Thể dục dụng cụ giảm trầm cảm: nó là gì và lợi ích chính

NộI Dung

• 1. Làm thon gọn vòng eo
• 2. Làm săn chắc cơ lưng của bạn
• 3. Chống mất nước tiểu và phân
• 4. Ngăn ngừa thoát vị
• 5. Chống sai lệch cột
• 6. Cải thiện hiệu suất tình dục
• 7. Cải thiện tư thế và thăng bằng
• Làm thế nào để thực hiện các bài tập giảm trầm cảm
• Bài tập giảm ức chế cho lưng

Thể dục dụng cụ giảm cân là một phương pháp được tạo ra vào những năm 70 và đã trở nên phổ biến trong các phòng tập thể dục và phòng khám phục hồi chức năng, vì ngoài việc tăng cường cơ bụng và cơ lưng, nó còn được chứng minh là một cách hữu ích để ngăn ngừa và điều trị một số thay đổi như thoát vị. , những thay đổi ở vùng sinh dục, sự cân bằng và tư thế.

Để thực hiện bài thể dục dụng cụ giảm cân, người ta phải thực hiện thở ra tối đa rồi 'hút' hết phần bụng vào trong, không thở và duy trì sự co bóp tối đa này. Động tác này giúp cải thiện chức năng ruột, làm thon gọn vòng eo và cải thiện tư thế bằng cách chống lại chứng đau lưng và mất cân bằng tư thế.

Những lợi ích chính của thể dục dụng cụ giảm cân là:

1. Làm thon gọn vòng eo

Những người giảm cân làm giảm chu vi bụng do sự co lại đẳng áp được duy trì trong thời gian dài khi tập luyện. Khi hút các cơ quan vào, có sự thay đổi áp suất bên trong ổ bụng làm săn chắc cơ abdominis trực tràng, và cũng là một công cụ tuyệt vời để chống lại chứng chướng bụng, tức là loại bỏ cơ abdominis trực tràng khi mang thai.

2. Làm săn chắc cơ lưng của bạn

Với bài tập này, áp lực vùng bụng giảm và các đốt sống sẽ được giải nén, rất hữu ích để giảm đau thắt lưng mãn tính, ngăn ngừa và chống thoát vị đĩa đệm.

3. Chống mất nước tiểu và phân

Trong quá trình co thắt được thực hiện, các cơ của đáy chậu bị hút lên trên, định vị lại bàng quang và củng cố các dây chằng, hỗ trợ chúng rất hữu ích để chống lại chứng són tiểu, són phân và thậm chí là sa tử cung.

4. Ngăn ngừa thoát vị

Với giảm áp, có thể ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm, bẹn và bụng vì phương pháp này làm giảm áp lực trong ổ bụng, sắp xếp lại toàn bộ cơ thể.

5. Chống sai lệch cột

Các bài tập rất tốt để chống lại các sai lệch cột sống như phì đại, cong vẹo cột sống và hyperkyphosis vì nó thúc đẩy lập trình lại và liên kết của cột sống và xương chậu.

6. Cải thiện hiệu suất tình dục

Khi thực hiện bài tập này, lưu lượng máu trong vùng kín tăng lên, giúp cải thiện độ nhạy và khoái cảm.

7. Cải thiện tư thế và thăng bằng

Phương pháp này giúp cải thiện độ săn chắc của cơ bắp, giảm sự làm việc và căng thẳng của các nhóm cơ đang hoạt động quá mức và tăng trương lực của các nhóm cơ đang hoạt động kém hơn, bình thường hóa độ căng của toàn bộ cơ thể. Ví dụ, khi kết hợp với các bài tập khác như kim tự tháp hoặc plank bụng, nó giúp cải thiện tư thế cơ thể và khi kết hợp với các bài tập như hỗ trợ chỉ trên 1 chân hoặc tạo thành mặt phẳng hoặc ngôi sao, nó sẽ giúp cải thiện sự cân bằng của cơ thể.

Làm thế nào để thực hiện các bài tập giảm trầm cảm

Để bắt đầu, bạn chỉ cần ngồi khoanh chân và hít vào bình thường sau đó thực hiện động tác thở ra cưỡng bức để lấy hết không khí ra khỏi phổi. Khi đến thời điểm này, bạn nên hóp bụng vào, giữ tình trạng ngưng thở này càng lâu càng tốt, cho đến khi cần thiết để thở. Sau đó thở bình thường và thực hiện các bài tập tương tự thường xuyên hơn.

Khi bạn thành thạo kỹ thuật này, bạn có thể thay đổi tư thế để kéo căng các cơ khác trên cơ thể, ví dụ như có lợi cho cột sống. Tham khảo 4 bài tập giảm cân mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

Bài tập giảm ức chế cho lưng

Một bài tập tốt cho lưng của bạn là:

1. Giữ chân của bạn rộng bằng hông và lấy hết không khí ra khỏi phổi và hút bụng vào trong;
2. Ngả người về phía trước, cố gắng tay chạm sàn, giữ thẳng chân. Cơ thể của bạn nên được định vị giống như một kim tự tháp;
3. Bạn nên giữ nguyên tư thế này chừng nào không thở được thì hít vào bình thường và từ từ vươn lên.
4. Bạn có thể kiễng chân và dùng tay đẩy sàn, giữ cho cột sống và đầu thẳng hàng, nếu bạn có thể giữ lòng bàn chân và lòng bàn tay phẳng với sàn.

Bạn có thể thực hiện bài tập thể dục giảm cân này hàng ngày, cam kết duy trì sự co bóp tối đa khi ngưng thở càng lâu càng tốt. Không có số lần lặp lại tối thiểu hoặc tối đa và bạn có thể làm bao nhiêu tùy thích để thoải mái và không bị chóng mặt.