Biotin là gì

NộI Dung

• Số lượng đề xuất

Biotin, còn được gọi là vitamin H, B7 hoặc B8, thực hiện các chức năng quan trọng trong cơ thể như duy trì sức khỏe của da, tóc và hệ thần kinh.

Vitamin này có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như gan, thận, lòng đỏ trứng, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt, cũng như được sản xuất bởi các vi khuẩn có lợi trong hệ thực vật đường ruột. Xem bảng với các loại thực phẩm giàu biotin.

Do đó, việc tiêu thụ đầy đủ chất dinh dưỡng này rất quan trọng đối với các chức năng sau trong cơ thể:

1. Duy trì sản xuất năng lượng trong tế bào;
2. Duy trì sản xuất protein đầy đủ;
3. Tăng cường móng và chân tóc;
4. Duy trì sức khỏe của da, miệng và mắt;
5. Duy trì sức khỏe của hệ thần kinh;
6. Cải thiện kiểm soát đường huyết trong các trường hợp tiểu đường loại 2;
7. Hỗ trợ hấp thu các vitamin B khác trong ruột.

Vì biotin cũng được sản xuất bởi hệ vi khuẩn đường ruột, điều quan trọng là tiêu thụ chất xơ và uống ít nhất 1,5 L nước mỗi ngày để giữ cho ruột khỏe mạnh và sản xuất tốt chất dinh dưỡng này.

Số lượng đề xuất

Lượng biotin tiêu thụ được khuyến nghị thay đổi theo độ tuổi, như thể hiện trong bảng sau:

Việc sử dụng thực phẩm bổ sung biotin chỉ nên được thực hiện khi thiếu hụt dưỡng chất này, và luôn phải được bác sĩ khuyến cáo.