 hiệp với ít đại diện hơn (khoảng 6-8 lần) để giúp xây dựng sức mạnh, anh ấy gợi ý. Burgau nói: “Hãy thêm những thứ này vào thói quen của bạn mỗi tuần một lần và trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ tăng đến 110 pound. (Liên quan: 9 bài tập khó nhất và hay nhất từ ​​các huấn luyện viên thực thụ)

Nếu bạn không thực sự cảm thấy lộn ngược, có rất nhiều cách khác để thêm mìn vào thói quen tập luyện của bạn. Hãy thử bài tập toàn thân với mìn dành cho người mới bắt đầu này để tận dụng tối đa lợi ích của thiết bị tập gym đa năng này.

Đánh giá cho