7 đặc quyền bất ngờ khi huấn luyện cuộc đua mùa đông

NộI Dung

• Bạn sẽ xây dựng tinh thần dẻo dai.
• Mùa đông thực sự có thể tạo ra nhiệt độ chạy lý tưởng.
• Bạn sẽ mong chờ những lần chạy trên máy chạy bộ.
• Huấn luyện giúp một mùa đông dài cảm thấy ngắn hơn.
• Bạn sẽ xây dựng một cơ thể mạnh mẽ hơn.
• Bạn sẽ gặp những người bạn mới ...
• ... hoặc giành lấy một số thời gian cần thiết ở một mình.
• Đánh giá cho

Ngày đua mùa xuân có những đặc quyền của họ: nhiệt độ nhẹ nhàng, chia sẻ trời-cuối-cùng-nắng-tắt năng lượng và một khởi đầu tích cực cho mùa giải. Nhưng đào tạo cho các cuộc đua mùa xuân (tức là, vượt qua nhiệt độ lạnh cóng hàng tuần nếu bạn sống ở miền Bắc và đối phó với một số giờ hạn chế cho các cuộc chạy trong ánh sáng ban ngày)? Điều đó có thể khiến bạn nản lòng.

Và đó là một sự điều chỉnh cho dù bạn sống ở đâu. Michael McGrane, huấn luyện viên câu lạc bộ chạy của Hiệp hội Vận động viên Boston cho biết: “Mùa đông ở khắp mọi nơi. "Ngay cả khi bạn đang ở Florida, việc tập luyện có thể là một thử thách nếu bạn không quen với nhiệt độ 50 độ."

Nhưng có một số lợi thế nhất định đi kèm với việc lấp đầy những ngày lạnh hơn với những chặng đường dài và chạy nước rút trên đồi. Ở đây, bảy người trong số họ đến thẳng từ vận động viên chạy bộ và huấn luyện viên điều hành có trụ sở tại Đông Bắc.

Bạn sẽ xây dựng tinh thần dẻo dai.

“Bạn cảm thấy khá tệ khi chạy trong những điều kiện khắc nghiệt,” Amanda Nurse, một vận động viên chạy hạng ưu và là huấn luyện viên điều hành của Adidas cho biết. "Một số lần chạy đáng nhớ nhất của tôi là khi tôi có lông mi, cần Yaktrax trên giày thể thao và mặc tất cả các lớp áo ấm mà tôi sở hữu. Một số đồng đội của tôi thậm chí còn đeo kính trượt tuyết."

Kết quả là, bạn xây dựng sự tự tin, đó là chìa khóa để cảm thấy chuẩn bị sẵn sàng cho ngày đua. Nhìn lại những ngày khó khăn đó cũng có thể giúp bạn tiếp thêm sức mạnh cho cuộc đua (bạn biết đấy, khi bạn cảm giác chân, phổi và tim của bạn, hãy tự hỏi bản thân tại sao bạn lại đăng ký chương trình này). Angela Rubin, quản lý của Phòng thí nghiệm Chạy bộ Chính xác tại Equinox Chestnut Hill cho biết: “Bạn có thể nghĩ lại tất cả những ngày luyện tập vất vả đó khi bạn không chỉ vượt qua con đường mà còn cả thời tiết - và bạn nhận ra rằng mình có thể xử lý được điều này,” Angela Rubin, quản lý của Phòng thí nghiệm Chạy bộ Chính xác tại Equinox Chestnut Hill cho biết. "Sức mạnh tinh thần là một trong những thành phần lớn nhất của cuộc đua."

Mùa đông thực sự có thể tạo ra nhiệt độ chạy lý tưởng.

Vì vậy, bạn đang sợ hãi băng, tuyết và gió. Hãy biết điều này: "Điều kiện đua vào mùa đông và mùa xuân đôi khi có thể đẹp hơn vào mùa hè. Chúng ta dễ dàng quên đi mùa hè ẩm ướt và nóng nực như thế nào", McGrane nói. Chạy bộ vào mùa đông có nghĩa là bạn sẽ không phải đối mặt với chứng dị ứng hoặc nhiệt độ cao ngất trời, cả hai đều có thể làm bạn chậm lại. (Liên quan: Những lợi ích đáng ngạc nhiên của việc tập luyện dưới trời mưa)

McGrane nói: “Khi bạn bắt đầu vượt quá 60 hoặc 65 độ, hiệu suất tổng thể sẽ bắt đầu giảm. Bạn có nhiều khả năng bị mất nước và mất các chất điện giải quan trọng, có thể góp phần gây chuột rút và mệt mỏi.

Đó là lý do tại sao điều kiện lạnh thực sự có thể thích hợp hơn. Nurse nói: “Bốn mươi độ là nhiệt độ tuyệt vời cho một cuộc đua vì bạn có xu hướng nóng lên rất nhiều trong thời gian đó. Phần tốt nhất của tất cả những điều này: Bạn có thể kiểm soát sự nóng nảy của mình bằng cách xếp lớp và bỏ lớp giữa chừng, cô ấy nói.

Bạn sẽ mong chờ những lần chạy trên máy chạy bộ.

Đúng, bạn đọc đúng. Vào những ngày bạn không thể chịu đựng được ý nghĩ phải ở bên ngoài, bạn sẽ thấy máy chạy bộ chạy như một thời gian nghỉ ngơi (và khi nào bạn có thể nói điều đó ?!). Nurse nói: “Máy chạy bộ cung cấp cho bạn khả năng thiết lập tốc độ bạn muốn chạy và tạo độ cao mà bạn muốn tập luyện. Các lớp học máy chạy bộ-la Barry's Bootcamp hoặc Equinox's Precision Running Lab-cũng là những cách tuyệt vời để làm việc trên tốc độ hoặc đồi núi trong cài đặt nhóm (ấm áp!). Rubin nói: "Thay đổi khung cảnh luôn luôn tốt, đặc biệt là vào những ngày âm độ." (Liên quan: 8 sai lầm của máy chạy bộ mà bạn đang mắc phải)

Huấn luyện giúp một mùa đông dài cảm thấy ngắn hơn.

Nếu mùa đông là mùa yêu thích nhất của bạn, thì bạn không đơn độc. Nhưng cam kết với một kế hoạch luyện tập khiến bạn bận rộn từ tháng 1 đến tháng 4 có thể giúp bạn tránh khỏi những ngày ngắn ngủi, thời tiết băng giá và bầu trời nhiều mây. McGrane nói: “Mùa đông trôi qua nhanh hơn khi bạn đang đếm ngược từng tuần để tham gia một cuộc đua. "Tôi điều hành Boston hàng năm, và năm nào tôi cũng nói đùa rằng đó là cách của tôi để vượt qua những tháng mùa đông."

Bạn sẽ xây dựng một cơ thể mạnh mẽ hơn.

Rubin nói: “Cơ thể bạn sử dụng rất nhiều năng lượng để làm ấm không khí bạn hít thở khi tập thể dục. Cô lưu ý khi chạy trên bề mặt không bằng phẳng hoặc trên mặt đất có tuyết, đá cũng đòi hỏi cơ bắp của bạn phải hoạt động nhiều hơn. Trên thực tế, một nghiên cứu của Đại học Michigan đã phát hiện ra rằng việc di chuyển trên địa hình không bằng phẳng đòi hỏi chúng ta phải sử dụng nhiều hơn 28% năng lượng so với khi di chuyển trên bề mặt phẳng. Rubin giải thích: “Chạy trên mặt đất có mùa đông có thể kích hoạt cốt lõi của bạn nhiều hơn để giữ cho bạn ổn định. "Khi bạn cố gắng giữ phong độ của mình và không bị trượt hoặc ngã, cốt lõi của bạn sẽ hoạt động để ổn định bạn."

Bạn sẽ gặp những người bạn mới ...

Mẹo chuyên nghiệp: Đừng chạy dài một mình. Nurse nói: “Tình bạn thân thiết mà bạn cảm thấy trong quá trình huấn luyện mùa đông thật đáng kinh ngạc. "Khi bạn đang tập luyện trong điều kiện xấu (đặc biệt là tuyết và băng!), Các vận động viên thực sự đoàn kết, khen ngợi lẫn nhau và làm việc cùng nhau để hoàn thành nó bất kể thời tiết." Để tìm một nhóm chạy gần bạn, hãy bắt đầu bằng cách kiểm tra các cửa hàng chuyên về chạy bộ hoặc thể thao và các studio tập luyện, những nơi thường tổ chức họ vào cuối tuần.

Nurse nói: "Nếu bạn chạy cùng một nhóm, điều đó có thể dẫn đến tình bạn lâu dài - đặc biệt là về lâu dài. Bạn thực sự làm quen với một người nào đó". Thêm vào đó, một phần quan trọng của việc thành công trong một cuộc đua là cam kết tập luyện - và nếu bạn có bạn bè hoặc đồng đội đang dựa vào bạn để xuất hiện, điều đó giúp bạn có thêm động lực để ở đó bởi vì bạn không muốn để chúng xuống! (Liên quan: Lợi ích của việc tham gia một nhóm đang điều hành-Ngay cả khi bạn không cố gắng tạo PR)

... hoặc giành lấy một số thời gian cần thiết ở một mình.

Kelly Whittaker, một vận động viên chạy marathon 20 lần và là người hướng dẫn tại B / SPOKE, một studio đạp xe trong nhà ở Boston, cho biết: “Thời tiết ấm áp làm xuất hiện tất cả những người chạy và đám đông. Nhưng chạy bộ trong một ngày lạnh giá có thể có nghĩa là bạn đã có con đường hoặc con đường cho riêng mình và có thể ngắm cảnh một cách thoải mái hơn. "Không có gì tốt hơn là chạy qua địa hình tuyết phủ." Tìm kiếm một môi trường tự nhiên để có thêm nhiều yếu tố zen. Nghiên cứu từ Đại học Stanford phát hiện ra rằng dành thời gian ở ngoài trời tuyệt vời (và chúng tôi không có nghĩa là đường phố thành phố) làm dịu não, thư giãn các khu vực có liên quan đến bệnh tâm thần, hơn là những nơi bận rộn.

Đánh giá cho