Bài tập tấn công AirBike đốt cháy một tấn calo

NộI Dung

• Bài tập đạp xe tấn công trong 26 phút
• Vòng 1
• Vòng 2
• Vòng 3
• Vòng 4
• Vòng 5
• Vòng 6
• Vòng 7
• Vòng 8
• Vòng 9
• Vòng 10
• Vòng 11
• Vòng 12
• Đánh giá cho

Xe đạp hơi (thường được biết đến với tên thương hiệu là "Assault AirBike" hoặc chỉ "Xe đạp tấn công") là một giải đấu đốt cháy calo của riêng nó, kết hợp động tác bơm cánh tay của máy trượt tuyết băng đồng với chân. -khẳng định sức mạnh của việc đạp xe chống lại sức đề kháng nghiêm trọng.

Không giống như các đối tác đạp xe trong nhà, có thể thay đổi lực cản chỉ bằng một nút vặn đơn giản, xe đạp không khí sử dụng quạt (đó là lý do tại sao nó còn được gọi là xe đạp quạt) để tạo ra lực cản gió, vì vậy bạn càng đạp càng khó đạp. . Trong khi đó, ngực, lưng, cánh tay, cơ bụng và xiên của bạn sẽ có thời gian gấp đôi khi bạn đẩy và kéo tay cầm một cách mạnh mẽ để tạo ra nhiều lực và tốc độ hơn.

Ian Armond, người quản lý chương trình tại Basecamp Fitness ở Santa Monica, California, cho biết: “Bạn sẽ không lãng phí thời gian để tăng hoặc giảm tốc độ”. "Không có mức độ nỗ lực nào bạn có thể đạt được mà chiếc xe đạp không thể sánh được, vì vậy khả năng đốt cháy calo là gần như không giới hạn."

Chắc chắn, bạn có thể sử dụng chiếc xe đạp này để tập luyện sức bền, nhưng nó thực sự tỏa sáng trong những đợt đẩy hết sức ngắn ngủi (nghĩ: HIIT), Armond nói, đó là lý do tại sao anh ấy tạo ra bài tập đạp xe này, xen kẽ 40 giây đạp xe đạp không khí. với các chất tăng cường trọng lượng cơ thể. Quấn chân của bạn vào bàn đạp và đạp xe như địa ngục, nắm chặt tay cầm khi bạn đẩy chúng ra và kéo chúng vào với nhiều lực nhất có thể - càng đi càng khó, bạn càng tạo ra nhiều lực cản và bạn kiếm được càng nhiều đốt cháy trong khi người hâm mộ tập luyện bằng xe đạp. Armond nói: “Bạn sẽ tập luyện toàn bộ cơ thể và tăng nhịp tim tối đa để có kết quả nhanh hơn. (Liên quan: Lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần của việc đi xe đạp trong nhà)

FYI, bạn có thể sẽ cảm thấy kiệt sức trong suốt quá trình tập luyện bằng xe đạp dành cho người hâm mộ vì bạn sẽ không được thở nhiều - nhưng đó chính là vấn đề. Ông nói: “Xe đạp Assault sẽ không cho phép bạn vượt lên vì bạn không bao giờ có thể hoàn toàn thích nghi với cuộc kháng chiến. "Đó là điểm tuyệt vời để làm tan mỡ và xây dựng cơ bắp vì bạn liên tục bị đẩy ra ngoài vùng thoải mái của mình."

Hãy thử bài tập Assault AirBike của anh ấy: Chúng tôi nghĩ rằng bạn sẽ là một người hâm mộ (ý định chơi chữ) của những gì nó mang lại cho cơ thể của bạn.

Bài tập đạp xe tấn công trong 26 phút

Có thể bạn sẽ cần: Một chiếc xe đạp dành cho người hâm mộ, chẳng hạn như Assault AirBike. Hầu hết các phòng tập thể dục đều có chúng; yêu cầu huấn luyện viên chỉ ra nếu bạn cần giúp đỡ. Hoặc, nếu bạn bị ám ảnh bởi việc tập luyện bằng xe đạp dành cho người hâm mộ, hãy cân nhắc mua một chiếc Assault AirBike cho phòng tập thể dục tại nhà của bạn. (Mua nó, $ 699, amazon.com)

Làm thế nào nó hoạt động: Trước khi bắt đầu tập luyện với xe đạp quạt, hãy bắt đầu với phần khởi động. Sau đó, hoàn thành 12 hiệp xen kẽ 40 giây trên xe đạp (bắn với mức nỗ lực 250 watt hoặc cao hơn) với 40 giây của bài tập sức mạnh cơ thể, mất 20 giây để chuyển đổi giữa mỗi hiệp của bài tập đạp xe.

Ấm lên: Thực hiện mỗi động tác giơ cao gối trong 1 phút, sau đó tiến hành bước chân (từ đứng, gập người về phía trước và đưa tay ra tư thế plank, bước chân về phía tay rồi đứng; lặp lại).

Vòng 1

Đạp nhanh nhất có thểtrong 40 giây. Mất 20 giây để xuống xe.

Nhảy jack cho40 giây. Mất 20 giây để lên xe đạp.

Vòng 2

Đạp nhanh nhất có thể40 giây. Mất 20 giây để xuống xe.

Làm thẳng chânđạp xe đạp trong 40 giây: Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau đầu và cánh tay gập rộng, hai chân dài và lơ lửng trên sàn. Nâng chân trái và xoay thân để chạm khuỷu tay phải vào đầu gối trái; đổi bên và lặp lại. Tiếp tục xen kẽ các bên. Mất 20 giây để lên xe đạp.

Vòng 3

Đạp nhanh nhất có thể trong 40 giây. Mất 20 giây để xuống xe.

Làm sức mạnh cho những người leo núi40 giây: Bắt đầu trên sàn trong tư thế plank trên lòng bàn tay. Bước chân trái lên bên ngoài tay trái. Hop để đổi bên. Tiếp tục xen kẽ các bên. Mất 20 giây để lên xe đạp.

Vòng 4

Đạp nhanh nhất có thể40 giây. Mất 20 giây để xuống xe.

Thực hiện động tác squat 180 lần nhảy trong 40 giây: Đứng với hai chân rộng bằng hông và hai tay đặt sang hai bên. Ngồi xổm, sau đó nhảy cao hết mức có thể, xoay người giữa không trung để bạn tiếp đất theo hướng ngược lại. Tiếp tục xen kẽ các bên. Mất 20 giây để lên xe đạp.

Vòng 5

Đạp nhanh nhất có thể trong 40 giây. Mất 20 giây để xuống xe.

Thực hiện squat nâng chân bên trong 40 giây: Đứng với hai chân rộng bằng hông và hai tay đặt sang hai bên. Ngồi xổm, sau đó đứng dậy, nâng chân trái sang ngang ngang hông. Tiếp tục xen kẽ các bên. Mất 20 giây để lên xe đạp.

Vòng 6

Đạp nhanh nhất có thể trong 40 giây. Mất 20 giây để xuống xe.

Thực hiện động tác V-up trong 40 giây: Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng trên đầu và chân dài. Nâng thân và chân lên trên xương cụt để cơ thể tạo thành hình chữ V. Hạ xuống. Lặp lại. Mất 20 giây để lên xe đạp.

Vòng 7

Đạp nhanh nhất có thể trong 40 giây. Mất 20 giây để xuống xe.

Thực hiện trượt ván tốc độ trong 40 giây: Từ đứng, nhảy sang bên trái, tiếp đất bằng chân trái, đưa chân phải ra sau và sang trái, khi bạn đưa tay phải chạm vào chân trái. Tiếp tục xen kẽ các bên. Mất 20 giây để lên xe đạp.

Vòng 8

Đạp nhanh nhất có thể40 giây. Mất 20 giây để xuống xe.

Thực hiện động tác chống đẩy trong 40 giây: Bắt đầu ở tư thế cúi người trên sàn với cánh tay mở rộng trước mặt. Đưa cơ thể về phía trước vào tư thế plank, sau đó thực hiện 1 lần chống đẩy, đẩy về phía sau để bắt đầu. Lặp lại. Mất 20 giây để lên xe đạp.

Vòng 9

Đạp nhanh nhất có thể trong 40 giây. Mất 20 giây để xuống xe.

Thực hiện các cú đá lung tung trong 40 giây: Đứng với hai chân rộng bằng hông và hai tay đặt sang hai bên. Bước chân phải trở lại thành tư thế chùng chân ngược, uốn cong cánh tay phải về phía trước và cánh tay trái ra sau. Đứng trên chân trái, đá chân phải về phía trước và điều khiển hai tay theo hướng ngược lại. Lặp lại trong 20 giây. Đổi bên; lặp lại. Mất 20 giây để lên xe đạp.

Vòng 10

Đạp nhanh nhất có thể40 giây. Mất 20 giây để xuống xe.

Thực hiện động tác gập gối bên hông trong 40 giây: Bắt đầu trên sàn trong tư thế plank bên trên lòng bàn tay trái. Đưa khuỷu tay và đầu gối phải chạm vào nhau để chạm vào gần vòng eo. Lặp lại trong 20 giây. Đổi bên; lặp lại. Mất 20 giây để lên xe đạp.

Vòng 11

Đạp nhanh nhất có thể40 giây. Mất 20 giây để xuống xe.

Thực hiện đi bộ plank trong 40 giây: Bắt đầu trên sàn trong tư thế plank trên lòng bàn tay. Hạ xuống cẳng tay plank từng cánh một. Lần lượt trở lại plank trên lòng bàn tay. Tiếp tục xen kẽ các bên. Mất 20 giây để lên xe đạp.

Vòng 12

Đạp nhanh nhất có thể trong 40 giây. Mất 20 giây để xuống xe.

Thực hiện động tác xoạc xoạc trong 40 giây: Chạy tại chỗ bằng chân nhanh. Cứ sau 5 đến 10 giây, thả người, hạ thấp toàn bộ cơ thể xuống sàn. Bật lên và ngay lập tức tiếp tục chân nhanh chóng. Lặp lại.

Đánh giá cho