17 cuốn sách làm sáng tỏ chánh niệm

NộI Dung

• Chánh niệm: Kế hoạch tám tuần để tìm sự bình yên trong một thế giới điên cuồng
• Chánh niệm THỜI GIAN: Khoa học mới về Sức khỏe và Hạnh phúc
• Chánh niệm 10 phút: 71 thói quen sống trong thời điểm hiện tại
• Sách bài tập giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm
• Trò chơi chánh niệm: Chia sẻ chánh niệm và thiền định với trẻ em, thanh thiếu niên và gia đình
• Tình yêu đích thực: Nghệ thuật kết nối chánh niệm
• Không có thời gian như hiện tại: Tìm kiếm tự do, tình yêu và niềm vui ngay tại nơi bạn đang ở
• Cô gái yoga
• Mỗi cơ thể Yoga: Buông bỏ nỗi sợ hãi, Lên giường, Yêu cơ thể của bạn
• Sống Yoga của bạn: Tìm kiếm tâm linh trong cuộc sống hàng ngày
• YinSights: Hành trình vào triết lý và thực hành Yin Yoga
• Ghế Yoga: Ngồi, duỗi và tăng cường sức mạnh để bạn hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn
• Hoàn hảo không hoàn hảo: Nghệ thuật và linh hồn của thực hành Yoga
• Hình ảnh yoga và cơ thể: 25 câu chuyện cá nhân về vẻ đẹp, sự dũng cảm và yêu cơ thể của bạn
• Hướng dẫn Strala: Hướng dẫn đào tạo Yoga để đốt cháy tự do, kết nối và xây dựng sức khỏe và hạnh phúc rạng rỡ
• Namaslay: Đá thực hành Yoga của bạn, khai thác sự vĩ đại của bạn và thách thức giới hạn của bạn
• Sức khỏe tối ưu cho cuộc sống đầy sức sống: Chương trình 30 ngày để giải độc và bổ sung cơ thể và tâm trí

Thực hành chánh niệm có nghĩa là sống trong khoảnh khắc - ở đây và bây giờ - và nhận thức được cảm xúc, cơ thể, môi trường xung quanh và kinh nghiệm của bạn. Nó có thể giúp bạn giải nén, phản xạ hoặc làm sáng tỏ tâm trí của bạn. Một số hoạt động được sử dụng để giúp mọi người đạt được chánh niệm là thiền, yoga, thái cực quyền và khí công.

Chánh niệm có thể là một kỹ thuật đặc biệt có giá trị trong xã hội phát triển nhanh của chúng ta, trong đó nhiều người đối phó với căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, khoảng 30 phần trăm người Hoa Kỳ đối phó với chứng rối loạn lo âu tại một số thời điểm trong cuộc đời của họ, và vào năm 2015, ước tính có khoảng 16,1 triệu người Hoa Kỳ đã trải qua ít nhất một giai đoạn trầm cảm trong năm đó.

Chánh niệm là tất cả về việc chậm lại, nhận thức được cảm xúc và quá trình suy nghĩ của bạn, và thực sự có mặt trong lúc này. Những cuốn sách này khám phá chánh niệm theo nhiều cách khác nhau, làm sáng tỏ kỹ thuật và cách áp dụng nó vào cuộc sống của chính bạn.

Chánh niệm: Kế hoạch tám tuần để tìm sự bình yên trong một thế giới điên cuồng

Thế giới phát triển nhanh, theo hướng công nghệ của chúng ta có thể gây ra sự lo lắng trong chính nó. Tâm trí của giáo sư dạy cho bạn cách sử dụng liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm (MBCT), một kỹ thuật được các nhà trị liệu sử dụng để giúp những người mắc chứng lo âu và trầm cảm. Tác giả Mark Williams nói chuyện với chính quyền về chủ đề này vì ông và các đồng nghiệp đã phát triển kỹ thuật này. Cuốn sách cũng bao gồm những suy ngẫm bạn có thể truy cập.

Chánh niệm THỜI GIAN: Khoa học mới về Sức khỏe và Hạnh phúc

Chánh niệm chỉ dành cho những người mắc chứng lo âu và trầm cảm. Bất cứ ai cũng có thể hưởng lợi từ việc rút phích cắm và có mặt trong thời điểm này. Các biên tập viên từ TIME tập hợp hướng dẫn trong TIME TIME Mindfulness, để giúp giải thích về khoa học đằng sau chánh niệm và lợi ích của nó. Cũng có những lời khuyên để thực hành thiền định.

Chánh niệm 10 phút: 71 thói quen sống trong thời điểm hiện tại

Chỉ mất vài phút để sống trong khoảnh khắc, theo các tác giả S.J. Scott và Barrie Davenport. Cuốn sách của họ trong 10 phút chánh niệmđược thiết kế để giúp bạn tích hợp các thói quen chánh niệm vào thói quen hàng ngày của bạn. Mỗi thói quen được liệt kê cung cấp một cách khác nhau để chánh niệm, tương tự như chọn trò chơi phiêu lưu mạo hiểm của riêng bạn. Tìm những người làm việc tốt nhất cho bạn và gắn bó với họ.

Sách bài tập giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm

Căng thẳng có thể khiến chúng ta phát triển nhiều thói quen không lành mạnh mà không hề nhận ra. Cuốn sách Một bài tập về giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm. Chương trình MBSR được tạo ra bởi Jon Kabat-Zinn, tác giả của Cuộc sống thảm họa đầy đủ, Hồi giáo và đã được dạy trên toàn thế giới như một cách để xử lý căng thẳng.

Trò chơi chánh niệm: Chia sẻ chánh niệm và thiền định với trẻ em, thanh thiếu niên và gia đình

Trẻ thường học qua chơi. Tác giả Susan Kaiser Greenland đã tạo ra trò chơi Mind Mindful Games như một cách thú vị để chỉ cho họ cách thực hành chánh niệm. Cô rút ra kinh nghiệm của bản thân khi dạy chánh niệm trong một lớp học, để dạy cho cha mẹ và người chăm sóc cách họ có thể giới thiệu các kỹ thuật cho trẻ em. Cuốn sách bao gồm 50 trò chơi giúp phát triển hơi thở, tập trung, tự điều chỉnh cảm xúc và hơn thế nữa.

Tình yêu đích thực: Nghệ thuật kết nối chánh niệm

Có mặt tinh thần cũng có thể giúp bạn yêu bản thân và những người xung quanh. Tình yêu thực sự tập trung vào việc dạy các kỹ thuật thiền định giúp bạn hình thành các mối quan hệ sâu sắc hơn. Cuốn sách cũng thách thức văn hóa nhạc pop Quan điểm của tình yêu. Thay vì xem tình yêu là lãng mạn, tác giả Sharon Salzberg khuyến khích bạn nhìn xa hơn và xem nó như một mối liên hệ sâu sắc với sức mạnh để hàn gắn.

Không có thời gian như hiện tại: Tìm kiếm tự do, tình yêu và niềm vui ngay tại nơi bạn đang ở

Chúng ta có thể thay đổi quá khứ, hoặc dự đoán tương lai, nhưng chúng ta có thể nỗ lực cải thiện hoặc đánh giá cao hiện tại. Trong cuốn sách không có thời gian như hiện tại, tác giả Jack Kornfield đã kết hợp những câu chuyện giai thoại của riêng mình với các kỹ thuật chánh niệm và thiền định để khiến bạn làm điều đó. Các chương được chia theo các loại tự do: tự do khỏi sợ hãi, tự do đến tình yêu, v.v. Mục tiêu của Kornfield, là giúp bạn có được sự trao quyền và tự do để tiếp tục tiến về phía trước.

Cô gái yoga

Cô gái yoga Yoga Rachel Rachel Brathen lần đầu tiên được biết đến với tài khoản Instagram của mình, trong đó trưng bày những bức ảnh cô thực hiện các tư thế yoga trên nền nhiệt đới tuyệt đẹp. Trong cuốn sách, Brathen chia sẻ nhiều hơn về cuộc sống của cô, từ những năm thiếu niên nổi loạn, cho đến cách cô ấy xây dựng một cuộc sống hạnh phúc, khỏe mạnh ngày hôm nay. Sử dụng hướng dẫn từng bước của cô ấy để tự thực hành các tư thế yoga và đọc về cách yoga và thiền tạo ra sự khác biệt cho cô ấy.

Mỗi cơ thể Yoga: Buông bỏ nỗi sợ hãi, Lên giường, Yêu cơ thể của bạn

Không có thứ gì gọi là cơ thể ‘yoga vì mỗi cơ thể là một cơ thể yoga. Jessamyn Stanley thách thức những định kiến ​​trong bài hát Every Every Yoga Yoga, trong khi dạy các tư thế và thực hành yoga cơ bản. Cô tin vào sự chấp nhận cơ thể và chào đón những người mới bắt đầu tập yoga với đủ hình dạng và kích cỡ. Ngoài các tư thế yoga, Stanley cũng chia sẻ những cuộc đấu tranh cá nhân của cô và cách cô sử dụng yoga để đến một nơi lành mạnh hơn trong cuộc sống.

Sống Yoga của bạn: Tìm kiếm tâm linh trong cuộc sống hàng ngày

Bạn có thể cảm thấy thư giãn và giác ngộ trong phòng thu, nhưng sau lớp yoga thì sao? Sống cuộc sống Yoga của bạn Giải thích cách bạn có thể mang ý định thực hành vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Tác giả Judith Hanson Lasater kết hợp kiến ​​thức của cô về kỹ thuật cổ xưa với kinh nghiệm sống và các mối quan hệ của cô để giải thích làm thế nào bạn có thể tập yoga ngoài thảm.

YinSights: Hành trình vào triết lý và thực hành Yin Yoga

Yin yoga là một kiểu yoga chậm hơn trong đó các tư thế được tổ chức trong thời gian dài hơn. Thanh Âmtập trung nhiều hơn vào phong cách này, đồng thời khám phá những lợi ích của yoga như các thiền sinh ở Ấn Độ, Đạo giáo ở Trung Quốc, và các nhà nghiên cứu y học và khoa học của phương Tây. Nếu bạn thích thực hành yoga và muốn tìm hiểu thêm về nó từ những quan điểm khác nhau, bạn có thể sẽ thích cuốn sách này.

Ghế Yoga: Ngồi, duỗi và tăng cường sức mạnh để bạn hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn

Bạn có dành nhiều thời gian ngồi làm việc không? Ghế Yoga Yoga Hướng dẫn bạn qua 100 tư thế và bài tập yoga để kéo dài và tăng cường cơ thể mà không cần phải rời khỏi chỗ ngồi. Các động tác được thiết kế để an toàn cho người mới bắt đầu và những người có khả năng di chuyển hạn chế. Các bài tập bao gồm hướng dẫn từng bước và được chia thành các chương và được tổ chức theo phần cơ thể.

Hoàn hảo không hoàn hảo: Nghệ thuật và linh hồn của thực hành Yoga

Tác giả Baron Baptiste đã tập luyện và chia sẻ yoga trong hơn 25 năm. Trong thế giới hoàn hảo không hoàn hảo, anh ấy chia sẻ cách yoga vượt xa các tư thế và cho phép chúng tôi trải nghiệm sự phát triển về tinh thần và cảm xúc. Baptiste giải thích cách sử dụng ý định tập luyện yoga để giúp làm theo bản năng của bạn và sống cuộc sống có chủ ý.

Hình ảnh yoga và cơ thể: 25 câu chuyện cá nhân về vẻ đẹp, sự dũng cảm và yêu cơ thể của bạn

Yoga có thể được sử dụng như một công cụ giúp bạn cảm thấy thoải mái với làn da của chính mình. Yoga Yoga và hình ảnh cơ thể Khám phá mối liên hệ giữa yoga và hình ảnh cơ thể thông qua quan điểm độc đáo của 25 người đóng góp, bao gồm cả nhạc sĩ Alanis Morissette. Đọc những câu chuyện cá nhân và lấy cảm hứng từ cách người khác sử dụng yoga để tìm hiểu và kết nối với cơ thể của họ.

Hướng dẫn Strala: Hướng dẫn đào tạo Yoga để đốt cháy tự do, kết nối và xây dựng sức khỏe và hạnh phúc rạng rỡ

Không có nghi ngờ gì về việc căng thẳng không tốt cho sức khỏe của chúng ta, nhưng điều đó dường như không làm chúng ta chậm lại. Strala là một niềm tin rằng cách lành mạnh nhất để đạt được sức khỏe và thành công là thực hiện một cách tiếp cận dễ dàng. Hướng dẫn của Gural Strala cung cấp hướng dẫn về cách dạy yoga và sống cuộc sống của bạn theo triết lý này. Nó là một công cụ dành cho các nhà lãnh đạo muốn mở khóa tiềm năng của chính họ, cũng như thách thức và kết nối với sinh viên.

Namaslay: Đá thực hành Yoga của bạn, khai thác sự vĩ đại của bạn và thách thức giới hạn của bạn

Để có sức khỏe và chánh niệm, bạn thường phải giết chết những suy nghĩ có hại từ căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Nam Namlaylay dạy cho bạn cách thực hiện chính xác bằng cách sử dụng thực hành yoga. Có hơn 100 tư thế yoga, từng bước được giải thích và chia nhỏ theo cấp độ kinh nghiệm. Cuốn sách cũng bao gồm hình ảnh màu và lời khuyên để tránh những sai lầm phổ biến nhất.

Sức khỏe tối ưu cho cuộc sống đầy sức sống: Chương trình 30 ngày để giải độc và bổ sung cơ thể và tâm trí

Cân bằng là một phần quan trọng của cuộc sống lành mạnh. Sức khỏe tối ưu cho một cuộc sống đầy sức sống của người Hồi giáo dựa trên cả Đông y và Tây y để giúp bạn tạo ra một kế hoạch cải thiện sức khỏe của mình. Cuốn sách cung cấp một hướng dẫn 30 ngày để sử dụng các loại thảo mộc, dinh dưỡng, yoga và các biện pháp khắc phục tại nhà để làm sạch tâm trí và cơ thể của bạn.