Chuẩn bị mang thai: 5 điều bạn có thể làm để cơ thể sẵn sàng

NộI Dung

• 1. Duy trì cân nặng khỏe mạnh.
• 2. Tăng chất dinh dưỡng của bạn
• 3. Hạn chế cafein và rượu
• 4. Bắt đầu tập thể dục thường xuyên
• 5. Bỏ thuốc lá
• Mang đi

Nếu bạn đang nghĩ về việc mang thai hoặc hiện đang cố gắng mang thai, xin chúc mừng cho quyết định bắt đầu một gia đình! Mặc dù hậu cần của việc mang thai có vẻ khá rõ ràng, nhưng mọi thứ có thể phức tạp hơn một chút khi bạn tính đến thời điểm rụng trứng, tuổi tác và các vấn đề vô sinh.

Cố gắng thụ thai có thể là quá sức và đôi khi, có thể cảm thấy như mọi thứ phần lớn nằm ngoài tầm tay của bạn. Nhưng có rất nhiều yếu tố bạn có thể điều khiển. Nếu bạn suy nghĩ về việc mang thai, việc có được thân hình cân đối chỉ có thể giúp ích cho quá trình này. Ít nhất ba tháng trước khi bạn bắt đầu thử, hãy đảm bảo bạn thêm năm ưu tiên này vào danh sách việc cần làm của mình.

1. Duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Có chỉ số khối cơ thể (BMI) bình thường rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn, nhưng nó cũng là chìa khóa để thụ thai. Thiếu cân hoặc thừa cân có thể làm tăng cơ hội gặp phải các vấn đề sinh sản. Trong khi nhiều phụ nữ thiếu cân hoặc thừa cân không có vấn đề gì về việc thụ thai, thì vấn đề rụng trứng lại phổ biến hơn ở hai nhóm này.

Chỉ số BMI từ 19 đến 24 được coi là bình thường, trong khi dưới 19 là thiếu cân và trên 24 là thừa cân hoặc béo phì. Để tính chỉ số BMI của bạn, bấm vào đây.

• Chỉ số BMI từ 18,5 trở xuống thường gây ra chu kỳ kinh nguyệt không đều và có thể khiến quá trình rụng trứng ngừng hoàn toàn.
• Chỉ số BMI trong phạm vi béo phì cũng có thể dẫn đến chu kỳ kinh nguyệt không đều và rụng trứng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng phụ nữ béo phì có chu kỳ rụng trứng bình thường có tỷ lệ mang thai thấp hơn so với phụ nữ có cân nặng bình thường, vì vậy rụng trứng không phải là yếu tố duy nhất.

Mẹo lành mạnh: Nếu bạn thiếu hoặc thừa cân, hãy đến gặp bác sĩ trước khi cố gắng thụ thai để xác định bất kỳ rào cản tiềm năng nào.

2. Tăng chất dinh dưỡng của bạn

Duy trì cân nặng khỏe mạnh là một chuyện, nhưng bạn cũng nên có ý thức hơn về mật độ dinh dưỡng của thực phẩm, cũng như bất kỳ bổ sung nào.

Một chế độ ăn uống cân bằng giữa trái cây, rau, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và sữa sẽ thúc đẩy hoạt động bình thường của hệ thống sinh sản của bạn. Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ cũng khuyên bạn nên tiêu thụ nhiều chất dinh dưỡng sau đây trước khi mang thai.

Axít folic: Phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ nên tiêu thụ 400 microgam axit folic mỗi ngày. Vitamin này có thể thu được thông qua các loại rau lá xanh đậm, cam quýt, các loại đậu, và bánh mì và ngũ cốc tăng cường. Bạn cũng có thể bổ sung.

Canxi: Phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ nên tiêu thụ ít nhất 1.000 miligam canxi mỗi ngày, có thể thu được thông qua sữa ít béo, sữa chua, rau xanh đậm và thậm chí là đậu phụ.

Vitamin trước khi sinh: Bạn có thể thử các nhãn hiệu vitamin trước khi sinh khác nhau trước khi mang thai để xem loại nào phù hợp nhất với bạn. Một số lựa chọn bao gồm các loại thuần chay, chay, và gummy. Một số prenatals đã bao gồm DHA, hoặc bạn có thể cần một bổ sung. Bác sĩ cũng có thể đề nghị một vitamin trước khi sinh theo toa, tùy thuộc vào nhu cầu của bạn.

Mẹo lành mạnh: Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc tìm đúng vitamin trước khi sinh và đúng liều lượng axit folic cần dùng trước khi bạn có thai.

3. Hạn chế cafein và rượu

Nó cũng rất quan trọng để theo dõi lượng caffeine của bạn trong khi cố gắng thụ thai. Giới hạn không quá 200 đến 300 miligam mỗi ngày, theo hầu hết các chuyên gia. Mặc dù có một mối liên hệ rõ ràng giữa tiêu thụ caffeine và khả năng sinh sản, một số nghiên cứu cho thấy nó có thể dẫn đến các vấn đề về sinh sản hoặc sảy thai.

Rượu nên được hạn chế trong quá trình định kiến, quá. Một số nghiên cứu lớn, đa trung tâm chỉ ra rằng rượu có thể có ảnh hưởng ngưỡng đến khả năng sinh sản: Uống rượu nhẹ (ít hơn năm ly mỗi tuần) có thể không có tác dụng có hại, nhưng Uống rượu nặng làm ảnh hưởng xấu đến khả năng sinh sản và em bé đang phát triển .

Mẹo lành mạnh: Nếu bạn uống nhiều tách cà phê hàng ngày hoặc nhiều đồ uống có cồn mỗi tuần, hãy cân nhắc cắt giảm ngay bây giờ. Nó sẽ giúp cơ thể bạn dần dần quen với việc bạn không có kinh nghiệm rút tiền khi bạn mang thai. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn lo lắng về bao nhiêu cà phê và / hoặc rượu là an toàn.

4. Bắt đầu tập thể dục thường xuyên

Không chỉ phù hợp sẽ giúp mang thai và chuyển dạ / sinh nở dễ dàng hơn trên cơ thể bạn, mà việc tham gia các hoạt động thể chất vừa phải cũng có thể giúp bạn thụ thai.

Một nghiên cứu cho thấy tập thể dục vừa phải (được coi là đi bộ, đi xe đạp nhàn nhã và chơi gôn) có liên quan đến thời gian thụ thai ngắn hơn.

Mặt khác, nghiên cứu cũng cho thấy trong số những phụ nữ có cân nặng bình thường, những người phải vật lộn để thụ thai, tập thể dục cường độ cao (như chạy bộ, đi xe đạp và bơi lội mạnh mẽ) đã giảm 42% khả năng thụ thai. Tác dụng này không thấy ở những phụ nữ thừa cân hoặc béo phì.

Cần nhiều nghiên cứu hơn về mối tương quan giữa hoạt động thể chất mạnh mẽ và vô sinh. Nói chuyện với bác sĩ về mối quan tâm của bạn. Nếu bạn đã duy trì chế độ tập thể dục cường độ cao, thì có lẽ không có lý do gì để dừng lại nếu bạn đang cố gắng mang thai. Sau một vài tháng, nếu bạn vẫn đang cố gắng thụ thai, bác sĩ có thể đề nghị cắt giảm.

Mẹo lành mạnh: Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, hãy tập 30 phút tập thể dục nhịp điệu vừa phải hầu hết các ngày trong tuần, cộng với hai đến ba ngày tập luyện sức mạnh toàn thân với trọng tâm là cốt lõi của bạn.

5. Bỏ thuốc lá

Nó nổi tiếng rằng hút thuốc có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, như bệnh tim, ung thư phổi và đột quỵ.

Thật không may, theo Hiệp hội Y học Sinh sản Hoa Kỳ, những phụ nữ hút thuốc cũng không thể mang thai hiệu quả như những người không hút thuốc. Nguy cơ về các vấn đề sinh sản tăng theo số lượng thuốc lá hút hàng ngày.

Mẹo lành mạnh: Bỏ hút thuốc có thể cải thiện khả năng sinh sản. Bạn bỏ thuốc càng sớm thì càng tốt.

Mang đi

Tập thể dục vừa phải, một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, đầy đủ những thứ tốt và từ bỏ những thói quen xấu thường làm giảm khả năng vô sinh ở những phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ. Đó là một ý tưởng tốt để lên lịch kiểm tra với bác sĩ để thảo luận về sức khỏe của bạn và bất kỳ câu hỏi nào bạn có thể có về việc mang thai. Thực hiện theo năm lời khuyên được liệt kê ở trên và bạn sẽ có một khởi đầu tuyệt vời.