Những khẳng định tốt nhất để thử ngay bây giờ

NộI Dung

• Khẳng định là gì?
• Lợi ích của khẳng định
• Làm thế nào để chọn một xác nhận
• Làm thế nào để tạo ra một thực hành khẳng định
• Những lời khẳng định tốt nhất để thử
• "Sẽ là một ngày tốt lành."
• "Những gì thuộc về tôi đơn giản sẽ tìm thấy tôi."
• "Tôi mạnh mẽ; tôi có khả năng."
• "Bạn thật táo bạo. Bạn thật rực rỡ, và bạn thật xinh đẹp."
• "Bạn xứng đáng có tất cả không gian trên thế giới để thở, mở rộng và thu hẹp, và cho tôi cuộc sống. Tôi yêu bạn."
• "Tôi trẻ trung vượt thời gian."
• "Cuộc sống của tôi tràn ngập những con người yêu thương và vui vẻ, và nơi làm việc của tôi cũng đầy phiêu lưu."
• "Tôi đã làm điều này trước đây."
• "Tôi đã làm đủ."
• "Cảm ơn. Tôi có mọi thứ tôi cần."
• "Bạn là một dịp đặc biệt."
• "Hạnh phúc là quyền của ta."
• Đánh giá cho

Những ngày này, có lẽ bạn đang thấy ngày càng nhiều người chia sẻ những lời khẳng định sắp đi đến của họ trên phương tiện truyền thông xã hội. Tất cả mọi người - từ TikTok yêu thích của bạn đến Lizzo và Ashley Graham - đều sử dụng những câu thần chú mạnh mẽ, ngắn gọn này như một phần của thói quen tự chăm sóc bản thân. Nhưng một chuỗi từ thực sự có thể thay đổi trò chơi đến mức nào? Khi bạn biết lý do tại sao ngay cả các bác sĩ cũng yêu thích lời khẳng định, bạn sẽ xem xét kỹ hơn điều tiếp theo mà bạn bắt gặp trên IG và thậm chí có thể muốn bắt đầu sử dụng chúng trong cuộc sống của mình.

Khẳng định là gì?

Điều đầu tiên trước tiên, chính xác thì một lời khẳng định là gì? Về cơ bản, đó là tất cả về việc nói một số tích cực vào vũ trụ và sau đó khai thác sức mạnh đó. “Lời khẳng định là một cụm từ, câu thần chú hoặc tuyên bố được diễn đạt bằng lời nói - bên trong hoặc bên ngoài,” Carly Claney, Ph.D., một nhà tâm lý học lâm sàng tại Seattle giải thích. Thông thường, đó là một tuyên bố tích cực nhằm khuyến khích, nâng cao tinh thần và trao quyền cho người nói hoặc suy nghĩ về điều đó, cô giải thích.

Navya Mysore, M.D., một bác sĩ gia đình và giám đốc y tế tại One Medical ở Thành phố New York, cho biết thêm: khẳng định cũng có thể giúp "chống lại" những suy nghĩ tiêu cực có thể đang chạy qua đầu bạn. "Bằng cách lặp đi lặp lại những câu nói này với tần suất đủ lớn, bạn có thể ghi lại những lời nói ngược tiêu cực của não bộ, tăng cường sự tự tin và khả năng tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn." (Liên quan: Hãy thử những khẳng định về giấc ngủ này để ghi được một số điểm nghiêm trọng khi nhắm mắt lại)

Và mặc dù điều đó nghe có vẻ hơi trầm trồ, nhưng những khẳng định thực sự đã được khoa học chứng minh.

Lợi ích của khẳng định

Chỉ lặp lại bất kỳ cụm từ cũ nào không phải là vấn đề. Theo các chuyên gia, để đạt được những phần thưởng tiềm năng, nghiên cứu cho thấy rằng bạn cần phải tìm ra một (hoặc hai) lời khẳng định cụ thể nói lên được con người bạn và những mục tiêu hoặc tầm nhìn độc đáo của bạn. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2016 cho thấy rằng những lời tự khẳng định (câu nói "Tôi là") có liên quan đến các kỹ năng đối phó tích cực; chúng có thể "[kích hoạt] các phần của não liên quan đến phần thưởng và củng cố tích cực", Claney chia sẻ, người nói thêm rằng những lời khẳng định có thể có "cả tác dụng ngắn hạn (bằng cách điều chỉnh hệ thần kinh giao cảm)" - hãy nghĩ: giúp bạn bình tĩnh hơn trong tình trạng căng thẳng cao - và "có thể có tác dụng lâu dài hơn nếu luyện tập thường xuyên."

Tiến sĩ Mysore lưu ý rằng những tác động lâu dài đó có thể giúp "thay đổi cách nhìn và hành vi của bạn để đạt được mục tiêu". "Theo một cách nào đó, điều này tương tự như tập thể dục - khi bạn tập thể dục thường xuyên, bạn bắt đầu nhận thấy những lợi ích đối với cơ thể và tâm trí của mình, chẳng hạn như tăng sức mạnh và độ bền. Tương tự, khi bạn tiếp tục sử dụng những câu khẳng định tích cực một cách thường xuyên, bạn bắt đầu tin họ và hành động của bạn sẽ minh chứng cho điều này, từ đó giúp bạn đạt được mục tiêu dễ dàng hơn. "

Tiến sĩ Mysore cho biết thêm: khẳng định cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng tổng thể của bạn, do đó, có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng và thậm chí trầm cảm. (Liên quan: 3 kỹ thuật của chuyên gia để ngăn chặn căng thẳng trước khi nó vượt quá tầm kiểm soát)

Làm thế nào để chọn một xác nhận

Đó là tất cả những thứ khá mạnh mẽ. Nhưng nếu bạn đang đấu tranh để chọn ra một lời khẳng định cảm thấy đúng, hoặc thậm chí chỉ thấy khái niệm nói chuyện với bản thân hơi bất thường, các chuyên gia luôn sẵn sàng trợ giúp.

Tiến sĩ Mysore khuyên bạn nên bắt đầu với một lĩnh vực trọng tâm cần quan tâm. “Tôi khuyên bạn nên dành chút thời gian để suy nghĩ về một lĩnh vực nào đó trong cuộc sống mà bạn muốn cải thiện,” cô nói. "Nó sẽ bắt đầu với một cái gì đó nhỏ như một cuộc họp công việc sắp tới mà bạn lo lắng. Lời khẳng định của bạn có thể nhắc nhở bản thân rằng bạn làm tốt công việc của mình và bạn tự tin vào vai trò của mình."

Bước tiếp theo? Lặp lại câu nói này với bản thân trong khi bạn chuẩn bị cho cuộc họp, vì làm như vậy có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự tự tin cho cuộc họp thực tế. Tiến sĩ Mysore nói: “Theo thời gian, bạn có thể mở rộng những lời khẳng định tích cực đến những phần lớn hơn trong cuộc sống và những thách thức lớn hơn mà bạn đang phải đối mặt.

Claney nhắc lại những tình cảm đó, nói thêm, "Tôi khuyên bạn nên chọn một cái gì đó đơn giản phù hợp với bạn bây giờ hoặc là một cái gì đó bạn muốn sớm tin về bản thân. Bạn có thể nghĩ về người mà bạn ngưỡng mộ hoặc thậm chí ghen tị và hỏi, 'họ nghĩ gì về bản thân họ? Đặc điểm nào mà tôi ghen tị nhất mà tôi muốn mô phỏng? ' Và hãy dịch nó thành một lời khẳng định về bản thân bạn. " (Liên quan: Cách sử dụng 'Tư duy thiết kế' để đạt được mục tiêu của bạn)

Hãy nhớ rằng: "Không cần phải quá sáng tạo hoặc cảm thấy như bạn cần phải cực kỳ độc đáo khi bạn mới bắt đầu," Claney nói thêm.

Nếu bạn chưa sẵn sàng để bắt đầu trò chuyện với hình ảnh phản chiếu của mình trong gương, bạn không đơn độc. Trên thực tế, Tiến sĩ Mysore nói rằng cô ấy cũng cảm thấy tương tự. Cô chia sẻ: “Tôi cảm thấy thật khó để nói thành lời những lời khẳng định với bản thân. "Nhưng thích nghĩ về nó và viết nó ra." Và đó chính xác là những gì Claney khuyên mọi người nên làm nếu họ thấy khó chịu khi lặp lại lời khẳng định của mình.

Tiến sĩ Mysore cho biết thêm: “Khi mới bắt đầu, cũng giống như bắt đầu bất kỳ thói quen nào, bạn có thể cảm thấy lúng túng. "Nhưng theo kịp sự nhất quán sẽ giúp những lời khẳng định cảm thấy bản chất thứ hai sau một thời gian."

Làm thế nào để tạo ra một thực hành khẳng định

Cả hai chuyên gia đều đồng ý rằng không có lúc nào sai khi kết hợp những cụm từ mạnh mẽ này vào ngày của bạn - sau tất cả, khoảnh khắc lưu tâm có thể xảy ra khá nhiều ở bất cứ đâu, bất kỳ lúc nào. Nhưng bạn làm phải có ý định biến nó thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn. Và đó chính xác là lý do tại sao Tiến sĩ Mysore đề nghị bạn "lên lịch cho nó."

"Nghĩ về nó và nói rằng đó là một ý tưởng hay thường là chưa đủ. Nó cần được lên kế hoạch có chủ đích. Khi nào bạn định thực hành điều này? Hãy chặn nó trên lịch của bạn hoặc giữ một công cụ theo dõi thói quen để giữ cho bản thân có trách nhiệm", cô nói .

Cũng là một ý kiến ​​hay? Biến một thực hành cá nhân thành một thực hành nhóm. Tiến sĩ Mysore nói: “Hãy tham gia cùng với một vài người bạn, những người cũng đang cố gắng kết hợp những lời khẳng định vào cuộc sống của họ để các bạn có thể quy trách nhiệm cho nhau và vì vậy, đó có thể là một nỗ lực chung”. (Liên quan: 10 tạp chí dễ thương mà bạn sẽ thực sự muốn viết)

Claney cho biết thêm: “Nếu một bài tập khẳng định khó bắt đầu, hãy tìm một ứng dụng thiền hoặc giáo viên yoga kết hợp những lời khẳng định vào quá trình luyện tập của họ”. "Nhờ người khác tạo không gian để bạn thực hành những lời khẳng định là một cách tuyệt vời để giúp xác nhận chúng cho chính bạn."

Suy nghĩ về cảm giác của bạn sau đó cũng quan trọng không kém. “Hãy dành một chút thời gian sau lời khẳng định để cảm nhận không gian xung quanh nó,” cô gợi ý. "Bạn cảm thấy gì khi nói những lời - bạn có thể tiếp thu chúng không? Bạn có thể thấy ý định của mình khi tin vào điều đó ngay cả khi nó không hoàn toàn gây được tiếng vang không? Bạn có thể tôn vinh giá trị của việc theo đuổi điều gì đó cảm thấy vừa tầm tay không? Thực hành khẳng định có ý nghĩa đối với bạn sẽ thực thi nó như một thứ gì đó có giá trị hơn là một kỳ vọng hoặc trách nhiệm duy nhất khác để đề cao bản thân. " (Liên quan: Cách sử dụng hình ảnh hóa để đạt được tất cả các mục tiêu của bạn trong năm nay)

Những lời khẳng định tốt nhất để thử

Sẵn sàng để bắt đầu? Dưới đây là một số ví dụ tuyệt vời về những lời khẳng định có thể nói với bạn hoặc truyền cảm hứng cho bạn để tạo ra cụm từ tích cực của riêng bạn.

"Sẽ là một ngày tốt lành."

Tiến sĩ Mysore rất thích nói câu này khi cô ấy tập thể dục vào buổi sáng. Cô chia sẻ: “Tôi đang học cách cố gắng có một thái độ tích cực nhất quán hơn trong cuộc sống của mình.

"Những gì thuộc về tôi đơn giản sẽ tìm thấy tôi."

Huấn luyện viên sự tự tin Ellie Lee đã chia sẻ ví dụ khẳng định này trên TikTok, đồng thời nói thêm, "Tôi không đuổi theo; tôi thu hút", điều này như một lời nhắc nhở rằng những gì thuộc về bạn sẽ tự hiển thị với bạn - tất nhiên là nếu bạn để nó.

"Tôi mạnh mẽ; tôi có khả năng."

Khi nói đến việc lựa chọn những lời khẳng định trong cuộc sống của mình, Claney thích những gì đơn giản hơn, và câu nói "Tôi là" này nhắc nhở cô ấy về tất cả sức mạnh nội tâm mà cô ấy đã có bên trong.

"Bạn thật táo bạo. Bạn thật rực rỡ, và bạn thật xinh đẹp."

Cho dù bạn theo dõi cô ấy trên Instagram hay chỉ đọc về cuộc thập tự chăm sóc bản thân mới nhất của cô ấy, rất có thể bạn biết rõ rằng Ashley Graham biết một hoặc hai điều về tự chăm sóc và yêu thương. Ngôi sao đã chia sẻ lời khẳng định về tình yêu bản thân ở trên vào năm 2017, tiết lộ rằng cô ấy dựa vào nó khi cảm thấy chán nản về cơ thể của mình. (Liên quan: Bùa chú trao quyền mà Ashley Graham sử dụng để cảm thấy như một kẻ xấu xa)

"Bạn xứng đáng có tất cả không gian trên thế giới để thở, mở rộng và thu hẹp, và cho tôi cuộc sống. Tôi yêu bạn."

Lizzo cũng là một fan hâm mộ của việc sử dụng những lời khẳng định về tình yêu bản thân để giúp mối quan hệ của cô ấy với cơ thể tốt hơn. Nghệ sĩ từng đoạt giải thưởng nói chuyện với bụng của cô ấy trong gương, xoa bóp và hôn vào giữa cô ấy, điều mà cô ấy từng ghét đến mức "muốn cắt bỏ nó đi." Thay vào đó, cô ấy nói, "Tôi yêu bạn rất nhiều. Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã giữ cho tôi hạnh phúc, vì đã giữ cho tôi sống. Cảm ơn bạn. Tôi sẽ tiếp tục lắng nghe bạn."

"Tôi trẻ trung vượt thời gian."

Không ai khác chính J.Lo đã dựa vào câu nói đầy sức mạnh này để nhắc nhở bản thân rằng sức mạnh của cô ấy chỉ càng lớn khi cô ấy còn ở trên Trái đất này. Vào năm 2018, cô ấy nói với Harper's Bazaar, "Tôi tự nói với bản thân điều đó mỗi ngày, một vài lần một ngày. Nghe có vẻ như nhảm nhí sáo rỗng, nhưng không phải vậy: Tuổi tác là tất cả trong tâm trí bạn. Hãy nhìn Jane Fonda." (BTW, ví dụ khẳng định này không phải là cách duy nhất Lopez thực hành tự chăm sóc bản thân.)

"Cuộc sống của tôi tràn ngập những con người yêu thương và vui vẻ, và nơi làm việc của tôi cũng đầy phiêu lưu."

Đôi khi, bạn cần một chút nhắc nhở về những thế lực xung quanh bạn và sự tốt lành mà họ mang lại cho những ngày của bạn, bằng chứng là một trong những lời khẳng định yêu thích khác của Lopez.

"Tôi đã làm điều này trước đây."

Một yêu thích khác của Claney's, điều này có thể giúp giảm bớt lo lắng khi bạn đối mặt với những tình huống mà bạn biết sẽ khiến bạn căng thẳng, chẳng hạn như một nhiệm vụ lớn hoặc đối phó với đồng nghiệp hoặc thành viên trong gia đình mà bạn không hòa nhập tốt. (Muốn có thêm ví dụ khẳng định chỉ cho sự lo lắng? Hướng dẫn này đã giúp bạn giải quyết.)

"Tôi đã làm đủ."

Nghi ngờ về điều gì đó đã xảy ra một ngày trước hoặc thậm chí một năm trước? Nhắc nhở bản thân rằng bạn đã làm tất cả những gì có thể là một cách tuyệt vời để tập trung vào hiện tại và những gì phía trước, Claney lưu ý.

"Cảm ơn. Tôi có mọi thứ tôi cần."

Điều đầu tiên mà người sành sỏi tự tin Lee làm khi thức dậy vào buổi sáng? Cô ấy bày tỏ lòng biết ơn rất lớn đối với tất cả những điều cô ấy đã có trong cuộc đời mình.

"Bạn là một dịp đặc biệt."

Chuyên gia làm đẹp Alana Black là tất cả về việc mặc những bộ quần áo yêu thích của bạn bất kể thế nào, ngay cả khi bạn chỉ chạy đến Target hoặc hiệu thuốc. "Hãy ngừng chờ đợi thời điểm hoàn hảo. Đây là thời điểm hoàn hảo. Hãy làm điều đó ngay bây giờ. Hãy mặc trang phục baddie của bạn và đi", cô nói.

"Hạnh phúc là quyền của ta."

Nhà làm phim và huấn luyện viên thể hiện Vanessa McNeal bắt đầu buổi sáng của mình bằng một cách "nâng cao năng lượng" nghiêm túc, tự nhủ: "Tôi xứng đáng không phải vì những gì tôi làm, mà vì tôi là ai."

Đánh giá cho