Nệm tốt nhất cho bệnh đau lưng, theo chuyên gia nắn khớp xương

NộI Dung

• Nệm tốt nhất cho bệnh đau lưng nói chung: Nệm ngủ cấp độ
• Nệm tốt nhất cho bệnh đau lưng trong hộp: Nectar Memory Foam Mattress
• Nệm tốt nhất chống đau lưng cho người hâm mộ Memory Foam: TEMPUR-ProAdapt
• Nệm tốt nhất chống đau lưng cho người ngủ nóng: Nolah Original 10
• Nệm tốt nhất chống đau lưng cho người nằm ngửa: Helix Dusk Luxe
• Nệm tốt nhất chống đau lưng cho người ngủ bên: Winkbeds 'Memory Luxe
• Đánh giá cho

Nếu bạn thức dậy với cơn đau lưng nhói và đau thắt lưng, bạn có thể nghĩ rằng bạn cần một tấm nệm mềm ôm bạn ở mọi vị trí thích hợp. Hoặc, bạn có thể chuyển sang một tấm nệm cứng bằng đá để giữ cho lưng của bạn bằng phẳng và ngăn hông của bạn bị lún.

Tin tức chớp nhoáng: Cả tấm nệm đều không mang lại lợi ích gì cho bạn.

Về mặt sức khỏe tổng thể và sự liên kết của cột sống, chiếc nệm tốt nhất dành cho không tí nào người ngủ nướng là phương pháp hỗ trợ tư thế cột sống thoải mái, trung tính, hoặc khi cả ba đường cong của cột sống hiện diện và thẳng hàng đúng cách, tạo cho cột sống hình chữ "S" nhẹ. Caitlin Redding, D.C., một chuyên gia nắn khớp xương thể thao tại Media, Pennsylvania, cho biết quan trọng nhất, nó sẽ giúp duy trì độ cong thắt lưng tự nhiên của cơ thể bạn, hay còn gọi là đường cong vào trong của cột sống ở lưng dưới.

Nhưng nếu bạn đối mặt với chứng đau lưng, chiếc giường bạn dành hơn 8 giờ mỗi đêm có thể là một BFD khá lớn. Redding cho biết: “Nệm của bạn có thể có tác động trực tiếp đến chứng đau lưng, trong đó lượng hỗ trợ và đệm được cung cấp bởi đệm sẽ ảnh hưởng đến tư thế ngủ của bạn suốt đêm. “Trong một số trường hợp, điều này khiến bạn khó ngủ hoặc dễ chìm vào giấc ngủ”.

Khi một tấm nệm quá mềm đối với lưng và bụng của người ngủ, cột sống dưới có thể cong quá sâu vào phía trong hoặc không đủ xa, điều này có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm cơn đau lưng. Đối với những người ngủ nghiêng, hông có thể lún quá sâu, làm giảm cột sống trung tính lý tưởng đó. Redding nói: “Nếu bạn chọn vị trí của mình và tưởng tượng lại nó đang đứng thẳng, bạn sẽ đứng với hông nhô ra một bên.

Cô cho biết thêm, một tấm nệm cứng như tấm ván cũng không tốt hơn vì nó có thể gây quá nhiều áp lực lên các bộ phận xương của cơ thể, bao gồm cả hông và vai. Kết quả là: đau vai, cứng hông và trằn trọc suốt đêm. (Đệm không đúng có thể không phải là lý do duy nhất khiến bạn thức cả đêm. Hóa ra đại dịch coronavirus cũng có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ.)

Redding cho biết, cho dù bạn bị đau lưng ngay từ khi chạm vào nệm hay chỉ đang thực sự cần một chút an toàn, thì một tấm nệm có độ cứng vừa phải là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Phong cách này cung cấp sự hỗ trợ tối ưu cho cột sống của bạn bằng cách không tạo áp lực lên một khu vực nhiều hơn những khu vực khác, giúp bạn ngủ suốt đêm với cột sống trung tính, cô giải thích. Nghiên cứu cũng ủng hộ ý kiến ​​này: Một đánh giá có hệ thống của 24 nghiên cứu cho thấy rằng nệm có độ cứng trung bình là tối ưu để thúc đẩy giấc ngủ thoải mái, chất lượng và liên kết cột sống.

Nhưng độ cứng không phải là yếu tố duy nhất cần xem xét khi mua một trong những loại đệm tốt nhất cho bệnh đau lưng. Theo Samantha March-Howard, D.C., một bác sĩ nắn khớp xương cho 100% Chiropractic ở Dunwoody, Georgia, công suất của luồng không khí cũng quan trọng không kém. Khi bạn cảm thấy nóng nực và đổ mồ hôi vào nửa đêm, bạn sẽ kết thúc việc luồn lách vào những vị trí thú vị, cô ấy nói. (Bạn biết đấy, giống như lần thức dậy bạn nằm nghiêng sang một bên, cánh tay trên đầu và chân bị buộc lại như một nút bánh quy.) Với tất cả chuyển động đó, cơ thể bạn không thể trôi vào giai đoạn thứ ba và thứ tư của Theo National Sleep Foundation, giấc ngủ chuyển động mắt không nhanh (NREM), đó là khi sự phát triển và sửa chữa mô xảy ra và cung cấp máu cho cơ bắp tăng lên, theo National Sleep Foundation. “Khi chúng ta ngủ không ngon giấc và điều đó tiếp tục như một xu hướng, thì chúng ta đang thực sự làm giảm sức khỏe tổng thể của mình,” March-Howard giải thích. Điều đó có nghĩa là những đêm ngủ không yên của bạn thực sự có thể * làm nặng thêm * cơn đau lưng của bạn. (BTW, giấc ngủ REM hoàn toàn khác với giấc ngủ NREM.)

Trong số tất cả các loại đệm làm mát, có độ bền vừa phải trên thị trường, March-Howard khuyên bạn nên sử dụng đệm bọt hơn một loại có lò xo. Đó là bởi vì các cuộn dây thép bị mòn không đều theo thời gian, có thể dẫn đến áp lực quá lớn được đặt ở phần trên và không đủ ở phần dưới hoặc ngược lại. Cô nói: “Tất cả áp lực dồn vào một khu vực có thể làm biến dạng toàn bộ cột sống. (Liên quan: Đối phó với Đau lưng giữa là gì?)

Với tất cả những cân nhắc đã được chuyên gia nắn khớp xương chấp thuận này, hãy bắt đầu tìm kiếm giấc ngủ chất lượng với sáu loại nệm tốt nhất cho bệnh đau lưng này. Chỉ cần nhớ rằng không có hai trường hợp đau lưng - hoặc cơ thể - nào giống hệt nhau, vì vậy không có tấm nệm nào có thể chữa khỏi. Đó là lý do tại sao cả Redding và March-Howard đều khuyên bạn nên thử nệm, cho dù tại cửa hàng hay qua một buổi dùng thử tại nhà. “Tương tự như giày chạy bộ, đôi khi bạn chỉ cần thử chúng và xem loại nào thoải mái nhất cho bạn,” Redding nói.

Nệm tốt nhất cho bệnh đau lưng nói chung: Nệm ngủ cấp độ

Với sự hỗ trợ phân vùng được thiết kế để căn chỉnh cột sống và giảm áp lực lên cơ thể, Nệm Ngủ Đẳng Cấp lấy bánh làm tấm nệm tốt nhất cho bệnh đau lưng. Nệm 11 inch có lớp bọt mềm hơn dưới vai và hông, cho phép chúng chìm vào nệm chứ không phải chống lại nó, và lớp bọt cứng hơn dưới lưng dưới để giúp bạn có được cột sống trung tính. Thay vì bọt xốp tiêu chuẩn, đệm được chế tạo bằng Energex, một loại bọt giảm áp, thích ứng, thoáng khí và mát mẻ tự nhiên. Nhưng nếu những tính năng này không bán cho bạn trên nệm, thì kết quả từ các thử nghiệm của những người tham gia của Level có thể: Sau khi ngủ trên giường, 43% người cảm thấy ít mệt mỏi hơn, 62% ít rối loạn chức năng ban ngày hơn và 60% báo cáo sự cải thiện trong thỏa mãn giấc ngủ. (FWIW, bạn cũng có thể nắm bắt được tình hình tốt hơn khi sử dụng các sản phẩm chữa chứng mất ngủ tốt nhất này.)

Mua nó: Nệm ngủ cấp độ, 1,199 đô la cho một chiếc nữ hoàng, levelsleep.com

Giai đoạn thử nghiệm: 1 năm

Nệm tốt nhất cho bệnh đau lưng trong hộp: Nectar Memory Foam Mattress

Nệm Nectar Memory Foam này nằm trong danh sách những loại nệm tốt nhất cho bệnh đau lưng vì nó có độ cứng trung bình và được xây dựng với năm lớp bọt, bao gồm một tấm bọt memory foam giúp phân phối trọng lượng và nhiệt của cơ thể bạn. Nhờ đó, vai, hông và chân của bạn sẽ nhẹ nhàng chìm xuống giường, giảm bớt mọi áp lực và căn chỉnh cột sống trong khi vẫn hỗ trợ lưng của bạn. (Liên quan: Nệm tốt nhất trong hộp cho mọi loại giường)

Mua nó: Nectar Memory Foam Mattress, $ 1,198 cho một nữ hoàng, nectarsleep.com

Giai đoạn thử nghiệm: 1 năm

Nệm tốt nhất chống đau lưng cho người hâm mộ Memory Foam: TEMPUR-ProAdapt

TEMPUR-ProAdapt không phải là một tấm nệm mút hoạt tính thông thường — nó là một tấm nệm mút hoạt tính * mát mẻ *. Chiếc giường sang trọng có lớp vỏ có thể tháo rời, có thể giặt bằng máy được làm từ sợi có trọng lượng phân tử siêu cao giúp di chuyển nhiệt ra khỏi cơ thể và mát mẻ khi chạm vào. Ngoài ra, nệm có độ cứng trung bình có sẵn với nhiều kích cỡ, bao gồm Split King và Split California King, cho phép mỗi bên giường hoạt động riêng biệt (hãy nghĩ: bạn có thể nâng cao thành giường để xem TV trong khi đối tác của bạn đang nhanh và ngủ nằm úp sấp). Theo Tempur-Pedic, điều khiến nó trở thành một trong những tấm đệm tốt nhất cho bệnh đau lưng là lớp bọt giảm áp lực, đây cũng là vật liệu được NASA phát triển ban đầu để hấp thụ lực g của các phi hành gia trong quá trình phóng tàu con thoi. Houston, chúng tôi làm không phải có vấn đề với giấc ngủ của chúng tôi nữa.

Mua nó: TEMPUR-ProAdapt, $ 2,900 cho nữ hoàng, wayfair.com

Giai đoạn thử nghiệm: 90 đêm

Nệm tốt nhất chống đau lưng cho người ngủ nóng: Nolah Original 10

Khi nói đến việc giảm bớt căng thẳng trên các điểm áp lực phổ biến nhất, Nolah Original 10 được một ngôi sao vàng. Trong các bài kiểm tra hiệu suất, Nolah Original 10 đã được chứng minh là giảm áp lực lên hông, vai và lưng tốt hơn bốn lần so với bọt nhớ truyền thống. Thêm vào đó, bọt đặc biệt của nó được thiết kế để tản nhiệt chứ không phải để giữ nhiệt, vì vậy bạn có thể luôn mát mẻ và thoải mái suốt đêm dài. Quả anh đào trên đầu? Một lớp phủ viscose tự nhiên giúp loại bỏ độ ẩm. Nâng ly cho hết những đêm đẫm mồ hôi giữa ga giường nhé các bạn. (Bạn cũng sẽ muốn lấy một trong những chiếc chăn có trọng lượng làm mát này.)

Mua nó: Nolah Original 10, $ 1,019 cho một nữ hoàng, nolahmattress.com

Giai đoạn thử nghiệm: 120 đêm

Nệm tốt nhất chống đau lưng cho người nằm ngửa: Helix Dusk Luxe

Được trang bị lớp vỏ thoáng khí, thoát ẩm, Helix Dusk Luxe cung cấp hỗ trợ thắt lưng vững chắc dưới hông và cảm giác êm dịu dưới vai giúp căn chỉnh cột sống, lý tưởng cho những người nằm ngửa.Mặc dù chiếc nệm tốt nhất dành cho bệnh đau lưng này có chứa các cuộn dây để nâng đỡ cơ thể của bạn, mỗi cuộn trong số hơn 1.000 dây được quấn và nằm bên dưới ba lớp bọt mật độ cao. Dịch: Giảm áp lực và thoải mái không bao giờ phai nhạt.

Mua nó: Helix Dusk Luxe, $ 1,799 cho nữ hoàng, helixsleep.com

Giai đoạn thử nghiệm: 100 đêm

Nệm tốt nhất chống đau lưng cho người ngủ bên: Winkbeds 'Memory Luxe

Nóng hổi với bảy lớp bọt (!), Winkbed’s Memory Luxe sẽ bao quanh cơ thể bạn như một quả bóng bột nhão, đồng thời giữ cho khớp và cột sống của bạn thẳng hàng. Những tính năng thoải mái nghiêm túc này là nhờ bọt AirCell, một loại bọt hoạt tính được làm từ hàng tỷ "viên nang" không khí hấp thụ va chạm cực nhỏ. Khi áp lực tăng lên (nghĩ: cố định ở tư thế úp thìa hoặc xoay người sang một bên), mỗi viên nang sẽ giải phóng không khí, làm giảm áp lực tích tụ gây đau vai và hông khi bạn ngủ nghiêng. Lưng được hỗ trợ nhiều hơn nhờ lớp bọt chắc chắn ở vùng thắt lưng. Bạn cũng sẽ không thức dậy trong một vũng mồ hôi của chính mình: Các viên nang khí giúp tản nhiệt cơ thể và hai inch trên cùng của đệm có bọt gel làm mát cho phép không khí lưu thông.

Mua nó: Winkbed’s Memory Luxe, $ 1,599 cho một nữ hoàng, winkbeds.com

Giai đoạn thử nghiệm: 120 đêm

Đánh giá cho