Hãy hỏi bác sĩ chế độ ăn uống: Bạn có nên uống nước có hương vị không?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Mỗi ngày, chúng tôi được giới thiệu các lựa chọn mới, có khả năng tốt hơn cho chúng tôi khi cần tái nạp năng lượng sau các buổi tập luyện căng thẳng. Nước tăng cường có hương vị và vi chất dinh dưỡng là lựa chọn mới nhất để gia nhập thị trường. Những thức uống này nằm ở đâu đó giữa nước và thức uống thể thao truyền thống. Bạn có nên sử dụng chúng không? Trước tiên, hãy xem ba loại đồ uống phổ biến nhất đang cung cấp cho bạn những gì.

Nước sinh tố không calo cung cấp nước có hương vị được tăng cường với nhiều loại vitamin và khoáng chất chọn lọc. Tùy thuộc vào hương vị bạn chọn, một chai VitaminWater Zero sẽ chứa từ 6 đến 150 phần trăm giá trị được khuyến nghị hàng ngày cho sự kết hợp của các loại vitamin và khoáng chất sau: kali, vitamin A, canxi, vitamin C, vitamin B3, vitamin B6, vitamin B12, vitamin B5, kẽm, crom và magiê. (Bạn có biết Vitamin D có thể cải thiện hiệu suất thể thao không?)

Gatorade ít calo, G2 Low Calo, hơi khác với VitaminWater Zero, vì nó chứa 30 calo trên 12 oz (và 7g đường) và chỉ được tăng cường với chất điện giải, kali và natri.

Powerade Zero giống với VitaminWater Zero hơn, vì nó không chứa calo và được tăng cường chất điện giải-natri, kali, canxi và magiê, cũng như vitamin B3, vitamin B6 và vitamin B12. (Tìm hiểu sự thật về việc tiêm vitamin B12.)

Với tất cả các lựa chọn nước có hương vị này có sự khác biệt nhỏ, có thể gây nhầm lẫn khi xác định loại nước nào tốt nhất cho bạn, hay bạn chỉ nên uống nước? Nếu bạn tập thể dục đủ lâu (hơn 60 phút) và đổ mồ hôi một lượng đáng kể, do đó làm mất các khoáng chất quan trọng được gọi là chất điện giải, thì nên sử dụng đồ uống không calo có hương vị để thay thế các chất dinh dưỡng quan trọng đã mất trong quá trình tập luyện. Trong trường hợp này, nước có hương vị với chất điện giải tốt hơn nước thường. (Hãy xem Bác sĩ Chế độ ăn uống nói gì về Phục hồi chất điện giải.)

Tuy nhiên, việc sử dụng nước có hương vị thay cho nước lọc thông thường sau khi tập thể dục là vấn đề sở thích cá nhân. Các chất điện giải bị mất trong quá trình tập luyện sẽ được bổ sung khi bạn ăn bữa ăn tiếp theo. Và các vitamin và khoáng chất không điện giải khác được cung cấp trong các loại đồ uống này nói chung không phải là chất dinh dưỡng đáng quan tâm trong chế độ ăn uống của phụ nữ, vì vậy bạn sẽ nhận được đủ lượng vitamin và khoáng chất này chỉ đơn giản bằng cách ăn uống đầy đủ và lành mạnh . Vitamin nhóm B được thêm vào đồ uống thể thao và năng lượng với tuyên bố rằng chúng giúp cơ thể bạn chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Mặc dù điều này là đúng, nhưng đó là một sự thật sai lầm, vì đây không phải là năng lượng mà bạn cảm thấy, giống như với caffeine - đó là năng lượng hóa học mà tế bào của bạn sử dụng. Cũng không có bằng chứng nào cho thấy rằng bổ sung thêm vitamin B sẽ cung cấp cho tế bào của bạn khả năng sản xuất năng lượng cao hơn. (Kiểm tra 7 thức uống không chứa Caffeine để cung cấp năng lượng.)

Vì vậy, cho dù bạn uống đồ uống thể thao, nước có hương vị, hay nước uống đơn thuần, điều quan trọng nhất để thực hiện sau khi làm việc chỉ đơn giản là ngậm nước. Từ dưới lên!

Đánh giá cho