Mọi điều bạn cần biết về việc sử dụng ASMR cho lo âu

NộI Dung

• Nghiên cứu đầy hứa hẹn nhưng (rất) hạn chế
• Nếu bạn muốn thử, bạn có một vài lựa chọn
• Kích hoạt dựa trên âm thanh
• Kích hoạt trực quan
• Nó không dành cho tất cả mọi người
• Những điều cần lưu ý
• Điểm mấu chốt

ASMR, hoặc phản ứng kinh tuyến cảm giác tự trị, mô tả một hiện tượng tạo ra cảm giác ngứa ran khắp cơ thể bạn.

Các kích hoạt âm thanh và hình ảnh khác nhau, chẳng hạn như thì thầm, gõ móng tay hoặc xem một bàn chải vuốt lên một bề mặt, có thể gây ra cảm giác ngứa ran này.

Nó tương tự như xào xáo, sự ớn lạnh mà một số người nhận được khi nghe nhạc, hoặc cảm giác ngứa ran mà bạn có thể gặp khi nhìn ra một khung cảnh rộng lớn, tuyệt đẹp.

Ngoài việc làm cho bạn cảm thấy tốt, ASMR cũng có thể có khả năng giúp đỡ với cảm giác lo lắng.

Nghiên cứu đầy hứa hẹn nhưng (rất) hạn chế

Sự xâm nhập vào ý thức cộng đồng của ASMR vẫn còn khá gần đây và các chuyên gia chỉ mới bắt đầu khám phá những lợi ích tiềm năng của hiện tượng này.

Bằng chứng hiện tại phần lớn tập trung vào tự báo cáo của những người xem video ASMR vì nhiều lý do. Một số nghiên cứu đã tìm thấy kết quả đầy hứa hẹn, mặc dù các tác giả nghiên cứu thường đồng ý về sự cần thiết phải nghiên cứu thêm.

Tùy thuộc vào sự nhạy cảm và khả năng tiếp thu của bạn, trải nghiệm ASMR được cho là mang lại cảm giác bình tĩnh và hạnh phúc, ông giải thích Sadie Bingham, một nhân viên xã hội lâm sàng chuyên lo lắng và cung cấp liệu pháp tại Gig Harbor, Washington.

Theo nghiên cứu từ năm 2015, một số người thấy trải nghiệm ASMR giúp giảm các triệu chứng tâm trạng tiêu cực, bao gồm cảm giác chán nản hoặc căng thẳng. Nó cũng xuất hiện để giúp giảm đau mãn tính cho một số người.

Nghiên cứu năm 2018 đã tìm thấy bằng chứng cho thấy việc xem video ASMR có thể làm chậm nhịp tim, dẫn đến trạng thái thư giãn và bình tĩnh. Các tác giả nghiên cứu lưu ý rằng nhiều người xem cũng báo cáo sự gia tăng cảm giác kết nối với những người khác, điều này có thể có tác động tích cực đến hạnh phúc chung.

Nghiên cứu bổ sung từ năm 2018 hỗ trợ những cách sử dụng này, lưu ý rằng những người xem khác tìm thấy video ASMR đã giúp họ:

• thư giãn và thư giãn
• đi ngủ
• cảm thấy được an ủi hoặc được chăm sóc
• trải nghiệm ít lo lắng hoặc đau đớn
• cảm thấy tốt hơn khi bị ốm hoặc buồn bã

Xem các video cũng có thể phục vụ như một sự phân tâm khỏi những suy nghĩ lo lắng trong khi cũng thúc đẩy cảm giác thư giãn tăng lên.

Các nhà nghiên cứu không biết chính xác làm thế nào hoặc tại sao ASMR xảy ra đối với một số người. Nhưng, như Bingham lưu ý, bất cứ khi nào một trải nghiệm không gây hại cho bạn hoặc bất kỳ ai khác, và có thể tạo ra cảm giác hạnh phúc, nó đã được coi là có lợi từ quan điểm trị liệu.

Nếu bạn muốn thử, bạn có một vài lựa chọn

Bạn có thể nhận thấy một tiếng râm ran tương tự khi bạn làm những việc hàng ngày, như vuốt ve một con mèo đang ríu rít, cắt tóc hoặc nghe ai đó thì thầm (đặc biệt là vào tai bạn).

Có một toàn bộ góc của internet dành riêng cho việc tái tạo các kích hoạt này.

Một số trình kích hoạt don lồng làm việc cho tất cả mọi người, ngay cả trong số những người có kinh nghiệm ASMR. Thêm vào đó, không phải mọi kích hoạt đều tạo ra cùng một phản hồi, do đó, có thể cần một số thử nghiệm và lỗi trước khi bạn tìm thấy các kích hoạt ASMR hoạt động tốt nhất để giảm bớt lo lắng.

Điều đó nói rằng, một số kích hoạt có thể hữu ích cho lo lắng hơn những người khác.

Kích hoạt dựa trên âm thanh

Nhiều người báo cáo video về một số âm thanh nhất định giúp họ thư giãn và cảm thấy bình tĩnh hơn và ít lo lắng hơn:

• Thì thầm. ASMRtist (AKA người trong video) từ từ thì thầm những cụm từ hoặc từ cụ thể mà bạn có thể tạo ra, thường là trong khi thực hiện một trình kích hoạt ASMR khác, như chải micro.
• Khai thác. Bạn có thể nghe thấy móng tay hoặc đầu ngón tay gõ vào các bề mặt khác nhau, từ bàn làm việc, chai thủy tinh, đến cây nến. Ngoài ra, một số video cũng có thể bao gồm nhấn phím bàn phím hoặc máy chữ.
• Chuyển trang. Bạn có thể nghe thấy âm thanh mượt mà của các trang tạp chí hoặc sách giáo khoa bóng loáng, hoặc âm thanh nhú hơn của một cuốn sách thông thường.
• Âm thanh sắc nét. Điều này có thể bao gồm những thứ như giấy nhàu nát, giấy nhăn, hoặc lá giòn.
• Chú ý cá nhân. Bạn có thể nghe thấy những cụm từ khẳng định thì thầm với bạn, nói với bạn rằng bạn được đánh giá cao, an toàn hoặc mọi thứ đều ổn.
• Viết. Âm thanh của một cây bút chì hoặc bút máy cào qua giấy đang làm dịu đi nhiều người.

Kích hoạt trực quan

Nhiều video kết hợp một vài kích hoạt hình ảnh và âm thanh, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy video kích hoạt hình ảnh mà không có âm thanh.

Một số kích hoạt hình ảnh được báo cáo là hữu ích để làm giảm lo lắng bao gồm:

• Gấp đồ giặt. Một số người thấy điều này nguôi ngoai vì nó gợi cho họ nhớ về thời thơ ấu.
• Vuốt ve thú cưng. Xem một con thú cưng hạnh phúc nhận được những cái ôm, đặc biệt là khi kết hợp với âm thanh rền rĩ, có thể giúp mọi người cảm thấy thư giãn và thoải mái.
• Động tác nhỏ. Chúng có thể bao gồm viết, chạm mặt hoặc cử chỉ tay chậm.
• Nét cọ. Điều này có thể liên quan đến một bàn chải trang điểm vuốt ve một bề mặt hoặc chuyển động của một bàn chải khi ai đó vẽ. Một số ASMRtists sử dụng cọ trên ống kính để mô phỏng việc chải mặt.
• Chải tóc. Bạn đã bao giờ cảm thấy thư giãn khi có ai đó chải, vuốt ve hay nghịch tóc? Video chải tóc cung cấp một cảm giác thoải mái và bình tĩnh tương tự cho nhiều người.
• Sơn trộn. Nhiều người báo cáo rằng xem màu sắc pha trộn cảm thấy thư giãn và thỏa mãn.

Nó không dành cho tất cả mọi người

Ở đây, trò chơi bắt được: ASMR không hoạt động cho mọi người.

Nghiên cứu từ năm 2017 cho thấy nó có thể liên quan đến đặc điểm tính cách Big Five cụ thể.

Mọi người có nhiều khả năng trải nghiệm ASMR có xu hướng:

• đạt điểm cao hơn về các biện pháp Cởi mở để trải nghiệm và thần kinh học
• điểm thấp hơn về các biện pháp nhận thức, lật đổ và đồng thuận

Những người không có kinh nghiệm về ASMR thường báo cáo các video khiến họ cảm thấy lúng túng, bất ổn, bối rối hoặc buồn chán. Ngay cả ở những người làm trải nghiệm ASMR, một số âm thanh hoặc kích hoạt thị giác có thể không có tác dụng như mong muốn.

Một số người cũng lưu ý rằng trong khi các tác nhân nhất định giúp giảm bớt lo lắng, thì các tác nhân khác đôi khi làm tăng các triệu chứng của họ.

Trải nghiệm ASMR dường như có phần nào đó liên quan đến trải nghiệm misophonia, một hiện tượng khác được hiểu hoàn toàn. Những người mắc chứng misophonia, có nghĩa đen là sự căm ghét âm thanh, thì gặp phải phản ứng cực kỳ bất lợi với những âm thanh cụ thể.

Những âm thanh này thay đổi từ người này sang người khác, nhưng các kích hoạt misophonia phổ biến bao gồm các âm thanh lặp đi lặp lại như:

• khai thác
• nhai, uống, giòn hoặc các âm thanh ăn uống khác
• thở hoặc sụt sịt
• cắt móng tay

Những âm thanh này có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng, căng thẳng, hoảng loạn hoặc thậm chí tức giận. Một video ASMR bao gồm gõ hoặc thở có thể kích thích những cảm giác này thay vì thư giãn bạn.

Nếu bạn thử xem video ASMR và không nhận thấy bất kỳ phản hồi nào, việc khám phá các trình kích hoạt khác nhau có thể đưa bạn đến các video hữu ích hơn. Chỉ cần chắc chắn để sử dụng phán đoán tốt nhất của bạn, Bingham khuyến nghị.

Nếu bạn cảm thấy không an toàn, không thoải mái hoặc gặp phải các phản ứng tiêu cực khác, tốt nhất là nên dừng lại hoặc tiến hành thận trọng, cô nói.

Những điều cần lưu ý

Mặc dù ASMR giúp rất nhiều người làm việc thông qua các triệu chứng căng thẳng hoặc lo lắng nhẹ, nhưng nó không phải là sự thay thế cho trị liệu hoặc các phương pháp điều trị lo âu khác, như dùng thuốc.

Càng hiếm khi có một điều duy nhất sẽ giải quyết bất kỳ vấn đề nào, thì ông B Bingham nói. Điều này đặc biệt đúng với sức khỏe tâm thần.

Điều đó nói rằng, nếu trải nghiệm ASMR cung cấp đủ cứu trợ để giảm bớt lo lắng của bạn và cải thiện sức khỏe của bạn, ASMR có thể là đủ, cô tiếp tục giải thích.

Tuy nhiên, điều đáng chú ý là một số người báo cáo rằng họ phát triển khả năng chịu đựng một số tác nhân nhất định theo thời gian và cần nghỉ ngơi để cảm nhận lại lợi ích.

Nếu ASMR chỉ làm giảm các triệu chứng của bạn tạm thời hoặc ngừng ảnh hưởng đến sự đau khổ của bạn, thì tốt nhất hãy liên hệ với chuyên gia trị liệu có thể cung cấp hỗ trợ và hướng dẫn chuyên nghiệp có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của mình theo cách lâu dài hơn.

Ngay cả khi bạn tìm kiếm liệu pháp, bạn cũng không có lý do gì để ngừng sử dụng ASMR như một chiến lược đối phó bên cạnh việc điều trị, miễn là nó tiếp tục có hiệu quả với bạn.

Điểm mấu chốt

Các nhà nghiên cứu vẫn còn nhiều điều để tìm hiểu về ASMR, bao gồm cách thức và lý do tại sao nó hoạt động. Tuy nhiên, điều này rõ ràng là nó có vẻ giúp được một số người.

Nếu bạn không có kinh nghiệm ASMR, xem video kích hoạt có thể không tạo ra gì nhiều hơn cảm giác nhàm chán hoặc khó chịu. Nhưng những video này có thể giúp bạn thảnh thơi khỏi những suy nghĩ lo lắng và cảm thấy thư giãn hơn.

Vào cuối ngày, nó có một cách tiếp cận thay thế rủi ro thấp để đối phó với sự lo lắng và các vấn đề liên quan.

Crystal Raypole trước đây đã từng làm nhà văn và biên tập viên cho GoodTheracco. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tích cực tình dục và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm bớt sự kỳ thị xung quanh các vấn đề sức khỏe tâm thần.