Khi nào là thời điểm tốt nhất để uống vitamin?

NộI Dung

• Thời điểm tốt nhất để uống vitamin trước khi sinh
• Thời điểm tốt nhất để uống vitamin tan trong chất béo
• Thời điểm tốt nhất để uống vitamin tan trong nước
• Thời điểm tốt nhất để bổ sung vitamin B
• Những điều không nên làm khi uống vitamin

Uống vitamin đúng cách

Thời điểm tốt nhất để bổ sung vitamin tùy thuộc vào loại bạn đang dùng. Một số loại vitamin tốt nhất nên uống sau bữa ăn, trong khi tốt nhất nên uống những loại khác khi bụng đói. Thiết lập thói quen uống vitamin vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ hình thành một thói quen lành mạnh. Nó cũng sẽ giúp bạn tận dụng tối đa việc bổ sung vitamin.

Không phải mọi vitamin đều phân hủy trong cơ thể bạn theo cách giống nhau. Vì lý do đó, bạn nên biết liệu mình đang dùng vitamin vào thời điểm nào trong ngày sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích nhất.

Thời điểm tốt nhất để uống vitamin trước khi sinh

Vì vitamin trước khi sinh là một loại vitamin tổng hợp, nên uống chúng trước bữa trưa là thời điểm tối ưu để hấp thụ tất cả những gì có trong chúng.

Theo Hiệp hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), một loại vitamin tốt trước khi sinh sẽ bao gồm canxi, sắt và axit folic. Sắt hấp thụ tốt nhất khi bụng đói và không thể hấp thụ đúng cách nếu bạn vừa mới ăn sữa. Sắt được hấp thụ tốt hơn nếu bạn uống nó với đồ uống có vitamin C, chẳng hạn như nước cam.

Một số phụ nữ nhận thấy rằng việc bổ sung vitamin trước khi sinh vào chế độ ăn uống của họ gây ra một số triệu chứng như buồn nôn và táo bón. Một số nhãn hiệu vitamin trước khi sinh khuyên bạn nên uống vitamin khi bụng đói hoặc với một cốc nước.

Nếu có vẻ như việc uống vitamin đầu tiên vào buổi sáng hoặc không có thức ăn sẽ khiến bạn bị ốm, hãy thử uống ngay trước khi đi ngủ. Lợi ích của vitamin trước khi sinh là tích lũy, vì vậy điều quan trọng nhất là bạn phải uống chúng hàng ngày.

Một số vitamin không thể được lưu trữ trong cơ thể và phải được bổ sung hàng ngày trong thực phẩm hoặc chất bổ sung. Bổ sung axit folic trong thai kỳ được biết là có tác dụng bảo vệ chống lại tật nứt đốt sống và các khuyết tật ống thần kinh khác. Nếu có thể, tốt nhất bạn nên bổ sung vitamin trước khi sinh cùng với axit folic trong một năm trước khi mang thai.

Thời điểm tốt nhất để uống vitamin tan trong chất béo

Thời điểm tối ưu để bổ sung vitamin tan trong chất béo là sau bữa ăn tối của bạn. Các vitamin tan trong chất béo được hòa tan trong cơ thể chúng ta bằng cách sử dụng chất béo. Sau đó, chúng được đưa vào máu của chúng ta và thực hiện các chức năng thiết yếu. Các loại vitamin này bao gồm vitamin A, vitamin K, vitamin E và vitamin D.

Khi cơ thể chúng ta nhận được thêm các vitamin hòa tan trong chất béo, chúng sẽ được lưu trữ trong gan. Những loại vitamin này tốt nhất nên được dùng trong bữa ăn có chứa chất béo bão hòa hoặc dầu để giúp bạn hấp thụ chúng.

Thời điểm tốt nhất để uống vitamin tan trong nước

Vitamin tan trong nước hấp thụ tốt nhất khi bụng đói. Điều đó có nghĩa là bạn nên uống thuốc đầu tiên vào buổi sáng, 30 phút trước khi ăn hoặc hai giờ sau bữa ăn.

Vitamin tan trong nước sẽ hòa tan trong nước để cơ thể bạn có thể sử dụng. Vitamin C, tất cả các vitamin B và folate (axit folic) đều tan trong nước. Cơ thể bạn lấy lượng vitamin cần thiết và thải phần còn lại ra ngoài qua nước tiểu. Vì cơ thể bạn không dự trữ các loại vitamin này, nên tốt hơn hết bạn nên kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của mình hoặc dùng thực phẩm bổ sung.

Thời điểm tốt nhất để bổ sung vitamin B

Để khởi đầu một ngày mới tốt đẹp, hãy uống vitamin B khi bụng đói khi thức dậy vào buổi sáng.

Vitamin B là một họ đặc biệt của các vitamin tan trong nước có tác dụng tăng cường năng lượng và giảm căng thẳng. Một số loại vitamin B phổ biến nhất là B-2, B-6 và B-12.Đó là vitamin B có thể làm giảm mức độ căng thẳng mà bạn cảm thấy và cải thiện tâm trạng của bạn.

Những điều không nên làm khi uống vitamin

Bổ sung vitamin có thể có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn. Nhưng bạn có thể dùng quá liều một số loại vitamin và một số loại gây ra tác dụng phụ. Hãy lưu ý những tương tác có thể xảy ra giữa vitamin của bạn và các loại thuốc kê đơn mà bạn dùng. Ví dụ: bạn không nên kết hợp bổ sung vitamin K với warfarin làm loãng máu (Coumadin). Ngoài ra, không dùng nhiều hơn lượng vitamin được khuyến nghị của bạn.

Nếu bạn đang mang thai, đừng bao giờ tăng gấp đôi lượng vitamin trước khi sinh. Ví dụ, nếu bạn cần thêm chất sắt, hãy uống vitamin trước khi sinh và một loại thuốc bổ sung sắt. Nếu bạn tăng gấp đôi lượng vitamin trước khi sinh, bạn có thể dẫn đến quá nhiều vitamin A (retinol), có thể gây hại cho em bé.

Hãy chú ý đến các loại thực phẩm khác mà bạn đang ăn để bạn không nhận được quá nhiều bất kỳ loại vitamin nào. Điều này có thể khiến cơ thể bạn mất thăng bằng. Nhiều loại ngũ cốc, sữa “làm giàu” và các sản phẩm từ ngũ cốc có bổ sung vitamin làm điểm bán hàng. Luôn thận trọng về những gì bạn đang dùng nếu bạn đang mang thai và cho con bú. Hầu hết các chất bổ sung chưa được kiểm tra kỹ lưỡng về độ an toàn cho trẻ sơ sinh.

Luôn chọn các chất bổ sung từ một nguồn đáng tin cậy vì FDA không giám sát các vitamin và chất bổ sung về độ tinh khiết, chất lượng hoặc độ an toàn như các loại thuốc khác.