8 lợi ích của khiêu vũ

NộI Dung

• Lợi ích của khiêu vũ
• Vật lý
• 1. Cải thiện sức khỏe tim mạch
• 2. Cải thiện sự cân bằng và sức mạnh
• 3. Nhẹ nhàng trên cơ thể bạn
• Tâm thần
• 4. Tăng hiệu suất nhận thức
• 5. Thử thách trí não của bạn
• Đa cảm
• 6. Bao gồm
• 7. Có thể là một hoạt động xã hội
• 8. Giúp tăng cường tâm trạng của bạn
• Lợi ích cho trẻ em
• Lợi ích theo loại nhảy
• Vở ballet
• Múa bụng
• Hiphop
• Nhấn
• Mẹo nhảy tốt
• Buông bỏ sự bất an và sợ hãi
• Bắt đầu với một nền tảng vững chắc
• Thực hành ngoài giờ học
• Nắm vững nhịp điệu và thời gian trước khi tạo kiểu
• Định vị chính xác trong lớp
• Làm thế nào để bắt đầu với khiêu vũ
• Chọn phong cách nhảy mà bạn quan tâm nhất
• Tham gia lớp học tại một phòng tập nhảy
• Tham gia một lớp học tại một cơ sở thể dục
• Xem một loạt video trực tuyến
• Hãy xem YouTube
• Điểm mấu chốt

Có một cái gì đó về việc tạo ra âm thanh của âm nhạc dường như lấy đi tất cả sự quan tâm của chúng ta.

Có thể đó là nhịp điệu của giai điệu yêu thích của bạn hoặc tập luyện nhịp tim khiến bạn đứng dậy và rời khỏi đi văng. Hoặc có lẽ nó Vượt qua thử thách làm chủ những động tác phức tạp hơn mang lại cho bạn rất nhiều niềm vui.

Bất kể lý do của bạn là gì, một điều chắc chắn: Lợi ích sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của khiêu vũ là vô tận.

Lợi ích của khiêu vũ

Cho dù bạn 80 tuổi hay 8 tuổi, tham gia vào các hoạt động thể chất liên quan đến khiêu vũ sẽ thay đổi bạn.

Từ sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn để tăng cường sức khỏe cảm xúc và xã hội, việc chuyển cơ thể bạn sang âm thanh của âm nhạc có thể thay đổi cuộc sống của bạn.

Vật lý

Khiêu vũ là tập thể dục, vì vậy lợi ích thể chất của khiêu vũ sẽ tương tự như các hoạt động tim mạch khác.

1. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Những lợi ích sức khỏe của tim khi nhảy là phù hợp với hướng dẫn hoạt động thể chất của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh cho người lớn. Nó nói lên lợi ích sức khỏe, người lớn nên làm:

• ít nhất 150 phút đến 300 phút mỗi tuần tập thể dục cường độ vừa phải, hoặc là
• 75 phút đến 150 phút mỗi tuần hoạt động thể dục nhịp điệu cường độ mạnh mẽ

Vũ công phòng khiêu vũ chuyên nghiệp và huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận Leon Turetsky nói rằng tất cả các phong cách nhảy tạo ra các bài tập tim mạch tuyệt vời vì nhịp tim của bạn bị thách thức khi thực hiện các động tác khác nhau.

2. Cải thiện sự cân bằng và sức mạnh

Vũ công chuyên nghiệp Jonathan Tylicki, giám đốc giáo dục của AKT, một khái niệm thể dục thẩm mỹ bắt nguồn từ khiêu vũ, cho biết một trong những lý do khiêu vũ là một hình thức thể dục tuyệt vời như vậy là vì nó kết hợp các chuyển động trên mọi mặt phẳng chuyển động và từ mọi hướng.

Các chuyển động mà chúng ta thường làm trong cuộc sống hàng ngày, như đi bộ, đi cầu thang và tập luyện thông thường như máy chạy bộ và đạp xe, xảy ra trong mặt phẳng sagittal, nhưng khiêu vũ hoạt động cơ thể của bạn từ tất cả các mặt phẳng, bao gồm cả bên và xoay, bật và bật điều kiện tất cả các cơ bắp, có nghĩa là không có cơ bắp bị bỏ lại phía sau, anh nói.

Loại chuyển động này không chỉ làm tăng sức mạnh, nó còn cải thiện sự cân bằng.

3. Nhẹ nhàng trên cơ thể bạn

Nhiều hình thức khiêu vũ, chẳng hạn như phòng khiêu vũ, phù hợp cho những người có khả năng di chuyển hạn chế hoặc các vấn đề sức khỏe mãn tính.

Nếu bạn lo lắng về cường độ của một lớp học, hãy nói chuyện với bác sĩ và người hướng dẫn trước khi bắt đầu lớp học. Họ có thể giúp bạn với bất kỳ sửa đổi, nếu cần.

Tâm thần

4. Tăng hiệu suất nhận thức

Nếu bạn cần một lý do để di chuyển, hãy xem xét điều này: Rất nhiều nghiên cứu cho thấy cách nhảy có thể duy trì và thậm chí tăng khả năng suy nghĩ khi bạn già đi.

Nhưng làm thế nào điều này xảy ra? Theo một số nghiên cứu, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng các khu vực của bộ não kiểm soát trí nhớ và kỹ năng, như lập kế hoạch và tổ chức, cải thiện bằng việc tập thể dục như khiêu vũ.

Thêm vào đó, không giống như các hình thức tập thể dục khác, khiêu vũ có thêm lợi ích là cải thiện sự cân bằng thông qua nhịp điệu và âm nhạc.

5. Thử thách trí não của bạn

Nếu bạn đã từng thử nhảy tap, thì bạn sẽ biết chính xác ý nghĩa của chúng tôi khi nhảy thử thách trí não của bạn.

Tylicki chỉ ra rằng sức mạnh não bạn cần truy cập để nhảy, đặc biệt, đòi hỏi bạn phải tập trung vào cả sự thay đổi liên tục của chuyển động và nhớ lại các chuyển động và mô hình.

Đây là một hình thức tập thể dục tinh thần tuyệt vời cho tâm trí của bạn, bất kể tuổi tác của bạn.

Đa cảm

6. Bao gồm

Một trong những điều tuyệt vời nhất về khiêu vũ là bất cứ ai cũng có thể tham gia. Nếu bạn có thể di chuyển, ngay cả khi nó chỉ có phần thân trên của bạn, bạn có thể nhảy.

Bộ cân bằng này là những gì làm cho khiêu vũ rất phổ biến với những người thường né tránh các hình thức tập thể dục khác.

7. Có thể là một hoạt động xã hội

Mặc dù bạn có thể thích di chuyển khi không có ai đang xem, nhưng lại có một điều gì đó đáng kinh ngạc về việc nhảy với người khác.

Cho dù bạn tham gia lớp học khiêu vũ hay múa bụng, khiêu vũ với bạn bè hay rung động với con hay cháu, việc ở cạnh người khác trong khi nhảy đều tốt cho sức khỏe xã hội và cảm xúc của bạn.

8. Giúp tăng cường tâm trạng của bạn

Phong trào và nhảy múa cực kỳ biểu cảm, có thể cho phép bạn trốn thoát và thả lỏng, ra Tylicki nói. Nó có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc bằng cách giảm căng thẳng, giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm và tăng cường lòng tự trọng của bạn.

Lợi ích cho trẻ em

Chuyển động và nhịp điệu tự nhiên đến với trẻ em, và khi bạn đưa trẻ tham gia vào các lớp học nhảy thường xuyên, lợi ích chỉ trở nên tốt hơn.

Khiêu vũ không chỉ cho phép trẻ em lấy năng lượng, mà còn là một cách tuyệt vời (và thường an toàn) để chúng thể hiện bản thân.

Vũ công, biên đạo múa, và huấn luyện viên thể dục nhảy Joseph Corella nói rằng khía cạnh nghệ thuật của khiêu vũ mang đến cho trẻ em cơ hội học nói một ngôn ngữ khác: ngôn ngữ chuyển động.

Huấn luyện khiêu vũ cũng dạy cho trẻ em rằng công việc siêng năng sẽ được đền đáp.

Nếu họ tiếp tục nỗ lực trong lớp, họ sẽ thấy kết quả trong gương. Đó là một cách cụ thể để trẻ em thấy rằng quan sát hành động của mình và lắng nghe hướng dẫn từ giáo viên, kết hợp với làm việc chăm chỉ, dẫn đến kết quả tích cực, Mitch Corella nói.

Turetsky chỉ ra rằng khiêu vũ cũng giúp trẻ học kỷ luật, bởi vì chúng phải ghi nhớ và thực hiện các bước cụ thể và chuyển động cơ thể đòi hỏi phải luyện tập và kiên trì.

Cuối cùng, Turetsky nói, họ học được tinh thần đồng đội bằng cách phải làm việc với các vũ công khác để hướng tới một mục tiêu chung, điều này dẫn đến rất nhiều lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống.

Lợi ích theo loại nhảy

Tất cả các phong cách nhảy, từ múa ba lê và Bollywood truyền thống đến funk, đều có lợi ích về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Chìa khóa cho cách nhảy sẽ có lợi cho bạn là tìm ra phong cách bạn thích nhất.

Dưới đây là một số loại để bạn bắt đầu:

Vở ballet

Đây là một hình thức nhảy rất duyên dáng và kỹ thuật, nhưng nó cũng hoàn hảo cho mọi lứa tuổi. Nó phổ biến toàn cầu rằng múa ba lê là phong cách nền tảng cho tất cả các điệu nhảy.

Turetsky nói rằng, vì bạn phát triển sự hiểu biết cơ bản về:

• bước chân
• thăng bằng
• thời gian
• lượt
• Uyển chuyển
• sức mạnh cốt lõi

Múa bụng

Múa bụng là một phong cách tuyệt vời để bắt đầu, đặc biệt nếu bạn muốn học cách thể hiện bản thân bằng cách sử dụng cơ bụng, lõi, cánh tay và hông.

Đây là một phong cách nhảy rất nhịp nhàng và vui nhộn, theo ông Turetsky. Nó phù hợp với người lớn hơn trẻ em.

Hiphop

Tiết kiệm Hip-hop là một hình thức nhảy rất tự do và thô thiển, nơi bạn có thể thể hiện bản thân với âm nhạc bằng toàn bộ cơ thể và tư thế của mình, theo ông Tur Turky.

Phong cách hip-hop hoàn hảo cho mọi lứa tuổi, và nó đặc biệt tuyệt vời cho những người muốn nhảy theo nhạc phổ biến và hiện đại với nhiều cá tính và phong cách.

Nhấn

Vòi học tập giống như tham gia một lớp học lý thuyết âm nhạc với cơ thể của bạn, Mitch Corella nói.

Các vũ công Tap học cách nghe các lớp âm nhạc khác nhau, chia nhỏ nhịp điệu và tạo ra các lớp bổ sung, bổ sung cho nhịp điệu trên đỉnh của âm nhạc.

Họ là những người chơi nhạc cụ cũng như vũ công, chơi như một phần của bộ gõ, anh nói thêm.

Mẹo nhảy tốt

Khi nói đến lời khuyên để nhảy tốt, tất cả các chuyên gia đều đồng ý rằng điều quan trọng nhất là vui chơi. Ngoài ra, một số mẹo khác bao gồm:

Buông bỏ sự bất an và sợ hãi

Bước đầu tiên để nhảy tốt là buông bỏ sự bất an và sợ hãi của bạn. Điều này đúng bất kể cấp độ của bạn.

Khiêu vũ - có thể là trước gương, trong lớp hoặc giữa sàn nhảy trong hộp đêm, yêu cầu bạn phải im lặng giọng nói đó trong đầu nói rằng bạn không thể làm điều đó hoặc mọi người đang phán xét bạn , Nói rằng Corella.

Khiêu vũ, ông nói, đòi hỏi bạn phải tin tưởng bản thân, tin tưởng vào sự đào tạo của bạn và cho phép bản thân bay.

Bắt đầu với một nền tảng vững chắc

Turetsky khuyên mọi người nên tập luyện ba lê, ngay cả khi bạn muốn tập trung vào một phong cách nhảy khác nhau.

Điều đó bởi vì ballet ba lê sẽ dạy cho bạn sự liên kết cơ thể phù hợp và cách sử dụng cốt lõi của bạn, để cho dù bạn có thực hiện chuyển động nào, bạn sẽ có thể tìm thấy sự cân bằng của mình, anh ấy giải thích.

Thực hành ngoài giờ học

Mặc dù tham gia các lớp khiêu vũ là rất quan trọng, nhưng trên hết, Turetsky nói rằng bạn cũng phải tự luyện tập để củng cố thông tin và đảm bảo cơ thể bạn phát triển bộ nhớ cơ thích hợp. Đây là khi có một chiếc gương ở nhà có ích!

Nắm vững nhịp điệu và thời gian trước khi tạo kiểu

Nhiều người tập trung vào phần kiểu dáng thú vị của người Viking ngay lập tức, Turetsky nói.

Nhưng nếu bạn học trong một lớp để học một phong cách nhảy cụ thể, Turetsky nói rằng bạn cần phải giảm thời gian và nhịp điệu cơ bản trước, và chỉ sau đó thêm cánh tay, tính cách và hương vị của bạn lên trên nó.

Định vị chính xác trong lớp

Bạn có thể làm điều này bằng cách đứng gần giữa lớp, thay vì góc.

Điều này đặc biệt hữu ích cho người mới bắt đầu vì bạn có thể nhìn thấy người hướng dẫn tốt, và người hướng dẫn có thể nhìn thấy bạn và giúp bạn sửa chữa, ông giải thích Tylicki.

Làm thế nào để bắt đầu với khiêu vũ

Mặc dù khiêu vũ dễ dàng như bật một số giai điệu và di chuyển xung quanh phòng khách của bạn, có một số cách chính thức hơn để học các phong cách khác nhau của kỹ thuật nhảy và nhảy. Dưới đây là một số cách để bắt đầu với khiêu vũ.

Chọn phong cách nhảy mà bạn quan tâm nhất

Bước đầu tiên là chọn một hoặc hai kiểu mà bạn thích nhất để học. Sau đó, thực hiện một số nghiên cứu về những phong cách đó để tìm ra cách tốt nhất để tìm hiểu các phương pháp và kỹ thuật.

Tham gia lớp học tại một phòng tập nhảy

Nếu bạn đã sẵn sàng cho hướng dẫn chính thức, thì bắt đầu tại một phòng tập nhảy là lựa chọn tốt nhất của bạn. Hầu hết các hãng phim có các lớp học từ giới thiệu đến nâng cao.

Chọn phong cách bạn muốn thử và đăng ký một lớp giới thiệu hoặc người mới bắt đầu. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy nói chuyện với chủ studio hoặc người hướng dẫn của các lớp mà bạn quan tâm.

Tham gia một lớp học tại một cơ sở thể dục

Nhiều phòng tập thể dục và phòng tập thể dục cửa hàng cung cấp các lớp học liên quan đến khiêu vũ, chẳng hạn như:

• Pilates
• barre
• Zumba
• nhảy cardio
• Hiphop

Xem một loạt video trực tuyến

Có một số chương trình chính thức trực tuyến sẽ đưa bạn qua chuỗi vũ đạo.

Hãy xem YouTube

Ngoài các video chính thức hơn mà bạn có thể tìm thấy trực tuyến, YouTube còn có một số clip và mẹo hay về nhảy múa cũng miễn phí. Nếu bạn có thể, hãy chiếu các video lên trên TV của bạn và làm theo.

Điểm mấu chốt

Lợi ích của khiêu vũ bao gồm tất cả các lĩnh vực về sức khỏe, bao gồm cả thể chất, tinh thần và cảm xúc. Nó không chỉ cung cấp cho bạn một cách để thể hiện bản thân và vui chơi, mà còn được tính vào phút tập thể dục tim mạch của bạn trong tuần.

Vì vậy, lấy một người bạn, tham gia một lớp học mới bắt đầu hoặc giới thiệu, và di chuyển!