11 món ăn vặt bổ sung năng lượng này sẽ giúp bạn vượt qua cơn uể oải vào buổi chiều

NộI Dung

• Chuối và Táo tươi
• Sữa chua và ngũ cốc
• Bắp rang bơ
• Một nửa chiếc bánh Sandwich Thổ Nhĩ Kỳ
• Ớt đỏ và Hummus
• Hạnh nhân và quả óc chó
• Đậu nành chiên giòn
• Đánh giá cho

Bây giờ là 10 giờ sáng, chỉ vài giờ sau khi tập thể dục và ăn sáng vào buổi sáng sớm của bạn, và bạn đã bắt đầu cảm thấy năng lượng của mình giảm dần. Và khi bạn đã uống hai tách cà phê, bạn phải làm thế nào để có được một buổi đón tôi cần thiết? Ôm lấy munchies của bạn.

Tara Gidus, RD, cho biết: “Ăn vặt giúp cho quá trình trao đổi chất của bạn tăng lên và là một cách tuyệt vời để tăng cường năng lượng cho bạn,” Tara Gidus, RD. bữa trưa tai nạn. Trước khi ngồi xuống chiếc ghế làm việc, hãy ăn những món ăn nhẹ năng lượng yêu thích của Gidus.

Chuối và Táo tươi

Chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa và chất xơ, trái cây là món ăn nhẹ cung cấp năng lượng tuyệt vời khi bạn cần tăng cường sức khỏe. Gidus nói: “[Họ] có vitamin, khoáng chất và carbs tốt, cung cấp cho bạn năng lượng nhanh chóng. Chọn bất kỳ loại trái cây nào bạn thích — chuối, táo và cam rất dễ mang theo vì chúng không cần để trong tủ lạnh. Mặc dù chúng không phải là loại dễ di chuyển nhất, nhưng quả mọng là một lựa chọn ăn vặt ít đường tuyệt vời. (Bạn cần thêm thông tin? Hãy sáng tạo với những cách dễ dàng và tốt cho sức khỏe để ăn trái cây.)

Khẩu phần được đề xuất: 1 miếng trái cây tươi hoặc 1 cốc trái cây hoặc quả mọng cắt nhỏ

Lượng calo: 80-120, tùy thuộc vào trái cây

Sữa chua và ngũ cốc

Khi bạn cần một món ăn mang theo như một tách cà phê espresso — giả sử, trước khi tập thể dục hoặc khi bữa tối vẫn còn hàng giờ — hãy chuyển sang sữa chua. Gidus khuyên bạn nên rắc một ít ngũ cốc giòn lên trên để có một bữa ăn nhẹ tràn đầy năng lượng sẽ khiến bạn nhịn ăn cho đến bữa ăn tiếp theo. "Bạn sẽ có carbs trong sữa chua và ngũ cốc để cung cấp năng lượng, và protein từ sữa chua, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn", cô ấy nói.

Khẩu phần được đề xuất: 1 hộp sữa chua 6 ounce

Lượng calo: 100-200, tùy thuộc vào việc bạn chọn sữa chua không béo hay ít béo

Bắp rang bơ

Một trong những món ăn nhẹ năng lượng ít được quan tâm nhất? Người bạn đồng hành đi xem phim của bạn (tất nhiên là trừ đi tất cả những thứ đó). Gidus nói: “Bỏng ngô là một món ăn nhẹ tuyệt vời vì bạn nhận được nhiều chất xơ và chất xơ (khiến bạn cảm thấy no), và nó là một loại ngũ cốc nguyên hạt, vì vậy nó tốt cho sức khỏe hơn một món ăn vặt như bánh quy. Hơn nữa, loại lò vi sóng ít chất béo rất dễ chế biến và ít calo. Cất một chiếc túi dùng một lần trong ngăn bàn của bạn để dễ dàng ăn vặt khi bạn cảm thấy chán nản vào buổi chiều hôm đó. (Sau đó, hãy thử thêm các lớp phủ và gia vị ít calo này.)

Khẩu phần được đề xuất: 1 gói bỏng ngô vi sóng ít béo

Lượng calo: 100

Một nửa chiếc bánh Sandwich Thổ Nhĩ Kỳ

Không, bánh mì kẹp không chỉ dành cho giờ ăn trưa nữa. Gidus nói: “Nhiều người nghĩ rằng đồ ăn nhẹ phải là đồ ăn nhẹ, nhưng bạn cũng có thể ăn đồ ăn thực như một bữa ăn nhẹ. Một nửa con gà tây nạc hoặc bánh mì kẹp thịt gà trên bánh mì nguyên cám với mù tạt cung cấp cho bạn tinh bột năng lượng và protein cực kỳ thỏa mãn bạn cần cho một bữa ăn nhẹ ngon miệng giúp bạn tiếp tục nạp năng lượng trong nhiều giờ. (Liên quan: 10 món bánh mì nóng hổi thỏa mãn cơn thèm ăn mùa đông của bạn)

Khẩu phần được đề xuất: Một nửa chiếc bánh sandwich, được làm từ 2 ounce thịt gà tây nạc và 1 lát bánh mì nguyên cám

Lượng calo: Khoảng 200

Ớt đỏ và Hummus

Bạn còn nhớ món cà rốt non và đồ nhúng mà bố mẹ bạn từng cho vào bữa trưa của bạn khi còn nhỏ không? Munchie này là phiên bản dành cho người lớn. Cả rau và hummus đều là những món ăn nhẹ đầy đủ năng lượng, vì vậy khi kết hợp, chúng là một bộ đôi không thể ngăn cản. Tạo gói đồ ăn nhẹ của riêng bạn với các loại rau ăn kèm của Gidus — ớt đỏ, bí xanh, nấm, đậu Hà Lan ngâm đường và măng tây sống — để bổ sung một lượng carbs, chất xơ và vitamin có lợi cho bạn. Phối hợp với một thìa lớn hummus, bổ sung một số protein để tăng cường sức mạnh duy trì của bữa ăn nhẹ.

Khẩu phần được đề xuất: không giới hạn rau và 1/4 chén hummus

Lượng calo: Khoảng 100

Hạnh nhân và quả óc chó

Khi nói đến đồ ăn nhẹ cung cấp năng lượng, bạn vẫn có thể thưởng thức món khoai tây chiên giòn rụm mà không có dầu mỡ với các loại hạt rang. Hạnh nhân và quả óc chó chứa nhiều chất xơ, chất béo lành mạnh, giúp bạn no lâu và các chất dinh dưỡng như selen, vitamin E và omega-3. Vì các loại hạt nổi tiếng là dễ ăn quá nhiều, Gidus khuyến nghị mẹo này: Đổ đầy một hộp Altoids rỗng với các loại hạt để có khẩu phần hoàn hảo (khoảng một ounce).

Khẩu phần được đề xuất: 1 ounce hạnh nhân hoặc quả óc chó

Lượng calo: 160-170

Đậu nành chiên giòn

Đôi khi bạn chỉ muốn ăn hết một túi thức ăn nhẹ, và với đậu nành chiên giòn thì không sao cả. Được làm từ protein đậu nành phồng, món ăn lành mạnh trên món khoai tây chiên truyền thống của bạn là "món ăn vặt có vị mặn, giòn mà nhiều người trong chúng ta muốn có trong một bữa ăn nhẹ." Và với khoảng 5 gam protein mỗi khẩu phần, chúng có nhiều năng lượng hơn một túi khoai tây chiên hoặc bánh quy thông thường.

Khẩu phần được đề xuất: 1 túi 2 phần ăn (ăn cả cái!)

Lượng calo: 140

Đánh giá cho