Làm thế nào để đối phó với cảm giác tồi tệ về cảm giác của bạn

NộI Dung

• Xử lý cảm xúc về cảm xúc

Bạn có thể có thể nhớ lại một thời gian khi bạn trải nghiệm một siêu cảm xúchoặc một cảm xúc xảy ra để đáp lại cảm xúc khác. Có lẽ bạn đã khóc khi xem một bộ phim vui vẻ với bạn bè, sau đó cảm thấy xấu hổ vì cảm thấy buồn. Hoặc có lẽ khi bạn còn là một đứa trẻ, bạn cảm thấy hạnh phúc khi anh chị em của mình bị khiển trách, sau đó cảm thấy có lỗi về cảm giác hạnh phúc.

Hầu hết mọi người đều quen thuộc với siêu cảm xúc, nhưng rất ít thông tin về chúng. Vì vậy, nhóm của chúng tôi tại Phòng thí nghiệm Cảm xúc và Sức khỏe Tâm thần tại Đại học Washington ở St. Louis đã thiết kế một nghiên cứu để khám phá mọi người về những trải nghiệm siêu cảm xúc trong cuộc sống hàng ngày của họ. Hy vọng của chúng tôi là hiểu được cảm xúc meta cuối cùng có thể giúp mọi người trở nên tốt hơn trong việc đáp ứng với họ theo cách cải thiện hạnh phúc.

Chúng tôi đã tuyển 79 người trưởng thành trong độ tuổi từ 20 đến 71 từ cộng đồng St. Louis lớn hơn để điền vào các cuộc khảo sát, bao gồm các câu hỏi về bất kỳ cảm giác trầm cảm nào gần đây. Chúng tôi cũng cung cấp cho họ một mô tả và ví dụ về siêu cảm xúc để đảm bảo rằng họ hiểu khái niệm này. Trong tuần tới, tối đa tám lần mỗi ngày, những người lớn này đã được ping (trên điện thoại thông minh hoặc thiết bị của chúng tôi đã cung cấp cho họ) để trả lời các câu hỏi về mức độ họ chú ý đến cảm xúc của họ và cảm xúc (nếu có) mà họ đang cảm thấy về những cảm xúc khác.

Chúng tôi thấy rằng cảm xúc meta là hơi phổ biến: Hơn một nửa số người trưởng thành trong nghiên cứu của chúng tôi đã báo cáo trải nghiệm cảm xúc meta ít nhất một lần trong tuần khảo sát.

Siêu cảm xúc có thể được phân thành bốn loại: tiêu cực - tiêu cực (ví dụ: cảm thấy xấu hổ về cảm giác buồn bã), tiêu cực - tích cực (ví dụ, cảm thấy tội lỗi về cảm giác hạnh phúc), tích cực (ví dụ, cảm thấy hy vọng về cảm giác nhẹ nhõm) và tích cực - tiêu cực (ví dụ, cảm thấy hài lòng về cảm giác tức giận). Trong nghiên cứu của chúng tôi, siêu cảm xúc tiêu cực là loại phổ biến nhất. Điều này chỉ ra rằng nhiều người buồn bã, lo lắng hoặc tức giận về những cảm xúc tiêu cực của họ, đặc biệt.

Chúng tôi thấy rằng những người có cảm xúc meta tiêu cực thường xuyên hơn cũng trải qua cảm giác trầm cảm lớn hơn. (Cảm giác về trầm cảm người sói liên quan đến bất kỳ loại cảm xúc meta nào khác.) Thật vậy, nghiên cứu trước đây cũng đã liên kết cảm xúc meta tiêu cực với cảm giác trầm cảm; tuy nhiên, nó không phân biệt giữa hai loại cảm xúc meta tiêu cực khác nhau. Phát hiện của chúng tôi mở rộng tài liệu bằng cách chỉ ra rằng tiêu cực-tiêu cực cảm xúc meta có thể đặc biệt có vấn đề.

Điều quan trọng cần lưu ý là trải nghiệm cảm xúc meta tiêu cực tiêu cực không có nghĩa là bạn có, hoặc sẽ phát triển, trầm cảm. Điều ngược lại có thể là cảm giác trầm cảm thực sự của người trầm cảm có thể dẫn đến cảm xúc meta tiêu cực tiêu cực hoặc một số nguyên nhân khác có thể dẫn đến cả hai. Nghiên cứu trong tương lai là cần thiết để xác định những gì thực sự xảy ra.

Những người trong nghiên cứu của chúng tôi có nhiều khả năng báo cáo các cảm xúc meta trong thời gian họ nói chung chú ý nhiều hơn đến cảm xúc của họ. Điều này có ý nghĩa, vì việc chú ý đến cảm xúc của chúng ta có thể dẫn đến nhiều đánh giá và cảm xúc về chúng.Nó cũng có thể là trường hợp mà các cảm xúc meta thu hút sự chú ý của chúng ta, khiến chúng ta nhận thức được các lớp cảm xúc cùng một lúc.

Là siêu cảm xúc phổ biến hơn đối với một số người nhất định? Chúng tôi thấy rằng mọi người, giới tính, tuổi tác và chủng tộc / sắc tộc không dự đoán tần suất họ trải nghiệm. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu không biết tại sao một số người nhất định trải nghiệm cảm xúc meta khác với những người khác, nhưng một số người nghĩ rằng nó có liên quan đến cách chúng ta lớn lên. Ví dụ, nếu bạn được nuôi dạy bởi cha mẹ đã dạy bạn rằng cảm xúc là dấu hiệu của sự yếu đuối, bạn có thể cảm thấy tiêu cực hơn đối với cảm xúc của bạn nói chung.

Xử lý cảm xúc về cảm xúc

Cho rằng cảm xúc meta tiêu cực đôi khi là một phần của cuộc sống hàng ngày, cách tốt nhất để đáp ứng với chúng là gì?

Đầu tiên, điều quan trọng là phải biết mà những cảm xúc bạn đang cảm nhận trước khi bạn có thể bắt đầu thay đổi phản ứng của mình với những cảm xúc đó. Liệu pháp hành vi biện chứng (DBT), thường được sử dụng để giúp mọi người quản lý những cảm xúc khó khăn, khuyến khích bạn gắn nhãn cảm xúc của mình bằng lời nói. (Chính xác thì cái gì mà Bad Bad cảm thấy bạn đang có? Đó có phải là nỗi buồn không? Cô đơn? Vô vọng? Sợ hãi?) DBT cũng dạy bạn khám phá cách bạn trải nghiệm những cảm xúc đó trong tâm trí và cơ thể. (Tim bạn có đập nhanh không? Bạn có cảm thấy áp lực trong lồng ngực không? Bạn có muốn rời khỏi tình huống này không?)

Nó cũng giúp đánh giá cao những cảm xúc tiêu cực của bạn và công việc họ làm cho bạn. Nếu tổ tiên của bạn chưa bao giờ sợ hãi khi nhìn thấy rắn độc, bạn có thể chưa bao giờ được sinh ra! Nếu bạn không tức giận khi bị đối xử bất công, bạn có thể không có động lực để thực hiện các thay đổi cần thiết cho tình huống của mình. Cảm xúc tiêu cực của bạn là những tín hiệu quan trọng cảnh báo bạn khi có điều gì đó không ổn trong môi trường của bạn. Họ cũng có thể đóng vai trò là tín hiệu cho người khác rằng bạn cần giúp đỡ hoặc hỗ trợ. Khi bạn cảm thấy lo lắng, chẳng hạn, một người bạn có thể nhận thấy sự căng cơ ở mặt hoặc thay đổi giọng nói của bạn và hỏi bạn điều gì là sai.

Cụ thể, những cảm xúc tiêu cực về những cảm xúc tiêu cực phản ánh rằng bạn đang đưa ra đánh giá hoặc đánh giá về những cảm xúc tiêu cực ban đầu đó. Họ có thể nhắc bạn tìm kiếm sự hiểu biết nhiều hơn về trải nghiệm cảm xúc của bạn và bối cảnh xảy ra. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy có lỗi khi cảm thấy tức giận với người bạn đời của mình, cảm giác tội lỗi đó có thể khuyến khích bạn khám phá điều gì khiến bạn tức giận và liệu sự tức giận đó có hợp lý hay không.

Sau đó, bạn có thể chọn cách đáp ứng những cảm xúc đó, dựa trên mức độ hữu ích mà bạn nghĩ rằng cảm xúc nằm trong một bối cảnh nhất định. Nếu, trong ví dụ trên, cảm giác tội lỗi của bạn khiến bạn nhận ra rằng sự tức giận đối với người phối ngẫu của bạn là không chính đáng, có thể có ý nghĩa khi cố gắng giải quyết xung đột với họ. Vào những lúc khác, nó có thể không có ý nghĩa hoặc có thể không thể cố gắng thay đổi một tình huống dựa trên cảm xúc meta của bạn. Ví dụ, khi mọi người bị trầm cảm lâm sàng, họ thường cảm thấy có lỗi về cách họ phản ứng trong quá khứ với những thứ có thể thay đổi.

Khi chúng ta không thể giải quyết tình huống tiềm ẩn, sẽ rất khó để cố gắng đẩy lùi cảm xúc meta của chúng ta. Nhưng nghiên cứu thực sự cho thấy rằng cố gắng đẩy lùi cảm xúc có thể phản tác dụng. Thay vào đó, hãy thử cho cảm xúc tiêu cực của bạn không gian đến và đi. Một phép ẩn dụ được sử dụng trong Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT), một phương pháp điều trị trầm cảm phổ biến và hiệu quả, đặc trưng cho những cảm xúc tiêu cực như những câu chuyện gia đình không mong muốn: Nó nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta có thể chào đón khách mà không làm hài lòng khách.

Nếu tự mình thử các chiến lược không hiệu quả và bạn cảm thấy các cảm xúc meta tiêu cực đang cản trở cuộc sống hàng ngày của mình, điều đó có thể giúp làm việc với một chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo về các phương pháp điều trị tập trung vào cảm xúc, chẳng hạn như DBT và ACT.

Điều quan trọng, trải nghiệm cảm xúc meta tiêu cực không phải là một điều xấu. Bí quyết có thể nằm ở việc học cách hiểu những cảm xúc này và linh hoạt về cách bạn đối phó với chúng.

bài viết này ban đầu xuất hiện trên Tốt hơn, tạp chí trực tuyến của Trung tâm khoa học tốt tại UC Berkeley.