Hỏi chuyên gia: 8 mẹo giảm đau cho bệnh viêm khớp vảy nến

NộI Dung

• 1. Làm thế nào một nhà trị liệu vật lý có thể giúp tôi bị viêm khớp vẩy nến?
• 2. Tôi có thể mong đợi điều gì tại một phiên?
• 3. Những bài tập hoặc kéo dài có thể giúp giảm đau?
• 4. Có những bài tập hay kéo dài nào tôi nên tránh?
• 5. Những bài tập hoặc kéo dài có thể giúp với khả năng vận động?
• Viêm khớp vảy nến
• Làm thế nào bạn đối phó với viêm khớp vảy nến?
• 6. Có thiết bị trợ giúp nào tôi nên xem xét không?
• 7. Làm thế nào để tôi biết nếu cơn đau của tôi là bình thường hoặc quá nhiều?
• 8. Những thay đổi tôi có thể thực hiện trong công việc của mình để quản lý tình trạng của mình?

1. Làm thế nào một nhà trị liệu vật lý có thể giúp tôi bị viêm khớp vẩy nến?

Vật lý trị liệu có thể giúp giảm đau khớp, cải thiện khả năng vận động của khớp và dạy cho bạn các chiến lược để giúp kiểm soát các triệu chứng của bạn. Một nhà trị liệu vật lý (PT) sẽ làm việc với bạn từng người một để phát triển một phương pháp điều trị dành riêng cho các triệu chứng viêm khớp vẩy nến (PsA) của bạn.

Các công cụ mà PT của bạn có thể sử dụng để giúp giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn bao gồm:

• bài tập thể dụng nhẹ nhàng
• phương thức như kích thích nhiệt hoặc điện
• huy động mô mềm
• huy động chung
• khuyến nghị thiết bị thích ứng
• giáo dục tư thế

2. Tôi có thể mong đợi điều gì tại một phiên?

Trong chuyến thăm đầu tiên, PT của bạn sẽ thực hiện đánh giá và xây dựng kế hoạch điều trị phù hợp nhất với nhu cầu của bạn. Nếu bạn đã trải qua cơn đau dữ dội, phiên có thể tập trung vào việc sử dụng các phương thức như nhiệt, băng, laser, siêu âm hoặc kích thích điện để giảm bớt sự khó chịu của bạn.

Khi mức độ đau của bạn đã giảm, PT của bạn có thể cho bạn thấy các bài tập để cải thiện khả năng vận động của khớp và giúp giảm bớt sự khó chịu. Các PT cũng sẽ sử dụng liệu pháp thủ công (điều trị bằng tay) để giúp giảm căng thẳng ở các mô mềm xung quanh các khu vực bị ảnh hưởng. Bạn cũng sẽ nhận được một chương trình tại nhà để giúp bạn tự kiểm soát các triệu chứng của mình.

3. Những bài tập hoặc kéo dài có thể giúp giảm đau?

Mọi người sống với PsA sẽ trải qua các triệu chứng hơi khác nhau.

Bởi vì điều này, nó khó có thể liệt kê một tập các bài tập kéo dài chung và sẽ giúp tất cả mọi người. Đây là lý do tại sao có một đánh giá vật lý trị liệu một-một là hoàn toàn cần thiết. PT của bạn sẽ phát triển một tập các bài tập kéo dài và phù hợp nhất với nhu cầu cụ thể của bạn.

4. Có những bài tập hay kéo dài nào tôi nên tránh?

Bạn nên tránh bất kỳ bài tập hoặc kéo dài gây đau. Ngoài ra, tránh các bài tập hoặc kéo dài khiến bạn dành quá nhiều thời gian trong phạm vi kết thúc chuyển động.

Kéo dài nên thoải mái. Bạn không cần giữ chúng trong hơn 5 đến 10 giây để được cứu trợ.

Chìa khóa để giảm bớt cứng khớp và đau là tăng khả năng vận động cho khớp. Điều này có nghĩa là bạn nên tăng tần số bạn di chuyển hoặc kéo dài, không phải là độ dài được giữ. Ví dụ về các bài tập bạn nên tránh bao gồm nâng tạ nặng, nhảy, chơi các môn thể thao cường độ cao và chạy.

5. Những bài tập hoặc kéo dài có thể giúp với khả năng vận động?

Các bài tập và kéo dài giúp cải thiện khả năng vận động và sức khỏe của khớp bằng cách khuyến khích lưu thông chất lỏng hoạt dịch. Chất lỏng hoạt dịch như WD-40 để bôi trơn các khớp của bạn và tạo ra sự chuyển động mượt mà hơn.

Tập thể dục cũng giúp cải thiện lưu thông máu trên toàn cơ thể của bạn. Máu chứa oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe khớp và tất cả các mô mềm. Điều quan trọng là tìm các bài tập và kéo dài hữu ích cho bạn.

Bơi lội, đạp xe, đi bộ, yoga nhẹ nhàng, thái cực quyền và Pilates là những ví dụ về các bài tập hữu ích không nên làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.

Viêm khớp vảy nến

Làm thế nào bạn đối phó với viêm khớp vảy nến?

Trả lời 5 câu hỏi đơn giản để có được đánh giá tức thì về cách bạn làm quản lý khía cạnh cảm xúc của bệnh viêm khớp vẩy nến, cùng với các tài nguyên để hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn.

6. Có thiết bị trợ giúp nào tôi nên xem xét không?

Nếu bạn gặp vấn đề với việc đi bộ, bạn có thể muốn xem xét sử dụng gậy hoặc máy tập đi bộ để giảm bớt áp lực lên chân. Sử dụng gậy có thể hữu ích nếu bạn chỉ bị đau ở một chi dưới. Một người đi bộ lăn có thể hữu ích nếu cả hai chân của bạn đang gây rắc rối cho bạn.

Người đi bộ lăn cũng có một chỗ ngồi để bạn ngồi và nghỉ ngơi nếu bạn mệt mỏi hoặc cảm thấy đau.

Sử dụng nẹp cổ tay có thể hữu ích nếu bạn có vấn đề với cổ tay hoặc bàn tay. Hầu hết các hiệu thuốc đều có nẹp cổ tay và niềng răng có thể giúp giảm bớt căng thẳng cho khớp của bạn.

Một nẹp hỗ trợ thắt lưng đơn giản có thể hữu ích trong việc giảm căng thẳng trên cột sống.

7. Làm thế nào để tôi biết nếu cơn đau của tôi là bình thường hoặc quá nhiều?

Bài tập không nên làm bạn đau. Nhưng nó bình thường để cảm thấy một số kéo dài hoặc kéo cơ trong khi thực hiện các bài tập của bạn.

Lời khuyên tốt nhất là bắt đầu chậm và đơn giản và xem bạn cảm thấy như thế nào vào ngày hôm sau. Nếu bạn cảm thấy ổn, sau đó tiếp tục với cùng một chương trình trong một hoặc hai tuần. Sau này, bạn có thể dần dần tiến bộ đại diện và bộ của mình, và thêm các bài tập mới hoặc kéo dài vào chương trình đã thiết lập của bạn.

Nếu bạn bị đau nhiều vào ngày sau khi tập thể dục, bạn sẽ biết bạn đã làm quá nhiều. Bạn và PT của bạn có thể điều chỉnh chương trình của bạn cho phù hợp.

8. Những thay đổi tôi có thể thực hiện trong công việc của mình để quản lý tình trạng của mình?

Nghỉ ngơi đầy đủ, thực hiện các động tác kéo dài nhẹ nhàng vài lần một ngày và thực hành tư thế tốt là những mẹo có thể áp dụng cho bất kỳ công việc nào.

Nếu bạn làm việc tại bàn và trên máy tính, bạn có thể muốn xem xét thiết lập công thái học để lưng của bạn thẳng và màn hình máy tính của bạn ở ngang tầm mắt.

Nếu bạn có một công việc tích cực đòi hỏi phải nâng, thì bạn sẽ muốn điều chỉnh kỹ thuật của mình khi thực hiện nhiệm vụ. Tránh vặn người và nhớ sử dụng chân khi nâng vật gần mặt đất.

Gregory Trinis nhận bằng tiến sĩ về vật lý trị liệu từ Đại học St. Augustine với trọng tâm là liệu pháp chỉnh hình bằng tay sau khi kiếm được bằng BS từ Đại học Delwar. Kinh nghiệm làm việc của Greg, bao gồm y học thể thao, vật lý trị liệu chỉnh hình, phục hồi chức năng thần kinh và đánh giá / điều trị nâng cao về khiếm khuyết dáng đi. Ông đã hoàn thành các khóa học để chứng nhận trị liệu bằng tay, bao gồm điều trị nâng cao về phức tạp vùng chậu, cột sống và tứ chi. Là một vận động viên thi đấu và là cựu cầu thủ bóng đá Division I, Greg thích làm việc với các vận động viên bị thương và thích dành thời gian đi xe đạp ngoài trời, trượt tuyết và lướt sóng.