Hỏi bác sĩ chế độ ăn uống: Sự thật về 5-HTP

NộI Dung

• Đánh giá cho

NS: Dùng 5-HTP có giúp tôi giảm cân không?

MỘT: Có lẽ không, nhưng nó phụ thuộc. 5-hydroxy-L-tryptophan là một dẫn xuất của axit amin tryptophan và được chuyển đổi thành chất dẫn truyền thần kinh serotonin trong não. Điều đó có liên quan gì đến việc giảm cân? Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh đa diện, và một trong những vai trò của nó là tác động đến sự thèm ăn. (Bạn đã bao giờ rơi vào trạng thái hôn mê do carb gây ra, nơi sự thèm ăn của bạn bị tiêu diệt hoàn toàn chưa? Serotonin đã nhúng tay vào việc đó.)

Do mối liên hệ này với cảm giác đói, việc điều chỉnh nồng độ serotonin và các hiệu ứng để giảm cân hiệu quả từ lâu đã là mục tiêu theo đuổi của các công ty dược phẩm. Một trong những loại thuốc giảm cân theo toa nổi tiếng nhất (hoặc khét tiếng), Phentermine, có tác động khiêm tốn đến việc giải phóng serotonin.

Khi nói đến nghiên cứu thực tế về 5-HTP và tác động của nó đối với việc giảm cân, bạn sẽ không tìm thấy nhiều điều. Trong một nghiên cứu nhỏ, các nhà nghiên cứu Ý đã đưa một nhóm người lớn béo phì, hyperphagic (khoa học là "ăn quá nhiều") vào chế độ ăn 1.200 calo và cho một nửa trong số họ 300 mg 5-HTP uống 30 phút trước mỗi bữa ăn. Sau 12 tuần, những người tham gia này đã giảm khoảng 7,2 pound so với 4 pound của những người còn lại trong nhóm, những người vô tình đã dùng giả dược.

Điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù việc giảm cân đối với nhóm dùng giả dược không có ý nghĩa thống kê, nhưng trong nửa sau của nghiên cứu, tất cả những người tham gia đều được hướng dẫn cụ thể để giảm lượng calo nạp vào. Nhóm uống thuốc có đường đã bỏ lỡ mốc calo gần 800 calo. Đối với tôi, điều này có vẻ giống như việc không làm theo hướng dẫn hơn là tác động của thực phẩm bổ sung.

Và trong khi có vẻ như 5-HTP có thể giúp giảm cân, đối với một người rất thừa cân để giảm 7 pound trong 12 tuần đồng thời ăn một chế độ ăn kiêng rất hạn chế calo không phải là điều đáng chú ý.

Ngoài nghiên cứu này, không có nhiều điều khác ngoài các giả thuyết và cơ chế sinh hóa - cho thấy rằng 5-HTP là một chất ức chế sự thèm ăn. Nếu bạn đang tập thể dục thường xuyên và tuân theo kế hoạch ăn kiêng hạn chế calo và carbohydrate, thì tôi sẽ khó thấy lợi ích của việc bổ sung 5-HTP.

Nếu bạn vẫn quan tâm đến việc dùng 5-HTP, hãy biết rằng nó dễ dàng được tiếp thị là có vẻ an toàn và không có tác dụng phụ, nhưng bất kỳ ai đang dùng thuốc chống trầm cảm, không may có thể hỗ trợ tăng cân, nên tránh dùng chất bổ sung, vì nó có thể gây rối tác dụng và liều lượng cần thiết của serotonin trong thuốc chống trầm cảm.

Đánh giá cho