Hỏi bác sĩ chế độ ăn uống: Thỏa thuận thực sự về chế độ ăn kiêng giải độc và làm sạch

NộI Dung

• Đánh giá cho

NS: "Mối quan hệ thực sự của chế độ ăn kiêng và thanh lọc cơ thể tốt hay xấu?" -Toxic ở Tennessee

MỘT: Chế độ ăn kiêng giải độc và thanh lọc không tốt vì một số lý do: Chúng làm lãng phí thời gian của bạn và tùy thuộc vào thời lượng và mức độ hạn chế, chúng có thể gây hại cho sức khỏe của bạn nhiều hơn là có lợi. Một trong những vấn đề với những người ‘cai nghiện’ là họ rất mơ hồ-Những chất độc nào đang được loại bỏ? Từ đâu? Và làm thế nào? Những câu hỏi này hiếm khi được trả lời, bởi vì hầu hết các kế hoạch cai nghiện đều thiếu bất kỳ cơ sở khoa học thực sự nào. Trên thực tế, gần đây tôi đã thách thức một phòng gồm hơn 90 chuyên gia thể dục cho tôi xem bất kỳ bằng chứng nào ở người (không phải chuột hoặc trong ống nghiệm) rằng chanh giải độc gan của bạn và không ai có thể đưa ra bất kỳ điều gì.

Khi một khách hàng đến gặp tôi để giải độc hoặc làm sạch hệ thống của họ, điều đó cho tôi biết rằng họ không cảm thấy tốt về thể chất và có thể là về mặt cảm xúc. Để giúp họ bắt đầu cảm thấy tốt hơn, tôi làm việc với họ để cài lại ba khu vực quan trọng của cơ thể họ: tập trung, trao đổi chất và tiêu hóa. Dưới đây là những việc cần làm để tối ưu hóa ba lĩnh vực này và tại sao nó lại quan trọng:

1. Tiêu hóa

Hệ thống tiêu hóa là một hệ thống mạnh mẽ trong cơ thể thực sự có hệ thống thần kinh riêng. Giảm bớt các vấn đề về tiêu hóa là một trong những cách nhanh nhất để bắt đầu cảm thấy tốt hơn.

Phải làm gì: Bắt đầu loại bỏ các thực phẩm có khả năng gây dị ứng khỏi chế độ ăn uống của bạn như lúa mì, sữa và đậu nành, đồng thời bổ sung probiotic hàng ngày. Tập trung ăn nhiều trái cây và rau quả cùng với protein (đậu, trứng, thịt, cá, v.v.) và nhiều loại dầu. Sau 2-3 tuần, hãy từ từ bổ sung lần lượt các thực phẩm chứa gluten, đậu nành và sữa; Một loại thức ăn mới cứ sau 4-5 ngày là nhanh như bạn muốn. Theo dõi cảm giác của bạn khi thêm từng loại thực phẩm này vào lại chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn bắt đầu bị đầy hơi hoặc các vấn đề về đường tiêu hóa khác, đây là dấu hiệu báo trước rằng bạn có thể bị dị ứng hoặc không dung nạp với một trong những loại thực phẩm này, vì vậy hãy loại bỏ nó khỏi chế độ ăn uống của bạn về sau.

2. Trao đổi chất

Cơ thể của bạn có thể lưu trữ các chất độc từ môi trường và kim loại trong các tế bào mỡ của bạn. Đây là chỉ một khu vực mà tôi nghĩ rằng chúng ta có thể thực sự giải độc (thực sự loại bỏ độc tố khỏi hệ thống của bạn). Bằng cách đốt cháy chất béo được lưu trữ trong các tế bào mỡ, bạn khiến các tế bào mỡ thu nhỏ lại. Kết quả là các chất độc hòa tan trong chất béo được giải phóng.

Phải làm gì: Khi thiết lập lại sự trao đổi chất của bạn, đừng tập trung vào việc hạn chế lượng calo của bạn, vì chúng tôi không muốn làm suy giảm chức năng tuyến giáp của bạn. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng được đề cập ở trên và tập thể dục ít nhất 5 giờ mỗi tuần. Phần lớn các bài tập đó nên là bài tập trao đổi chất cường độ cao (một vài bài tập cường độ cao lặp đi lặp lại trong một mạch với ít hoặc không nghỉ để đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối).

3. Tập trung

Không có gì lạ khi tôi thấy khách hàng chạy quanh với các cửa hàng năng lượng trống rỗng, sử dụng đồ uống có chứa caffein để giúp họ vượt qua các cuộc họp và ngày làm việc dài. Đây là lý do tại sao điều đó lại tồi tệ: Phụ thuộc quá nhiều vào các chất kích thích như caffeine sẽ tàn phá sự tập trung, chất lượng giấc ngủ và khả năng tối ưu hóa hormone căng thẳng của bạn.

Phải làm gì: Ngừng uống hoàn toàn đồ uống có chứa caffein. Điều này sẽ gây đau đầu trong vài ngày đầu tiên, nhưng nó sẽ qua. Khi bạn không còn sử dụng caffeine nữa, bạn sẽ thấy rõ ràng rằng bạn cần bắt đầu ngủ ngon hơn vào ban đêm. Hãy tự thỏa thuận với bản thân để ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.Điều này cũng sẽ giúp thiết lập lại sự trao đổi chất của bạn, vì giấc ngủ chất lượng là điều cần thiết để tối ưu hóa các hormone giảm cân như hormone tăng trưởng và leptin.

Thực hành thiền định tâm trí cũng rất quan trọng để lấy lại sự tập trung của bạn. Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên thực hành thiền định tâm trí có khả năng tập trung vào công việc và tránh bị phân tâm cao hơn. Bạn không cần phải ra ngoài mua một chiếc gối thiền để có thể ngồi kiết già hàng giờ mỗi ngày. Chỉ cần bắt đầu với một bài thiền đơn giản trong 5 phút. Ngồi và đếm nhịp thở của bạn, từ một đến mười, lặp lại và cố gắng chỉ tập trung vào hơi thở của bạn chứ không phải những gì trong danh sách việc cần làm của bạn. Bạn sẽ thấy rằng dù chỉ 5 phút cũng đủ để khiến bạn cảm thấy trẻ lại. Đặt mục tiêu làm việc tối đa 20 phút 3 lần mỗi tuần.

Lưu ý cuối cùng: Vui lòng không thực hiện bất kỳ kế hoạch thanh lọc hoặc giải độc điên rồ nào. Thay vào đó, hãy thử làm theo các bước đơn giản sau để thiết lập lại sự trao đổi chất, sự tập trung và đường tiêu hóa của bạn trong 3-4 tuần, và bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời, cải thiện sức khỏe và giảm cân như một phần thưởng!

Gặp bác sĩ ăn kiêng: Mike Roussell, Tiến sĩ

Tác giả, diễn giả và nhà tư vấn dinh dưỡng Mike Roussell, Tiến sĩ được biết đến với việc chuyển đổi các khái niệm dinh dưỡng phức tạp thành thói quen ăn uống thực tế mà khách hàng của ông có thể sử dụng để đảm bảo giảm cân vĩnh viễn và sức khỏe lâu dài. Tiến sĩ Roussell có bằng cử nhân hóa sinh của trường Cao đẳng Hobart và bằng tiến sĩ dinh dưỡng tại Đại học bang Pennsylvania. Mike là người sáng lập Naked Nutrition, LLC, một công ty dinh dưỡng đa phương tiện cung cấp các giải pháp dinh dưỡng và sức khỏe trực tiếp cho người tiêu dùng và các chuyên gia trong ngành thông qua DVD, sách, ebook, chương trình âm thanh, bản tin hàng tháng, sự kiện trực tiếp và sách trắng. Để tìm hiểu thêm, hãy xem blog về chế độ ăn uống và dinh dưỡng nổi tiếng của Tiến sĩ Roussell, MikeRoussell.com.

Nhận thêm các mẹo đơn giản về chế độ ăn uống và dinh dưỡng bằng cách theo dõi @mikeroussell trên Twitter hoặc trở thành người hâm mộ trang Facebook của anh ấy.

Đánh giá cho