Hướng dẫn cho người mới bắt đầu về phát âm

NộI Dung

• Các loại pronation khác nhau
• Cách kiểm tra phát âm của bạn 
• Tầm quan trọng của việc tìm đúng giày
• Tìm giày chạy bộ phù hợp với bạn:
• 3 đôi giày chạy bộ hàng đầu cho quá trình sản xuất
• 3 đôi giày chạy bộ hàng đầu cho nghề nghiệp
• 3 đôi giày chạy bộ hàng đầu cho màu trung tính

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Mặc dù chạy có vẻ là một trong những môn thể thao đơn giản hơn về mặt hậu cần - hãy xỏ một đôi giày thể thao và đi, phải không? - bạn vẫn sẽ tìm thấy toàn bộ sách, bài báo và bài giảng về tất cả các kỹ thuật của nó.

Điều này đặc biệt đúng khi nói đến thiết bị chính của bạn: đôi chân của bạn.

Đòn đánh gót, chống đẩy, sải chân và cong là tất cả các thuật ngữ tập trung vào bàn chân mà bạn có thể đã nghe nói khi thử một đôi giày tại cửa hàng. Nhưng tất cả những điều này đều giúp bạn hiểu được yếu tố quan trọng của việc quay đầu, hay còn gọi là chuyển động tự nhiên của bàn chân.

Hiểu được chuyển động này rất quan trọng vì nó xác định mức độ hấp thụ chấn động của bàn chân và mức độ đồng đều bạn có thể đẩy khỏi mặt đất. Nếu bàn chân của bạn lăn quá xa vào trong hoặc ra ngoài, bạn có thể lãng phí năng lượng và thậm chí tệ hơn là có nguy cơ bị thương nếu không có giày dép điều chỉnh thích hợp.

Điều này có vẻ quá sức để tìm ra. Nhưng đừng băn khoăn. Nếu bạn mới bắt đầu chạy nhưng không chắc phong cách chạy của mình - hoặc loại giày chạy nào để mua - hãy sử dụng hướng dẫn này để giúp bạn bắt đầu.

Các loại pronation khác nhau

Tùy thuộc vào những thứ như sải chân và vòm chân của bạn, bạn có thể có một trong ba kiểu phát âm:

• Pronation bình thường hoặc trung tính. Độ nghiêng trung tính là khi bàn chân của bạn cuộn vào trong một cách tự nhiên, khoảng 15 phần trăm, cho phép nó hấp thụ chấn động và giữ cho mắt cá chân và chân của bạn thẳng hàng. Điều này giúp bạn ít bị các chấn thương thông thường của các kiểu phát âm khác.
• Underpronation (hay còn gọi là cấp dưới). Chậm chân xảy ra khi bàn chân của bạn lăn ra ngoài từ mắt cá chân và tạo áp lực lên các ngón chân bên ngoài. Nó thường ảnh hưởng đến những người có vòm cao hơn và có thể gây ra viêm gân achilles, viêm cân gan chân, bong gân mắt cá chân, nẹp ống chân, hội chứng dây chằng chéo và các chấn thương liên quan đến sốc khác.
• Cho vay quá mức. Khi bàn chân của bạn lăn hơn 15 phần trăm vào trong hoặc xuống dưới, thì đó được gọi là quá phát. Những người có tình trạng này thông thường được coi là có “bàn chân bẹt”. Điều này có thể gây ra hội chứng dây chằng gối, làm đau bên ngoài đầu gối.

Cách kiểm tra phát âm của bạn 

Vì chuyển động chân này có thể khá phức tạp đối với nhiều người (ai biết cảm giác lăn 15 phần trăm là như thế nào?), Bạn có thể sẽ cần sự trợ giúp từ bên ngoài để xác định xem mình thuộc loại nào.

Alison Feller, vận động viên marathon và chủ sở hữu của Ali on the Run cho biết: “Hãy tự mình đến cửa hàng đặc sản chạy tại địa phương của bạn, nơi các nhân viên [có thể] phân tích hình thức của bạn khi bạn chạy [hoặc đi bộ] trên máy chạy bộ,” Alison Feller, vận động viên marathon và chủ sở hữu của Ali on the Run.

Tuy nhiên, nếu bạn không có quyền truy cập vào một cửa hàng đang chạy, đôi khi một chuyên gia - chẳng hạn như bác sĩ nhi khoa - chỉ có thể quan sát bạn đi bộ.

Trong cả hai trường hợp, ai đó đang kiểm tra trình tự cách chân bạn tiếp đất từ ​​bước này sang bước tiếp theo, được gọi là dáng đi của bạn.Dấu chân, vòm chân và cách trọng lượng của bạn lên bàn chân khi bạn đi bộ đều được kiểm tra.

Đôi khi nhân viên cửa hàng sẽ ghi lại phân tích dáng đi của bạn trên video. Feller giải thích: “Việc phát lại chuyển động chậm sẽ cho phép bạn xem liệu mắt cá chân và bàn chân của bạn đang lăn vào trong, ở vị trí trung lập hay lăn ra ngoài.

Tương tự như vậy, một số chuyên gia sẽ chọn sử dụng Chỉ số tư thế chân (một công cụ đo tư thế đứng của chân) vì nó lấy nhiều thông tin hơn hình dạng dấu chân và chuyển động của mắt cá chân để xác định độ nghiêng.

Bạn thậm chí có thể nói được ngữ điệu của mình ở nhà. Nhìn vào dấu chân của bạn. Nếu bàn chân của bạn có vẻ bằng phẳng, nhiều khả năng bạn đang sản sinh quá mức. Nếu bạn có thể nhìn thấy một vòm cao hơn, thì có thể bạn đang sản xuất kém.

Bạn cũng có thể nhìn và biết độ nghiêng của giày. Nếu họ nghiêng vào trong thì đó là sản xuất thừa, hướng ra ngoài có nghĩa là dưới.

Tầm quan trọng của việc tìm đúng giày

Bây giờ bạn đã xác định được mình thuộc loại phát âm nào, bạn nên làm gì với nó?

Tìm giày chạy bộ phù hợp.

Feller nói: “Mang giày chạy bộ phù hợp rất quan trọng để ngăn ngừa chấn thương. “Nếu bạn đi một đôi giày không đủ độ ổn định, không đúng kích cỡ hoặc không thoải mái, thì cuối cùng bạn sẽ phải thay đổi hình thức chạy của mình và rất có thể bị thương. Và không người chạy nào muốn bị thương! ”

Điều đó nói rằng, mỗi đôi giày được tạo ra với số lượng và vị trí hỗ trợ và đệm khác nhau để điều chỉnh chuyển động lăn vào trong hoặc ra ngoài.

Ví dụ, người tập dưới cơ cần một đôi giày chạy bộ có đệm với nhiều đế giữa linh hoạt, bên ngoài và phần hỗ trợ gót chân để cân bằng bàn chân lăn ra ngoài. Trong khi đó, những người chuyên nghiệp nên tìm kiếm một đôi giày có độ ổn định tối đa, đế giữa chắc chắn và đệm cấu trúc hơn dưới gót chân.

Ngay cả khi bạn có ngữ điệu bình thường và có thể sử dụng nhiều loại giày chạy bộ một cách thoải mái, tốt nhất bạn nên chọn loại giày trung tính. Điều này có nghĩa là đệm được định vị để cho phép chuyển động chân tự nhiên đó và sẽ không đẩy nó sang bên này hoặc bên kia như với các loại giày dép hiệu chỉnh khác.

Nếu bạn đã phàn nàn về bệnh viêm cân gan chân, viêm gân achilles, các vấn đề về dây buộc IT hoặc các bệnh khác, thì đó có thể chỉ là kết quả của việc bạn không mang giày phù hợp.

Bạn có thể không cảm thấy nhức mỏi trong vài lần đầu tiên chạy bộ, nhưng theo thời gian, bạn có thể mắc một số chấn thương từ nhẹ đến nghiêm trọng hơn nếu bạn không mang giày chạy bộ phù hợp với tình huống chạy bộ của mình.

May mắn thay, đó là một sửa chữa dễ dàng.

Tìm giày chạy bộ phù hợp với bạn:

Vì xu hướng là một vấn đề phổ biến đối với mọi người, nhiều công ty giày đã thiết kế và tiếp thị giày để sửa chữa sự mất cân bằng.

Feller nói: “Giày chạy bộ phù hợp nên hoàn toàn không phô trương. “Nếu nó cảm thấy hơi to, hơi nhỏ, hơi rộng, hơi chật, hơi nhỏ, hãy tiếp tục thử đồ [vì] bạn chưa tìm được [cặp] phù hợp.”

Feller cho biết thêm rằng điều quan trọng cần nhớ là bạn có thể phải thử một số thương hiệu và kiểu dáng trước khi tìm được loại phù hợp với mình. “Đừng tin bất cứ điều gì bạn đọc được nói rằng một mẫu giày nhất định là‘ đôi giày tốt nhất cho vận động viên ’. Mỗi vận động viên chạy bộ đều khác nhau và thực sự không có giải pháp nào phù hợp với tất cả ở đây”, cô nói thêm.

Để chỉ cho bạn đúng hướng để tìm ra loại giày phù hợp với kiểu phát âm của mình, sau đây là một số điều bạn cần xem xét:

3 đôi giày chạy bộ hàng đầu cho quá trình sản xuất

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

Chiếc giày này của Asics tập trung vào hai khu vực chính mà những người thừa cần hỗ trợ: gót chân và đế giữa. Mặc dù có thêm đệm ở những điểm chính đó, phần còn lại của giày được thiết kế để linh hoạt và nhẹ. Vì vậy, bạn có được sự ổn định đó mà không cảm thấy sa lầy. Bạn có thể tìm thấy nó ở đây.

Nike LunarGlide 9

Không phải tất cả các cầu thủ đều được tạo ra như nhau, đó là lý do tại sao Nike sử dụng hỗ trợ động ở bàn chân giữa và gót chân. Điều đó có nghĩa là khi bàn chân nâng cao hơn, giày mang lại sự ổn định hơn với đệm Lunarlon góc cạnh của chúng. Bạn có thể tìm thấy nó ở đây.

Mizuno Wave Inspire 14

Mặc dù bạn sẽ nhận được thêm phần hỗ trợ đế giữa tương tự như loại được tìm thấy trong các đôi giày khác, nhưng đôi này của Mizuno có thêm một miếng nhựa được gọi là "sóng" đảm bảo bạn có một chuyển đổi trơn tru từ gót chân đến ngón chân. Điều này đặc biệt tốt cho các tiền đạo gót chân. Bạn có thể tìm thấy nó ở đây.

3 đôi giày chạy bộ hàng đầu cho nghề nghiệp

Saucony Triumph ISO 4

Lớp đệm toàn bộ chiều dài và rãnh liên tục trên những đôi giày này của Saucony tạo ra một chuyến đi êm ái cho những người có xu hướng tấn công bên ngoài bàn chân của họ. Thậm chí còn có dây dẫn hướng tích hợp ở phần trên của giày để giúp chân bạn không bị trượt xung quanh. Bạn có thể tìm thấy nó ở đây.

Giày Adidas Ultraboost ST

Giày này của Adidas là tất cả về đệm, đệm và nhiều đệm hơn. Tại sao? Nếu bạn là một người thiếu cân nặng thường xuyên tiếp đất bằng chân của họ, bạn sẽ không bị sốc nhiều. Nhưng bạn sẽ làm được với những thứ này. Bạn có thể tìm thấy nó ở đây.

New Balance Fresh Foam 1080v8

Mặc dù bạn sẽ có nhiều đệm với chiếc giày New Balance này, nhưng bạn cũng sẽ có thêm phần hỗ trợ bổ sung ở phần trên (phần của giày bao phủ bàn chân) để giữ cho chân của bạn cố định trong khi bạn chạy trên cảm giác như những đám mây nhỏ. Và nếu bạn vẫn cảm thấy cần được hỗ trợ thêm, giày cũng đi kèm với một miếng lót để thêm một lớp thêm. Bạn có thể tìm thấy nó ở đây.

3 đôi giày chạy bộ hàng đầu cho màu trung tính

Salomon S / Lab Sense

Được tạo ra cho những người chạy bộ muốn giải quyết các địa hình bên ngoài vỉa hè, đôi giày này của Salomon vừa vặn như một chiếc găng tay và được tạo ra để bạn cảm thấy như “làn da thứ hai”. Bạn có một đế ngoài bằng đất cứng để tiếp nhận đá, rễ cây và mặt đất gồ ghề, nhưng phần còn lại của công trình là nhẹ và tối giản. Bạn có thể tìm thấy nó ở đây.

Brooks Ghost Running

Là một người ủng hộ trung lập, bạn thực sự có quyền lựa chọn giày chạy bộ của mình. Nếu bạn thích phần đệm của một đôi giày bên dưới nhưng không cần phần hỗ trợ phía trên, thì đôi này của Brooks là sự kết hợp hoàn hảo. Hệ thống giảm xóc tích hợp tạo ra sự chuyển tiếp từ gót chân sang ngón chân một cách êm ái trong khi phần trên bằng lưới cho phép tạo sự linh hoạt. Bạn có thể tìm thấy nó ở đây.

Adidas UltraBoost Parley

Bạn thậm chí có thể không cảm thấy như mình đang đi đôi giày với những đôi giày Adidas này. Phần gót đúc và phần trên bằng lưới đầy đủ tạo nên cấu trúc giống như một chiếc tất cho phép giày của bạn theo chuyển động tự nhiên của nó. Bạn có thể tìm thấy nó ở đây.

Jordi Lippe-McGraw là một nhà văn du lịch và huấn luyện viên sức khỏe toàn diện được chứng nhận, người đã có gần 10 năm làm phóng viên giải trí. Trong khi vui được một lúc, cô ấy cảm thấy mệt mỏi khi viết về cuộc sống của người khác hơn là cuộc sống của riêng mình. Vì vậy, cô ấy đã bỏ việc, bắt đầu đi du lịch và tốt nghiệp Viện Dinh dưỡng Tích hợp. Jordi kể từ đó đã viết cho Conde Nast Traveler, Travel + Leisure, và New York Times (tên một số), và đã xuất hiện trên TODAY, MSNBC và E !. Cô ấy cũng đã tạo ra trang web Khách du lịch tốt để chia sẻ những câu chuyện từ khắp nơi trên thế giới, truyền cảm hứng cho mọi người xây dựng cuộc sống hạnh phúc và lành mạnh của riêng họ.