Làm thế nào để thoát khỏi tay cầm tình yêu

NộI Dung

• Đánh giá cho

NS: Làm thế nào tôi có thể thoát khỏi tay cầm tình yêu?

MỘT: Trước hết, #LoveMyShape là câu trả lời. Nếu bạn có một vài vết rạn da, hãy ăn mừng chúng. Những chỗ sưng và phồng thêm ở đây và ở đó? Ôm lấy họ. Nhưng nếu những gì bạn cho là "tay cầm tình yêu" là thứ ngăn bạn hoàn toàn tự tin về cơ thể, thì việc tăng cường sức bền của bạn có thể là một khởi đầu đầy sức mạnh cho triển vọng về tư thế cơ thể của bạn.

Không chỉ có một bí mật để làm thế nào để thoát khỏi tay cầm tình yêu - đó là sự kết hợp của nhiều yếu tố. Đúng là câu trả lời điển hình của việc tập luyện sức mạnh toàn thân, thời gian tập tim mạch cường độ cao, dinh dưỡng hợp lý và các chiến lược phục hồi sức khỏe là chìa khóa dẫn đến thành công lâu dài, nhưng có nhiều chiến lược bí mật hơn để đốt cháy mỡ bụng.

Bạn có thể đã nghe nói rằng cortisol, "hormone căng thẳng", là nguyên nhân gây ra mỡ thừa ở bụng, nhưng đó chỉ là một phần của câu chuyện. Cơ thể của bạn sản xuất cortisol để phản ứng với căng thẳng về thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc. Điều này có thể bao gồm chế độ ăn cực kỳ ít calo (nhịn ăn hoặc nhịn đói), nhiễm trùng, ngủ thiếu chất, chấn thương tinh thần hoặc tập thể dục cường độ cao, cũng như các yếu tố gây căng thẳng hàng ngày như áp lực công việc hoặc rắc rối trong mối quan hệ.

Căng thẳng và tác động của cortisol có thể góp phần gây ra vấn đề: nghiên cứu đã liên kết mức độ cortisol cao với việc tích trữ mỡ trong cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng nội tạng. Mỡ nội tạng được đóng gói sâu hơn trong khoang bụng và xung quanh các cơ quan nội tạng, trong khi chất béo "thông thường" được lưu trữ dưới da (được gọi là mỡ dưới da). Mỡ nội tạng đặc biệt không tốt cho sức khỏe vì nó là một yếu tố nguy cơ gây bệnh tim và tiểu đường. Do đó, chìa khóa để tránh tích trữ mỡ thừa xung quanh vòng giữa của bạn và loại bỏ tình yêu một lần và mãi mãi là kiểm soát phản ứng cortisol của bạn, hoặc mức độ căng thẳng trên cơ thể của bạn.

Dưới đây là bốn cách hàng đầu để loại bỏ chứng phình bụng, và hãy nhớ xem video 10 phút để bụng phẳng này để có thói quen nhanh chóng làm sạch vùng bụng của bạn.

1. Ăn thường xuyên. Bỏ bữa sẽ làm tăng mức cortisol, vì vậy hãy cố gắng ăn ba đến bốn bữa trải đều trong ngày càng tốt. Tôi thường nói với mọi người ăn cứ 3,5 đến 4 giờ một lần để tránh tăng vọt insulin. Điều này cũng cho phép bạn tận dụng các hoạt động nội tiết tố khác có lợi cho việc giảm béo bằng cách không ăn quá thường xuyên.

2. KHÔNG bỏ bữa sáng. Bỏ bữa sáng sẽ buộc cơ thể tạo ra nhiều hormone căng thẳng hơn (hãy xem thêm lý do để không bỏ bữa ăn đầu tiên trong ngày). Tạo thói quen ăn thứ gì đó đầu tiên vào buổi sáng.Rốt cuộc, bạn vừa nhịn ăn 6-8 tiếng!

3. Ngủ đủ giấc chất lượng. Bạn có bao giờ nhận thấy rằng khi bạn kiệt sức, carbs và đồ ngọt dường như gọi tên bạn? Cortisol cao sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn đồ béo và đường, khiến bạn khó đi đúng hướng hơn nhiều.

4. Giảm uống rượu. Hơn cả lượng calo rỗng từ thức ăn có đường, uống rượu sẽ đẩy chất béo tích trữ vào cơ thể. Điều này xảy ra vì rượu giải phóng cortisol ngăn chặn việc sản xuất testosterone (vâng, phụ nữ cũng sản xuất testosterone). Rượu cũng gây ra sự thay đổi lượng đường trong máu, đó là lý do tại sao bạn có thể bị ngủ không yên sau khi uống rượu (Lượng đường trong máu của bạn giảm xuống để cơ thể tiết ra các hormone căng thẳng để phục hồi và các hormone căng thẳng đó đánh thức bạn). Sự thay đổi đường huyết là một yếu tố gây căng thẳng khác có thể góp phần vào việc tích trữ mỡ bụng. Tốt nhất, uống một đến hai ly một hoặc hai lần một tuần là mức tối đa để giảm béo.

Huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên sức mạnh Joe Dowdell là một trong những chuyên gia thể hình được săn đón nhiều nhất trên thế giới. Phong cách giảng dạy đầy động lực và kiến ​​thức chuyên môn độc đáo của ông đã giúp chuyển đổi một nhóm khách hàng bao gồm các ngôi sao truyền hình và điện ảnh, nhạc sĩ, vận động viên chuyên nghiệp, CEO và những người mẫu thời trang hàng đầu trên khắp thế giới.

Để nhận các mẹo tập thể dục của chuyên gia mọi lúc, hãy theo dõi @joedowdellnyc trên Twitter hoặc trở thành người hâm mộ trang Facebook của anh ấy.

Đánh giá cho