Chuẩn bị bữa ăn Torta măng tây này cho bữa sáng hoàn hảo giàu protein

NộI Dung

• Công thức Torta măng tây tốt cho sức khỏe
• Đánh giá cho

Lựa chọn bữa sáng ngon miệng và tốt cho sức khỏe này phục vụ đầy đủ protein và rau xanh tốt cho sức khỏe trong một gói siêu tiện lợi. Làm đầy đủ trước thời hạn, cắt thành nhiều phần và cho vào tủ lạnh để bạn có thể có bữa sáng mang đi đường tốt hơn một thanh granola. Không phải là một fan hâm mộ của măng tây? Bạn có thể thay thế bất kỳ loại rau xanh đậm nào vào vị trí của nó. (Và nếu bạn không thích trứng, hãy thử những bữa sáng giàu protein không có trứng này.)

Công thức Torta măng tây tốt cho sức khỏe

Thành phần

• 2 muỗng canh dầu ô liu để xào
• 1/2 củ hành tây, băm nhỏ
• 1 tép tỏi băm
• 1/2 bó măng tây tươi, cắt nhỏ
• 4 quả trứng
• 1/4 cốc vụn bánh mì panko không chứa gluten
• 1/4 cốc Parmesan bào
• 1/8 thìa cà phê muối
• Hương vị hạt tiêu
• Bơ để làm mỡ món bánh

Hướng

1. Làm nóng lò nướng ở nhiệt độ 325–350 ° F.
2. Xào hành và tỏi băm nhỏ trong dầu ô liu trên lửa vừa cho đến khi sánh lại.
3. Thêm măng tây cắt nhỏ và xào cho đến khi mềm. Loại bỏ khỏi nhiệt.
4. Đánh trứng với nhau khi măng tây đang nguội.
5. Thêm rau xào, vụn bánh panko, Parmesan bào, muối và hạt tiêu vào hỗn hợp trứng và dùng máy đánh trứng.
6. Quét bơ lên ​​đĩa thủy tinh hoặc bánh gốm rồi đổ hỗn hợp vào đĩa.
7. Nướng trong khoảng 20 phút hoặc cho đến khi bánh săn lại và bắt đầu chuyển sang màu vàng nâu. Làm mát và phục vụ.

Về Grokker

Quan tâm đến nhiều video chăm sóc sức khỏe hơn? Có hàng ngàn lớp học thể dục, yoga, thiền và nấu ăn lành mạnh đang chờ bạn trên Grokker.com, tài nguyên trực tuyến tổng hợp về sức khỏe và sức khỏe. Thêm Hình dạng độc giả được giảm giá độc quyền - giảm giá hơn 40 phần trăm! Kiểm tra chúng ngay hôm nay!

Phim khác của Grokker

Điêu khắc mông của bạn từ mọi góc độ với bài tập Quickie này

15 Bài Tập Giúp Bạn Có Cánh Tay Săn Chắc

Bài tập Cardio nhanh và tức giận giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn

Đánh giá cho