Bài tập ngực tốt nhất: 5 động tác để có bộ ngực đẹp hơn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Phụ nữ thường né tránh các bài tập ngực, vì nghĩ rằng chúng sẽ gây ra tình trạng sồ sề không mong muốn. Tuy nhiên, có rất nhiều lợi ích khi tập ngực, và bạn có thể duy trì cơ nạc trong khi làm như vậy. Cho dù bạn đang chuẩn bị cho một cuộc hẹn hò đã chờ đợi từ lâu hay chỉ chuẩn bị cho mùa áo quây, đừng chờ đợi để ghi được một chiếc rương đẹp.

Bài tập này sẽ tạo ra lượng cơ bắp lớn hơn, dẫn đến tiêu hao nhiều calo hơn sau khi tập luyện, cộng với mỗi động tác sẽ giúp bạn giữ sức khỏe cho các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như đặt một hộp quần áo mùa đông lên kệ cao để cất giữ. Hãy kéo chiếc camis ra và tự tin nâng niu đồ đạc của bạn.

Làm thế nào nó hoạt động

Đối với mỗi bài tập, hoàn thành nhiều lần lặp lại nhất có thể trong 60 giây. Không nghỉ giữa các lần di chuyển.

Có thể bạn sẽ cần

Một chiếc khăn nhỏ và sàn gỗ hoặc sàn trơn.

1. Báo chí vui tươi: Bắt đầu bằng bốn chân, hai tay duỗi thẳng và rộng bằng vai, cả hai tay đặt chắc chắn trên khăn. Từ từ hạ thấp cơ thể đồng thời ấn tay và khăn về phía trước hết mức có thể, đảm bảo giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến đầu gối. Rút lại và lặp lại.

Mẹo của huấn luyện viên: Để đảm bảo hình thức phù hợp trong suốt động tác này, hãy tập trung vào việc giữ cơ thể trên một đường thẳng, chứ không phải xem bạn có thể đẩy khăn đi được bao xa.

2. Cửa trượt 2 mảnh (Bên phải): Bắt đầu bằng bốn chân, hai tay duỗi thẳng và rộng bằng vai, tay phải đặt cố định trên khăn. Từ từ hạ thấp cơ thể đồng thời ấn tay phải sang một bên, đảm bảo giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến đầu gối. Rút lại và lặp lại.

Mẹo của huấn luyện viên: Khi mới bắt đầu, bạn hãy trượt nhẹ khăn ra ngoài và tập trung vào hình dáng, vì bài tập này hoạt động cơ thể ở nhiều góc độ khác nhau.

3. Trượt ra 2 mảnh (Bên trái): Lặp lại bài tập bằng tay trái.

Mẹo của Huấn luyện viên: Giả vờ rằng ai đó đã lẻn sau lưng bạn và khiến bạn sợ hãi. Điều này sẽ giúp giữ cho bụng rắn chắc và lưng phẳng.

4. Wax On, Wax Off (Bên phải): Bắt đầu ở tư thế chống đẩy truyền thống với hai chân mở rộng hoàn toàn và cánh tay đặt trực tiếp dưới vai. Đặt khăn dưới tay phải. Trong một chuyển động nổ, bắt đầu quay vòng tay phải ngược chiều kim đồng hồ trong 30 giây. Sau đó chuyển sang chiều kim đồng hồ trong 30 giây còn lại.

Mẹo của huấn luyện viên: Tập trung vào việc co và siết cơ ngực của bạn càng nhiều càng tốt để đảm bảo số lượng sợi cơ được thu nạp tối đa - do đó đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đã hoàn thành động tác.

5. Wax On, Wax Off (Bên trái): Lặp lại bài tập bằng tay trái.

Mẹo của huấn luyện viên: Mặc dù động tác này tập trung vào ngực của bạn, nhưng nó là một bài tập toàn thân. Vì vậy, đừng quên vận động chân, vai và cánh tay của bạn. Bóp, bóp, và tạm biệt pho mát!

Đánh giá cho