Những lợi ích hàng đầu của Trượt tuyết Băng đồng, Theo một vận động viên Olympic

NộI Dung

• Đó là một bài tập toàn thân nhanh chóng.
• Nó tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn.
• Nó dễ dàng cho khớp và tốt cho xương của bạn.
• Nó cải thiện khả năng phối hợp và sự nhanh nhẹn của bạn.
• Bạn có thể tham gia vào nó ở mọi lứa tuổi.
• Nó tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn.
• Đánh giá cho

Từ thời điểm lớp bột đầu tiên đọng lại trên mặt đất đóng băng cho đến đợt tan chảy lớn cuối cùng của mùa giải, những người trượt tuyết và trượt ván trượt tuyết giống nhau đóng gói các sườn dốc để có một số cuộc vui ngập tràn tuyết. Và trong khi những môn thể thao thời tiết lạnh này chắc chắn sẽ giúp bạn đổ mồ hôi và giải tỏa đầu óc, thì trượt tuyết băng đồng - được cho là môn thể thao kém nhất trong mùa giải - cũng xứng đáng để bạn dành thời gian.

Không giống như trượt tuyết trên núi cao, trượt tuyết băng đồng bao gồm việc lướt qua địa hình tương đối bằng phẳng, dựa vào sức mạnh và sức lực của chính bạn - chứ không phải sự suy giảm của một ngọn đồi - để đưa bạn từ điểm A đến điểm B. Phong cách trượt tuyết băng đồng cổ điển, mà hầu hết Người trượt tuyết thường bắt đầu bằng việc di chuyển chân của bạn về phía trước và phía sau như thể bạn đang chạy với ván trượt, trong khi phương pháp trượt băng phức tạp hơn liên quan đến việc di chuyển hai chân của bạn sang hai bên trong một chuyển động giống như trượt băng. Rosie Brennan, vận động viên trượt tuyết băng đồng tại Olympic 2018 và là người từng hai lần vô địch World Cup, cho biết kết quả của cả hai phong cách: Một bài tập luyện khắc nghiệt nghiêm túc.

Tại đây, cô chia sẻ những lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần lớn nhất của trượt tuyết băng đồng. Và nếu bạn hoàn toàn bị thuyết phục để đeo một số ván trượt và leo lên hai cột điện vào mùa đông này, Brennan khuyên bạn nên tìm đến trung tâm Bắc Âu địa phương của bạn, nơi bạn có thể thuê thiết bị, tham gia các bài học và đi trên những con đường mòn.

Đó là một bài tập toàn thân nhanh chóng.

Trượt qua những con đường mòn phủ đầy tuyết có vẻ không quá khó khăn nhưng hãy tin tưởng, nó vất vả hơn nhiều so với vẻ ngoài. Brennan nói: “Đối với tôi, điểm tuyệt vời nhất của trượt tuyết băng đồng là nó hoạt động theo đúng nghĩa đen của từng cơ mà bạn có. “Vì lý do đó, nó giống như một trong những môn thể thao khó nhất”. Cơ tam đầu và đòn gánh của bạn đẩy cọc của bạn xuống đất và đẩy bạn về phía trước; chân của bạn giữ cho cơ thể và ván trượt di chuyển; hông và mông của bạn hoạt động để giữ cho bạn ổn định; và cốt lõi của bạn giúp truyền sức mạnh bạn đang tạo ra từ phần trên cơ thể qua chân và vào ván trượt, cô ấy giải thích. (Liên quan: Tại sao Tất cả các vận động viên đều cần đào tạo thăng bằng và ổn định)

Và vì bạn đang kêu gọi mọi cơ để vượt qua đường mòn, bạn cũng đang đốt cháy “một lượng calo vô lý”, biến nó thành một bài tập siêu hiệu quả, Brennan nói thêm. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Thể thao & Y học nhận thấy rằng một giờ trượt tuyết băng đồng đốt cháy nhiều calo bằng hai giờ rưỡi trượt tuyết trên núi cao. (Mặc dù, vận động cơ thể không chỉ đơn thuần là đốt cháy calo.)

Nó tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn.

Trượt tuyết băng đồng không chỉ giúp xây dựng cơ bắp, mà liên tục di chuyển bàn chân của bạn về phía trước và đẩy cọc vào tuyết cũng giúp tim bạn bơm máu, đó là lý do tại sao môn thể thao này thường được coi là “tiêu chuẩn vàng” của bài tập aerobic mùa đông. Những người trượt tuyết băng đồng đẳng cấp thế giới có một số giá trị VO₂ tối đa cao nhất từng được báo cáo, theo một nghiên cứu trên tạp chí Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục. ICYDK, VO₂ max (lượng oxy tiêu thụ tối đa) là lượng oxy cao nhất mà một người có thể sử dụng khi tập thể dục cường độ cao. Theo Trường Y của Đại học Virginia, một người càng có thể sử dụng nhiều ôxy, thì họ càng có thể tạo ra nhiều năng lượng hơn và họ có thể hoạt động lâu hơn. (FYI, bạn có thể tăng VO₂ tối đa của mình bằng các mẹo này.)

Hơn nữa, VO₂ max cao là một chỉ số thể hiện sức khỏe tốt về hô hấp hoặc khả năng của tim, phổi và mạch máu để bơm máu giàu oxy đến các cơ trong thời gian dài tập thể dục nhịp điệu. Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, việc duy trì sức khỏe tim mạch này là rất quan trọng, đặc biệt là vì mức độ thấp có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim của bạn, theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. Brennan cho biết thêm: “Khi bạn sử dụng mọi cơ bắp mình có, tim của bạn đang bơm rất nhiều máu để vận chuyển oxy đến các cơ của bạn, vì vậy tim trở nên khỏe hơn và phổi của bạn cũng khỏe hơn. “Tôi nghĩ rằng sức khỏe tim mạch có lẽ là lợi ích lớn nhất đối với môn thể thao này.”

Nó dễ dàng cho khớp và tốt cho xương của bạn.

Giống như chạy, khiêu vũ và leo cầu thang, trượt tuyết băng đồng là một bài tập thể dục nhịp điệu chịu trọng lượng, nghĩa là bạn đứng lên - và xương của bạn đang nâng đỡ trọng lượng của bạn - trong toàn bộ thời gian. Brennan cho biết, loại hoạt động này không chỉ giúp xây dựng cơ bắp mà còn có thể làm chậm quá trình mất khoáng chất - một hiện tượng làm suy yếu xương và tăng nguy cơ gãy xương - ở chân, hông và quay dưới của bạn, theo Mayo Clinic.

Bột đóng gói mà bạn đang lướt qua cũng đi kèm với một vài đặc quyền. Brennan nói: “Bởi vì bạn đang ở trên tuyết, trọng lượng gánh không có tác động tiêu cực đến việc đập các khớp của bạn như khi chạy,” Brennan nói. Trên thực tế, một nghiên cứu nhỏ được công bố trên tạp chí Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục nhận thấy rằng trượt tuyết băng đồng đặt ít lực lên khớp hông hơn so với chạy. Và trong các hoạt động ít tác động, cơ thể phải chịu ít căng thẳng hơn, giúp giảm nguy cơ chấn thương, đặc biệt ở những người bị viêm khớp, theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. (Liên quan: Mạch điện này của Hannah Davis có tác động thấp, nhưng nó vẫn sẽ khiến bạn đổ mồ hôi)

Đối với tôi, phần tốt nhất về trượt tuyết băng đồng là nó hoạt động theo đúng nghĩa đen của từng cơ mà bạn có. Nó giống như một trong những môn thể thao khó nhất vì lý do đó.

Rosie Brennan

Nó cải thiện khả năng phối hợp và sự nhanh nhẹn của bạn.

Brennan cho biết: Để vượt qua đường trượt tuyết xuyên quốc gia, bạn cần phải giữ cho mỗi trụ đồng bộ với đường trượt đối diện, đồng thời chuyển hoàn toàn trọng lượng của bạn từ đường trượt này sang đường trượt khác với mỗi sải chân. (Ví dụ, khi bạn thực hiện một bước bằng chân phải, bạn đẩy mặt đất bằng trụ bên trái và đồng thời chuyển toàn bộ trọng lượng của bạn sang chân phải.) Và cả hai hành động đó đều đòi hỏi sự phối hợp nghiêm túc, cô ấy nói thêm. Cô nói: “Tôi nghĩ rằng để ai đó tiến bộ từ lần đầu tiên đặt ván trượt để đạt đến điểm [chuyển toàn bộ trọng lượng của bạn] là một thành tích thực sự tốt và chắc chắn sẽ giúp ích cho mọi khía cạnh của thể thao và cuộc sống.

Thêm vào đó, trượt tuyết băng đồng liên tục kiểm tra và cải thiện sự nhanh nhẹn của bạn. Brennan giải thích trong khi trượt trên ván trượt dài khoảng 6 foot, bạn cần phải nhanh nhẹn và bước nhanh, đặc biệt khi bạn đang vòng qua một góc hoặc trượt tuyết xung quanh một nhóm người. “Không giống như trượt tuyết trên núi cao, chúng tôi không có gờ kim loại, vì vậy khi bạn cần đi vòng quanh một góc, bạn không thể chỉ cần dựa vào đó và chạm vào lối rẽ tuyệt đẹp này, cô ấy nói. “Chúng tôi đang thực sự hướng nó, bạn đang thực hiện những bước nhỏ này, tương tự như một vận động viên khúc côn cầu hay đại loại vậy. Đó là tất cả sự nhanh nhẹn. "

Bạn có thể tham gia vào nó ở mọi lứa tuổi.

Không giống như thể dục dụng cụ và trượt băng, những môn thể thao mà bạn thường bắt đầu luyện tập khi còn trẻ, trượt tuyết băng đồng rất dễ bắt gặp ở bất kỳ thời điểm nào trong cuộc đời bạn. Ví dụ: mẹ của Brennan lần đầu tiên thử môn thể thao này khi cô ấy ở độ tuổi 30 và bản thân Brennan đã không tham gia môn thể thao này cho đến khi cô ấy 14 tuổi, cô ấy nói. “Bạn nên dành thời gian để học kỹ năng này vì bạn có thể thực hiện nó cả đời”, cô giải thích. “Và vì tác động của nó đến khớp của bạn và những thứ tương tự thấp hơn bao nhiêu, bà tôi đã đi trượt tuyết - và bà ấy vừa bước sang tuổi 90”. (Liên quan: Cách chơi một trò chơi có thể giúp bạn chiến thắng trong cuộc sống)

Nó tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn.

Bằng cách leo lên ván trượt và hòa mình vào thiên nhiên, bạn có thể vừa được giảm bớt căng thẳng vừa có được tâm trạng sảng khoái. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục trong rừng - và thậm chí chỉ ngồi và nhìn cây cối - có thể làm giảm huyết áp và mức độ của các hormone liên quan đến căng thẳng cortisol và adrenaline, theo Cục Bảo tồn Môi trường Bang New York. Brennan cho biết thêm: “Đó chỉ là sự giải thoát khỏi sự bận rộn của cuộc sống hàng ngày, bị mắc kẹt bên trong, làm việc tại nhà hoặc bất cứ điều gì mà mọi người đang phải vật lộn với những ngày này”. “Nó rất được đánh giá thấp và rất có lợi. Nếu bạn chỉ có một giờ, lợi ích của việc đi ra ngoài đối với não của bạn sẽ tốt hơn nhiều so với việc đến phòng tập thể dục hoặc cố gắng tập luyện trong nhà để xe của bạn. " (Bạn cần thuyết phục hơn để tập luyện ngoài trời? Chỉ cần nhìn vào những lợi ích này.)

Bản thân trượt tuyết băng đồng cũng mang lại những lợi ích sức khỏe tâm thần độc đáo của riêng nó. Cô nói: “Điều tôi thích ở môn trượt tuyết là tôi có thể đặt ván trượt của mình, đi chơi trong rừng và có cảm giác thoải mái, tự do khi lướt trên tuyết, điều này sẽ mang lại cho bạn một chút cảm giác tự do. "Đó là loại nhịp nhàng, vì vậy bạn có thể có khả năng xử lý suy nghĩ của mình và tận hưởng không khí trong lành, thiên nhiên và tất cả vẻ đẹp xung quanh bạn."

Đánh giá cho