7 lợi ích sức khỏe chính của bóng đá

NộI Dung

• 1. Giúp bạn giảm cân
• 2. Tăng khối lượng cơ
• 3. Giúp giảm huyết áp cao
• 4. Tăng cường xương
• 5. Giảm nguy cơ té ngã và gãy xương
• 6. Giảm nguy cơ căng thẳng và trầm cảm
• 7. Ngăn chặn sự khởi phát của bệnh Alzheimer
• Hiểu rủi ro khi chơi bóng đá

Chơi bóng đá được coi là một bài tập thể dục hoàn chỉnh, bởi vì các chuyển động cường độ cao và đa dạng thông qua chạy, đá và quay, giúp giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh, là một lựa chọn tuyệt vời cho phụ nữ, vì nó giúp ngăn ngừa loãng xương và các triệu chứng PMS.

Môn thể thao này là một cách tuyệt vời để giảm cân và duy trì vóc dáng đẹp, nó cũng chống lại căng thẳng và lo lắng, ngoài ra còn cải thiện đời sống xã hội, tránh các trường hợp béo phì và trầm cảm ở trẻ em. Để đạt được tất cả những lợi ích, bạn nên tập bóng đá ít nhất 30 phút, hai đến ba lần một tuần.

1. Giúp bạn giảm cân

Trong trận đấu bóng đá, toàn bộ cơ thể cần phải làm việc cùng nhau, và điều này dẫn đến việc tiêu tốn nhiều calo. Nhu cầu vận động liên tục gây ra đốt cháy chất béo lớn, có thể giảm trung bình 250 calo sau mỗi 30 phút.

Ngoài ra, do cơ thể phải làm việc căng thẳng nên bóng đá đẩy nhanh quá trình trao đổi chất khiến việc đốt cháy calo kéo dài nhiều giờ sau trận đấu.

2. Tăng khối lượng cơ

Trong quá trình luyện tập bóng đá, một số nhóm cơ của cả chi trên, chi dưới và bụng được sử dụng liên tục, điều này làm cho các sợi cơ của chúng phát triển và nhân lên. Bằng cách này, theo thời gian, người tập phát triển cơ bắp to và khỏe hơn.

Sự kết hợp của thể dục thể thao với tập tạ, hai hoặc ba lần một tuần, giúp tăng cường và tăng cơ hiệu quả hơn.

Xem video dưới đây để biết thêm các mẹo tăng cơ:

3. Giúp giảm huyết áp cao

Chơi bóng đá thường xuyên là một phương pháp tuyệt vời để giúp kiểm soát huyết áp, bởi vì, giống như các môn thể thao khác đòi hỏi sự vận động của cơ thể, nó cải thiện chức năng của tim, tuần hoàn và lưu lượng máu. Nhờ đó, môn thể thao này ngăn ngừa các bệnh do huyết áp cao gây ra, chẳng hạn như đột quỵ hoặc đau tim.

Ngoài hệ tim mạch, việc tập luyện bóng đá còn kích thích các hệ thống khác nhau của thủy tinh thể và kích hoạt chức năng của nó, cải thiện tiêu hóa, miễn dịch, hô hấp và ngăn ngừa các bệnh nghiêm trọng như tiểu đường, cholesterol cao và thậm chí cả ung thư.

Tìm hiểu về các chiến lược khác để giảm huyết áp cao một cách tự nhiên.

4. Tăng cường xương

Lượng canxi trong xương của những người chơi bóng đá lớn hơn những người không hoạt động thể chất. Sự kích thích tuyệt vời đối với cơ thể làm giảm sự mất canxi từ xương và chúng được chắc khỏe hơn.

Nhờ đó, môn thể thao này giúp ngăn ngừa loãng xương, một căn bệnh rất phổ biến ở người già và phụ nữ sau mãn kinh.

5. Giảm nguy cơ té ngã và gãy xương

Kỹ thuật rê dắt và bước chạy khiến người tập bóng đá có sự linh hoạt, nhanh nhẹn và phản xạ tốt hơn. Bằng cách này, sự cân bằng được cải thiện đáng kể, dẫn đến giảm nguy cơ té ngã và gãy xương.

6. Giảm nguy cơ căng thẳng và trầm cảm

Ngoài việc giải phóng các hormone mang lại hạnh phúc, chẳng hạn như endorphin và serotonin, chơi bóng đá còn mang lại lợi ích bằng cách kích thích tinh thần đồng đội và làm việc nhóm, vì luôn phải tiếp xúc với những người khác và bạn bè. Vì những lý do này, ngoài việc dễ dàng và vui vẻ, việc luyện tập môn thể thao này giúp giảm bớt cảm giác căng thẳng hoặc buồn bã, là một đồng minh tuyệt vời để ngăn ngừa và điều trị lo âu và trầm cảm.

Vì những lý do này, đối với phụ nữ, tập luyện bóng đá là một phương thuốc tuyệt vời chống lại các triệu chứng PMS.

7. Ngăn chặn sự khởi phát của bệnh Alzheimer

Việc tập luyện bóng đá khiến con người phản ứng nhanh hơn, và phát triển các chức năng của não như tập trung, chú ý và suy luận. Bằng cách này, não bộ trở nên năng động hơn và tránh nguy cơ phát triển các bệnh về não và chứng sa sút trí tuệ, chẳng hạn như Alzheimer.

Hiểu rủi ro khi chơi bóng đá

Trước khi bắt đầu chơi bóng, điều quan trọng là phải được đánh giá y tế, đặc biệt là chức năng tim để kiểm tra các vấn đề như rối loạn nhịp tim mà khi chưa xác định có thể nguy hiểm đến tính mạng.

Ngoài ra, để tập luyện bóng đá, cần phải có một số lưu ý để tránh tác hại như:

1. Chấn thương cơ và xương: Điều này có thể xảy ra trong những trường hợp cử động đột ngột mà không được kéo căng đầy đủ trước đó;
2. Chấn thương: Vì là môn thể thao tiếp xúc nhiều với người khác nên cần phải hết sức cẩn trọng với những chấn thương do va chạm với người hoặc vật khác, có thể là bầm tím, gãy xương, thậm chí xuất huyết;
3. Mặc chung: Việc luyện tập quá cường độ và không có sự hướng dẫn của bất kỳ chuyên gia nào có thể khiến cơ thể bị đòi hỏi quá mức và sụn hình thành các khớp bị mòn.

Có thể thấy lợi ích nhiều hơn hẳn tác hại của việc tập luyện bóng đá, tuy nhiên nên tập luyện trước hoặc sau khi tập và tốt nhất là nên có chuyên gia kèm cặp để chơi đá bóng trở thành liều thuốc tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần.