Kiến thức cơ bản về chạy bằng chân trần và khoa học đằng sau nó

NộI Dung

• Đánh giá cho

Chạy bằng chân trần là điều mà con người đã làm khá nhiều miễn là chúng ta vẫn đi thẳng, nhưng nó cũng là một trong những xu hướng thể dục đang phát triển nhanh nhất và hot nhất hiện nay. Đầu tiên, đó là những siêu năng lực chạy bằng chân trần của những người da đỏ Tarahumara của Mexico và những vận động viên ưu tú của Kenya. Sau đó, vào năm 2009, một cuốn sách bán chạy nhất: Sinh ra để chạy của Christopher McDougall. Giờ đây, những đôi giày lấy cảm hứng từ chân trần trông ngộ nghĩnh đó - bạn biết đấy, những đôi có ngón chân - đang xuất hiện ở khắp mọi nơi. Phong cách chạy bộ bằng chân trần có phải là một xu hướng thể dục đáng để thử hay chỉ là một cái cớ để chuẩn bị cho một vài đôi giày mới hấp dẫn?

Lợi ích khi chạy bằng chân trần

Nhiều người chạy bộ chuyển sang kiểu chạy chân trần - hạ cánh bằng chân trước hoặc chân giữa thay vì gót chân - nhận thấy rằng các cơn đau nhức của họ biến mất. Đó là bởi vì chạy chân trần, buộc bạn phải đi những bước ngắn hơn và tiếp đất bằng quả bóng của bàn chân (thay vì gót chân), cho phép sinh lý của bạn hoạt động hiệu quả hơn, đệm tốt hơn cho tác động của bàn chân chạm đất. Jay Dicharry, một nhà sinh lý học tập thể dục tại Trung tâm Thể thao Sức bền của Đại học Virginia. Điều này có nghĩa là các khớp mắt cá chân, đầu gối và khớp hông sẽ ít bị đập hơn, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và chạy dễ dàng hơn, Dicharry nói. Nó cũng cho phép đôi chân của bạn tự do di chuyển như mong muốn, điều này chuyển thành độ linh hoạt và sức mạnh của chân cao hơn, cũng như cải thiện sự cân bằng và ổn định.

Ngược lại, những đôi giày chạy bộ hiện đại làm bó hẹp bàn chân và "đặt một viên kẹo dẻo lớn dưới gót chân của bạn", điều này tạo điều kiện cho chúng ta tiếp đất bằng gót chân của mình, gây ra một loạt vấn đề, Dicharry nói. Đế cứng cũng làm giảm khả năng linh hoạt của bàn chân. Mặc dù ngày càng có nhiều nghiên cứu khẳng định lợi ích của việc chạy bằng chân trần và chân trần, nhưng ban giám khảo vẫn chưa biết liệu đó có phải là một cách tiếp cận tổng thể lành mạnh hơn cho việc tập luyện của bạn hay không. Nếu bạn muốn thử, hãy bắt đầu chậm và làm theo các hướng dẫn sau.

Kiến thức cơ bản về chạy bằng chân trần

Trước khi trút bỏ đôi giày hoặc đầu tư vào những đôi giày có năm ngón sang trọng, hãy bắt đầu thử nghiệm với một cú đánh bằng bàn chân trước trong những lần chạy thường xuyên bằng đôi giày thông thường của bạn. Thoạt đầu bạn sẽ cảm thấy lạ lẫm và khó xử và có thể bạn sẽ thấy bắp chân của mình phải gắng sức thêm một chút hoặc đau nhức. Trong khi bạn đang thử nghiệm, hãy dành càng nhiều thời gian không chạy càng tốt để đi chân trần để tạo sức mạnh và sự linh hoạt cho đôi chân. Khi bạn đã cảm thấy thoải mái với kỹ thuật chạy mới, hãy thử một đôi giày chạy bộ lấy cảm hứng từ chân trần, giống như kỹ thuật mới Nike Free Run + hoặc là Số dư mới 100 hoặc 101 (khả dụng vào tháng 10). Đi thật chậm trong đôi giày mới - không quá 10 phút trong chuyến đi chơi đầu tiên của bạn. Tăng thời gian của bạn với gia số 5 phút cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái khi chạy tuyến đường thông thường của mình - có thể mất từ ​​6 đến 8 tuần. Sau khi bạn đã có cú đánh chân mới, hãy cân nhắc chuyển sang con áp phích năm ngón của giày đi chân trần, Vibram FiveFingers (thử tăng tốc, nó tiếp tục dễ dàng hơn).

“Một số người có thể vứt giày vào thùng rác và chạy thoải mái bằng chân trần trong suốt phần đời còn lại của họ,” Dicharry nói. "Một số có thể chạy chân trần một lần và bị gãy xương do căng thẳng ở bàn chân." Hầu hết chúng ta rơi vào khoảng giữa và có thể hưởng lợi từ kỹ thuật này, anh ấy nói. Nhưng bạn cần một đôi giày phù hợp và phải xây dựng từ từ: tăng sức mạnh và sự linh hoạt của bàn chân, kéo dài các gân Achilles bị bó chặt và điều chỉnh theo cách chạy mới này.

Giày chạy bộ chân trần

Các công ty giày đang thực sự hướng tới thị trấn với những dòng giày nhẹ, mềm dẻo, giống chân trần hơn. Điều thú vị là nếu bạn là một vận động viên hạng nặng, có lẽ bạn không cần phải thay đổi thương hiệu để tìm một trong những thứ này. Kỳ vọng sẽ chứng kiến ​​sự bùng nổ của các mẫu mã mới trên các kệ hàng vào mùa xuân, với các công ty như Saucony, Keen và Merrell bước vào cuộc cạnh tranh. Khi bạn đã quen với việc uốn dẻo bàn chân của mình hơn, bạn sẽ bắt đầu mang giày chạy bộ của mình ở mọi nơi - chúng rất thoải mái. Và cuối cùng bạn có thể đã sẵn sàng để đi chân trần trong công viên: Hãy cởi giày và chạy một lúc!

Đánh giá cho