Giày chạy bộ tốt nhất cho bàn chân phẳng: Những gì cần tìm

NộI Dung

• Điều gì cần tìm ở một đôi giày chạy bộ nếu bạn có bàn chân bẹt
• Các loại giày chạy bộ
• Thoải mái - mục tiêu cuối cùng
• Các phương pháp hay nhất khi mua sắm giày
• 5 đôi giày chạy bộ cần cân nhắc nếu bạn có bàn chân bẹt
• Asics Gel-Kayano 26
• Brooks Transcend 6
• Brooks Dyad 10
• Hướng dẫn về Saucony 13
• HOKA MỘT MỘT Ả Rập 4
• Tôi có nên sử dụng nẹp chỉnh hình trong giày chạy bộ của mình không?
• Mang đi

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Việc tìm kiếm một đôi giày chạy bộ phù hợp để giúp bạn vượt qua các bài tập luyện ngắn và dài đôi khi có thể khiến bạn cảm thấy quá sức, đặc biệt nếu bạn có bàn chân bẹt.

Với rất nhiều tính năng, kiểu dáng và phạm vi giá khác nhau, bạn nên thử nhiều loại giày trước khi quyết định chọn đôi bạn muốn mua.

Chúng tôi đã nói chuyện với một số chuyên gia để nhận được gợi ý của họ về cách chọn giày chạy bộ cho bàn chân bẹt. Chúng tôi cũng đã chọn năm đôi giày mà bạn có thể muốn xem xét. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm.

Điều gì cần tìm ở một đôi giày chạy bộ nếu bạn có bàn chân bẹt

Đã qua rồi cái thời bạn chỉ có một hoặc hai sự lựa chọn cho giày chạy bộ. Giờ đây, khi bạn bước vào một cửa hàng hoặc mua sắm trực tuyến, không có gì lạ khi bạn được kết hợp với một số thương hiệu và phong cách phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn.

Các loại giày chạy bộ

Theo Viện hàn lâm bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ, có ba loại giày chạy bộ:

• Giày có đệm: Những loại này rất tốt cho những người có vòm chân cao hoặc bàn chân cứng nhắc có xu hướng nằm ngửa (trọng lượng của mỗi bàn chân dồn lên bên ngoài khi chạy).
• Giày ổn định: Những thứ này giúp ích cho những người có xu hướng phát triển (trọng lượng dồn vào bên trong mỗi bàn chân khi chạy) và có thể bị sụp vòm.
• Giày điều khiển chuyển động: Những điều này mang lại sự ổn định nhất cho những người bị cận nặng hoặc có bàn chân bẹt.

Thoải mái - mục tiêu cuối cùng

Bất kể loại giày nào, mục tiêu cuối cùng vẫn là sự thoải mái. Tiến sĩ Steven Neufeld, bác sĩ phẫu thuật bàn chân và mắt cá chân tại Trung tâm Chỉnh hình Nâng cao, nói rằng sự thoải mái thực sự là yếu tố quan trọng nhất khi tìm kiếm một đôi giày chạy bộ.

Neufeld cho biết thêm rằng khi mua một đôi giày chạy bộ cho bàn chân bẹt, bạn cần cân nhắc đến đôi chân cụ thể của mình.

“Nếu bạn có bàn chân phẳng và cứng, hãy tìm một đôi giày mềm hơn và sẽ cung cấp đủ đệm khi bàn chân chạm đất. Nhưng nếu bạn có bàn chân phẳng và linh hoạt, thì một đôi giày có hỗ trợ vòm và không quá cứng có thể sẽ là lựa chọn tốt nhất, ”ông giải thích.

Neufeld cũng nói rằng hãy xem xét một đôi giày được thiết kế để ngăn chặn hiện tượng quay đầu, vì việc tặng quá nhiều thường đi đôi với bàn chân bẹt. Và vì việc nghiêng người có xu hướng khiến bàn chân rộng ra, anh ấy khuyên bạn nên tránh những đôi giày có mũi giày hẹp và gót mềm.

Các phương pháp hay nhất khi mua sắm giày

Dưới đây là một số khuyến nghị khi mua giày chạy bộ:

• Hãy trang bị tại một cửa hàng bán đồ chạy chuyên dụng có đội ngũ nhân viên am hiểu.
• Hãy thử giày tại cửa hàng trước khi mua chúng.
• Đừng thử giày vào cuối ngày khi chân bạn bị sưng tấy.
• Hỏi về chính sách đổi trả hoặc bảo hành nếu đôi giày không hoạt động tốt.

5 đôi giày chạy bộ cần cân nhắc nếu bạn có bàn chân bẹt

Nhiều chuyên gia, chẳng hạn như bác sĩ chuyên khoa chân và nhà trị liệu vật lý, do dự khi đề xuất một đôi giày cụ thể vì mỗi người cần được đánh giá để tìm ra loại nào tốt nhất cho đôi chân cụ thể của họ.

Tuy nhiên, các chuyên gia này cho biết một số thương hiệu có lựa chọn tốt hơn cho bàn chân bẹt. Dưới đây là năm đôi giày chạy bộ đáng xem xét nếu bạn có bàn chân phẳng. Các mức giá như sau:

Asics Gel-Kayano 26

• Ưu điểm: Loại giày này nhẹ, êm và nổi tiếng với tất cả các loại vận động viên chân bằng.
• Nhược điểm: Nó đắt hơn những đôi giày chạy bộ khác.
• Giá bán: $$
• Tìm trực tuyến: Giày nữ, giày nam

Asics Gel-Kayano 26 là mẫu giày mới nhất dành cho mọi vận động viên chạy bộ, đặc biệt là những vận động viên chân bằng. Giày được thiết kế để khắc phục tình trạng quá chân, thường đi kèm với việc chân bị bẹt.

Brooks Transcend 6

• Ưu điểm: Đây là những đệm rất tốt và hỗ trợ, với rất nhiều chỗ.
• Nhược điểm: Chúng có thể hơi nặng và đắt hơn các lựa chọn khác.
• Giá bán: $$$
• Tìm trực tuyến: Giày nữ, giày nam

Tiến sĩ Nelya Lobkova, một bác sĩ phẫu thuật được chứng nhận bởi Hội đồng Y khoa Mỹ, cho biết Brooks Transcend 6 cung cấp một lượng lớn độ ổn định giữa bàn chân và đệm cho những người chạy bộ có bàn chân phẳng, những người có thể được hưởng lợi từ khả năng hấp thụ sốc. Chúng cũng có chiều rộng để phù hợp với nhiều kích cỡ chân.

Brooks Dyad 10

• Ưu điểm: Chúng đủ rộng để làm việc với nẹp chỉnh hình.
• Nhược điểm: Một số người chạy nói rằng mô hình này là cồng kềnh.
• Giá bán: $$
• Tìm trực tuyến: Giày nữ, giày nam

Brooks Dyad 10 là một lựa chọn hàng đầu khác dành cho những vận động viên chân bằng đang tìm kiếm một đôi giày rộng rãi, mang lại sự ổn định mà không ảnh hưởng đến sải chân tự nhiên của họ.

Hướng dẫn về Saucony 13

• Ưu điểm: Đây là một đôi giày khởi đầu tốt cho bàn chân phẳng.
• Nhược điểm: Nó không hỗ trợ nhiều như một số mẫu Saucony khác.
• Giá bán: $
• Tìm trực tuyến: Giày nữ, giày nam

Rob Schwab, PT, DPT, CIDN, của Oxford Vật lý trị liệu đã đề xuất Hướng dẫn Saucony 13 cho bệnh nhân bàn chân bẹt của mình. Chúng cung cấp một số hỗ trợ thông qua vòm.

HOKA MỘT MỘT Ả Rập 4

• Ưu điểm: Loại giày này được biết đến với việc cung cấp rất nhiều sự ổn định.
• Nhược điểm: Đó là một đôi giày rất rộng và một số người chạy bộ nói rằng nó cồng kềnh.
• Giá bán: $
• Tìm trực tuyến: Giày nữ, giày nam

HOKA ONE ONE Arahi 4 là mẫu giày được ưa chuộng trong cộng đồng chạy bộ xa. Lobkova cho biết giày HOKA ONE ONE, và cụ thể là Arahi 4, có độ ổn định giữa bàn chân và đệm tốt, giúp cung cấp thêm khả năng hấp thụ sốc.

Tôi có nên sử dụng nẹp chỉnh hình trong giày chạy bộ của mình không?

Chỉnh hình là miếng lót giày hoặc gót chân bạn đặt trong giày của mình để giúp kiểm soát các tình trạng cụ thể, chẳng hạn như:

• đau gót chân
• khó chịu ở chân nói chung
• đau vòm
• viêm cân gan chân

Bạn có thể mua các loại nẹp chỉnh hình tùy chỉnh được sản xuất riêng cho vấn đề của bạn hoặc các thương hiệu bán sẵn có giá chung chung hơn nhưng thường rẻ hơn.

Liệu một người chạy chân phẳng có nên sử dụng nẹp chỉnh hình hay không là một chủ đề được tranh luận nhiều.

Tiến sĩ Adam Bitterman, DO, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình chuyên về bàn chân và mắt cá chân tại Bệnh viện Huntington cho biết: “Dữ liệu khoa học không cung cấp bằng chứng cho việc chỉnh hình ở những bệnh nhân không có triệu chứng đáng kể.

Tuy nhiên, ông chỉ ra rằng nẹp chỉnh hình có vai trò trong các tình huống liên quan đến đau và khó chịu khi đi lại và di chuyển bình thường.

Liên quan đến phác đồ điều trị tổng thể của mình, Bitterman thích bắt đầu với dụng cụ chỉnh hình không kê đơn, tiết kiệm hơn và sau đó chuyển sang dụng cụ chỉnh hình tùy chỉnh nếu việc điều trị cho thấy thành công.

Mang đi

Khi nói đến việc mua sắm một đôi giày chạy bộ cho bàn chân bẹt, tốt nhất bạn nên nói chuyện với một chuyên gia - bác sĩ nhi khoa, bác sĩ vật lý trị liệu hoặc chuyên gia giày chạy bộ - và thử nhiều kiểu khác nhau.

Nếu bạn chưa có bác sĩ chỉnh hình, công cụ Healthline FindCare có thể giúp bạn tìm bác sĩ trong khu vực của mình.

Mặc dù mọi loại giày được thảo luận trong bài viết này đều được thiết kế để hỗ trợ và ngăn chặn hiện tượng quay đầu lại, nhưng mục tiêu của bạn là tìm loại giày nào cảm thấy tốt nhất trên đôi chân của bạn.