Các bài tập thể dục ngoài trời tốt nhất cho người bị dị ứng, mưa và hơn thế nữa

NộI Dung

• Vấn đề: Bạn bị dị ứng
• Vấn đề: Bạn muốn điêu khắc
• Vấn đề: Bạn không thể sống thiếu yoga
• Vấn đề: Bạn đang sống ở Seattle (hoặc Khí hậu mưa khác)
• Đánh giá cho

Một trong những phần tốt nhất của thời tiết ấm hơn là thực hiện thói quen tập thể dục của bạn bên ngoài không khí trong lành, kích thích thị giác, lấy lại cảm giác từ phòng tập thể dục cũ, cùng tuổi của phòng tập thể dục địa phương của bạn. Nhưng hoạt động ngoài trời tuyệt vời không phải lúc nào cũng phù hợp với kế hoạch của bạn: Dị ứng hoặc thời tiết mưa có thể làm ảnh hưởng đến thói quen của bạn, cộng với không gian ngoài trời dành cho bạn có vẻ không có lợi cho việc tập luyện mà bạn nghĩ đến. Chúng tôi đã nói chuyện với Jessica Matthews, một nhà sinh lý học tập thể dục, huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên thể dục nhóm được chứng nhận ACE về những lời khuyên của cô ấy về cách vượt qua bốn trở ngại phổ biến khi tập thể dục ngoài trời.

Vấn đề: Bạn bị dị ứng

Giải pháp: Chỉ đạo xóa máy cắt cỏ

Loại dị ứng mà bạn mắc phải cộng với thời gian trong năm là một yếu tố, nhưng theo Matthews, tránh những khu vực có cỏ mới cắt có thể làm giảm các triệu chứng của nhiều người.

Cô nói: “Một số khách hàng của tôi có phản ứng xấu với cỏ mới cắt, vì vậy tôi sẽ thiết lập một mạch sức mạnh tại một sân chơi với dăm gỗ hoặc tại một đường đua cách xa khu vực có cỏ, và nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Vấn đề: Bạn muốn điêu khắc

Giải pháp: Hành động như một đứa trẻ

Hầu hết mọi người đều kết hợp các bài tập thể dục ngoài trời với các bài chạy dài và đạp xe đường đồi. Nhưng có rất nhiều cách để xác định cơ thể của bạn mà không cần thiết bị tập thể dục cổ điển. Một lần nữa, một sân chơi địa phương có thể cung cấp vô số cơ hội rèn luyện sức khỏe, từ thanh khỉ để kéo lên đến những chiếc ghế dài thấp hơn một chút so với mức trung bình để chứa trẻ em - khoảng 8 đến 12 inch so với mặt đất, đó là chiều cao phù hợp cho các bước lên và cơ tam đầu giảm.

Matthews cũng khuyên bạn nên đầu tư vào một vài thiết bị di động như dây đeo điện trở, ống dẫn, bóng thuốc và thiết lập mạch điện mini của riêng bạn trong công viên. Thêm vào các bài tập nhảy dây hoặc nhảy dây giữa các hiệp để có một bài tập luyện tim mạch.

Vấn đề: Bạn không thể sống thiếu yoga

Giải pháp: Trở thành Yogi của riêng bạn

Mặc dù nó thường được thực hiện trong bối cảnh studio, yoga là một trong những phương pháp thực hành dễ di chuyển nhất, có thể thực hiện ở mọi nơi xung quanh. Matthews khuyên bạn nên xây dựng trình tự yoga của riêng bạn và ghi nhớ nó để bạn có thể thả một tấm thảm xuống bất cứ nơi nào và chú chó đi xuống theo đúng nghĩa đen.

Nếu bạn cần trợ giúp xây dựng thói quen của riêng mình, hãy tìm một trong nhiều ứng dụng hoặc công cụ có sẵn. Nếu bạn muốn bỏ điện thoại thông minh ra khỏi buổi tập yoga, Matthews khuyên bạn nên viết trình tự tư thế của bạn vào thẻ chỉ mục. Nhiều thành phố cũng tổ chức các lớp yoga ngoài trời vào mùa xuân và tổng kết tại studio địa phương của bạn.

Vấn đề: Bạn đang sống ở Seattle (hoặc Khí hậu mưa khác)

Giải pháp: Hãy suy nghĩ như một Người theo dõi thời tiết

Nhiều vùng có mưa hoặc khí hậu thất thường có cửa sổ vào ban ngày trong đó thời tiết xấu trở nên rõ ràng - người dân địa phương ở California gọi là "Tháng sáu u ám" - trời mưa vào buổi sáng nhưng có nắng vào đầu giờ chiều. Nếu điều này đúng với nơi bạn sống, hãy cố gắng đưa cơ hội tập luyện này vào lịch trình của bạn. Ngoài ra, thiết bị tốt là chìa khóa. Nếu bạn đạp xe hoặc chạy, hãy đảm bảo rằng lớp quần áo tập luyện bên ngoài của bạn có khả năng chống nước để bất kỳ độ ẩm nào sẽ cuốn vào vật liệu. Khi bạn lên kế hoạch cho tuyến đường của mình, hãy lường trước những điểm trơn trượt hoặc tình trạng đường nguy hiểm.

Matthews cũng khuyên bạn nên chạy trên đường đua hơn là đường bộ hoặc đường mòn vì nó được bảo vệ tốt hơn và bề mặt cao su có thể ít trơn hơn (và chắc chắn là ít bùn hơn).

Đánh giá cho