5 lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc của việc tắm nắng

NộI Dung

• 1. Tăng cường sản xuất Vitamin D
• 2. Giảm nguy cơ trầm cảm
• 3. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
• 4. Bảo vệ khỏi nhiễm trùng
• 5. Bảo vệ khỏi bức xạ nguy hiểm
• chống nắng

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hàng ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, vì nó kích thích sản xuất vitamin D, chất cần thiết cho các hoạt động khác nhau của cơ thể, ngoài ra còn kích thích sản xuất melanin, ngăn ngừa bệnh tật và tăng cảm giác khỏe mạnh.

Vì vậy, điều quan trọng là người đó phải phơi nắng mà không dùng kem chống nắng từ 15 đến 30 phút mỗi ngày, tốt nhất là trước 12 giờ sáng và sau 4 giờ chiều, vì đây là những giờ mặt trời không quá mạnh và , do đó, không có rủi ro liên quan đến phơi nhiễm.

Những lợi ích chính của mặt trời bao gồm:

1. Tăng cường sản xuất Vitamin D

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là hình thức sản xuất chính của cơ thể vitamin D, đây là chất cần thiết cho cơ thể theo một số cách, chẳng hạn như:

• Tăng mức canxi trong cơ thể, rất quan trọng để tăng cường xương và khớp;
• Giúp ngăn ngừa hình thành bệnh chẳng hạn như loãng xương, bệnh tim, các bệnh tự miễn, tiểu đường và ung thư, đặc biệt là ở ruột kết, vú, tuyến tiền liệt và buồng trứng, vì nó làm giảm tác động của quá trình biến đổi tế bào;
• Ngăn ngừa các bệnh tự miễn dịch, chẳng hạn như viêm khớp dạng thấp, bệnh Crohn và bệnh đa xơ cứng, vì nó giúp điều chỉnh khả năng miễn dịch.

Việc sản xuất vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời lớn hơn và mang lại nhiều lợi ích hơn theo thời gian so với việc bổ sung bằng đường uống, sử dụng viên uống. Tham khảo cách tắm nắng để sản sinh vitamin D hiệu quả.

2. Giảm nguy cơ trầm cảm

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời làm tăng sản xuất endorphin của não, một chất chống trầm cảm tự nhiên giúp thúc đẩy cảm giác hạnh phúc và tăng mức độ vui vẻ.

Ngoài ra, ánh sáng mặt trời kích thích sự chuyển đổi melatonin, một loại hormone được sản xuất trong khi ngủ, thành serotonin, chất quan trọng giúp tâm trạng tốt.

3. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Ánh sáng mặt trời giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, đó là thời điểm cơ thể hiểu rằng đã đến lúc ngủ hoặc thức và ngăn ngừa các cơn mất ngủ hoặc khó ngủ vào ban đêm.

4. Bảo vệ khỏi nhiễm trùng

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vừa phải và đúng thời điểm, giúp điều hòa hệ thống miễn dịch, làm cho nhiễm trùng khó xuất hiện, đồng thời chống lại các bệnh ngoài da liên quan đến miễn dịch, chẳng hạn như bệnh vẩy nến, bạch biến và viêm da dị ứng.

5. Bảo vệ khỏi bức xạ nguy hiểm

Tắm nắng ở mức độ vừa phải sẽ kích thích sản sinh hắc tố melanin, đây là hormone mang lại làn da sẫm màu nhất, ngăn cản sự hấp thụ nhiều tia UVB, bảo vệ cơ thể một cách tự nhiên trước tác động độc hại của một số bức xạ mặt trời.

chống nắng

Để có được những lợi ích này, không nên tắm nắng quá nhiều, vì quá nhiều, ánh nắng mặt trời có thể gây ra những hậu quả có hại cho sức khỏe, chẳng hạn như say nắng, mất nước hoặc ung thư da. Ngoài ra, để giảm nguy cơ tiếp xúc với tia UV từ ánh nắng mặt trời, bạn nên sử dụng kem chống nắng, ít nhất là SPF 15, trước đó khoảng 15 đến 30 phút và bổ sung sau mỗi 2 giờ.

Cùng tìm hiểu những cách tắm nắng không gây hại cho sức khỏe.