Các bài tập tốt nhất để giảm chấn thương khi tập luyện

NộI Dung

• Đánh giá cho

Cho dù bạn đến phòng tập thể dục thường xuyên, đi giày cao gót hàng ngày, hay chỉ ngồi khom lưng trên bàn làm việc, cơn đau có thể trở thành căn bệnh quái ác đáng ghét của bạn. Và, nếu bạn không chăm sóc những cơn đau nhỏ nhưng khó chịu đó ngay bây giờ, chúng có thể dẫn đến những thất bại lớn hơn trên đường.

Một cách để chống lại cơn đau là sử dụng tập thể dục như một loại thuốc. Bắt đầu bằng cách nghĩ về cơ thể của bạn như một đơn vị toàn bộ hoạt động cùng nhau, thay vì như các bộ phận được phân đoạn. Dịch: Cố gắng tăng cường các cơ bao quanh và hỗ trợ khớp hoặc khu vực thực sự khiến bạn bị đau. Vì vậy, nếu đầu gối của bạn bị đau, hãy nhìn vào hông và mông của bạn; tăng cường chúng sẽ giúp căn chỉnh và ổn định vị trí sự cố của bạn. Tất cả đây là một phần của lý thuyết "hàng xóm tồi tệ" mà huấn luyện viên chạy bộ kiêm huấn luyện viên cá nhân Equinox Wes Pedersen đã giải thích cho chúng ta. "xương hông nối với xương đùi," vân vân.

Năm điểm nóng phổ biến gây đau bao gồm mắt cá chân, đầu gối, hông, lưng thấp và vai. Chúng tôi đã yêu cầu chuyên gia Pilates và nhà trị liệu vật lý được cấp phép Alycea Ungaro chia sẻ các bài tập tăng cường sức mạnh đơn giản để giữ cho những vùng này của cơ thể - và những người xung quanh của họ hạnh phúc và không bị đau. Sau đó, chúng tôi đã hỏi thạc sĩ cao cấp về nghiên cứu và thiết kế chương trình tại Trị liệu Hiệu suất Điểm Trigger Kyle Stull, M.S., về một kế hoạch lăn bọt thông minh. Bởi vì, đã đến lúc tất cả chúng ta cuối cùng đã học được cách làm gì với những chiếc ống dài và kỳ lạ đó tại phòng tập thể dục. Lăn bọt là một hình thức tự giải phóng cơ thể, giúp giảm độ cứng cơ và tăng phạm vi chuyển động của bạn. Vì vậy, đó là một cầu thủ tuyệt vời trong kế hoạch trò chơi chống lại nỗi đau.

Điều quan trọng cần lưu ý là bác sĩ phải luôn là tuyến phòng thủ đầu tiên của bạn khi đối mặt với cơn đau, cho dù đó là cơn đau mãn tính, lẻ tẻ, nhẹ hay dữ dội. Các bài tập và bài tập kéo căng bằng con lăn bọt sau đây được thiết kế để trở thành một phần của quy trình phòng ngừa chung, không phải là một phương pháp tự điều trị; Luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước để hiểu lý do tại sao bạn bị đau và sau đó xác định cách tiếp cận tốt nhất cho các nhu cầu cụ thể của bạn.

Sẵn sàng để cảm thấy tốt hơn bây giờ (và mãi mãi)? Hãy đến Refinery29 để biết kế hoạch chống đau của bạn.

Đánh giá cho