Quyền lợi và Chăm sóc khi đạp xe

NộI Dung

• Cẩn thận khi đạp xe an toàn

Đạp xe thường xuyên mang lại những lợi ích, chẳng hạn như cải thiện tâm trạng, vì nó giải phóng serotonin vào máu và cũng cải thiện lưu thông máu, rất hữu ích để chống lại sự sưng tấy và giữ nước. Tuy nhiên, những lợi ích quan trọng không kém khác bao gồm:

1. Để giảm cân bởi vì nó là một bài tập tiêu hao khoảng 200 calo trong 30 phút;
2. Làm dày chân bởi vì nó tăng cường cơ bắp này, cũng hữu ích để chống lại cellulite ở vùng này;
3. Tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể chống lại vi sinh vật tốt hơn;
4. Cải thiện sức khỏe tim mạch bởi vì với điều kiện vật lý, tim có thể ít nỗ lực hơn để bơm cùng một lượng máu;
5. Tăng khả năng hô hấp bởi vì nó thúc đẩy sự mở rộng của phổi, với sự oxy hóa máu nhiều hơn;
6. Tăng tốc độ trao đổi chất, khiến cá nhân tiêu thụ nhiều calo hơn ngay cả khi đứng yên.

Đối với những người quá cân, đạp xe sẽ tốt hơn là đi bộ hoặc chạy vì ít tác động đến khớp hơn. Tuy nhiên, để đạp xe và không làm tổn thương cột sống, điều quan trọng là phải sử dụng đúng kích cỡ của xe và đặt yên và tay lái ở độ cao chính xác.

Cẩn thận khi đạp xe an toàn

Một số lưu ý quan trọng để đi xe đạp an toàn là:

• Điều chỉnh yên xe và tay lái đến đúng chiều cao. Lý tưởng nhất là khi đạp xe, đầu gối có thể gần như duỗi thẳng và có thể đạp xe với tư thế thẳng lưng và không bị cong. Một mẹo hay là bạn nên đứng bên cạnh chiếc xe đạp và điều chỉnh yên xe có độ cao ngang với hông của bạn;
• Bắt đầu chậm. Ai chưa quen đi xe đạp thì không nên đạp xe quá nửa tiếng để tránh mỏi chân nhiều. Khi cơ thể đã bắt đầu quen và việc đi xe đạp trở nên quá dễ dàng, hãy điều chỉnh số sang số mạnh hơn hoặc hoặc thay đổi đường đi, ưu tiên những con phố có dốc;
• Có một chai nước hoặc một số thức uống đẳng trương để uống khi đi xe đạp;
• Ủi áo chống nắng trên tất cả các vùng da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và nếu có thể, hãy đeo kính râm để không làm căng mắt;
• Kiểm tra xem lốp xe đã được bơm căng đúng cách chưa và tình trạng bảo tồn xe đạp để tránh tai nạn;
• Tìm một nơi an toàn để đạp xe. Vì không phải tất cả các đường phố đều có đường dành cho xe đạp, tốt hơn nên chọn các đường phố ít đông đúc hơn;
• Nếu có thể hãy đội mũ bảo hiểm để bảo vệ đầu của bạn khỏi bị ngã.

Bằng cách tuân theo các biện pháp phòng ngừa này, người ta có thể tận dụng tốt hơn hoạt động thể chất này, tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ loại hình tập thể dục nào, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để kiểm tra sức khỏe của tim.

Để tránh chấn thương, hãy xem 7 Lưu ý khi tập thể dục một mình.