Làm vườn giúp tôi lo lắng và 4 bước để bắt đầu như thế nào

NộI Dung

• Những lợi ích của việc làm vườn đối với sức khỏe tinh thần của bạn
• Làm thế nào để bắt đầu
• 1. Bắt đầu dễ dàng
• 2. Đánh giá không gian của bạn
• 3. Don thăng tự đẩy mình vào nỗi đau
• 4. Chọn những gì làm cho bạn hạnh phúc
• Lấy đi

Cách chúng ta nhìn thấy hình dạng thế giới mà chúng ta chọn trở thành - và chia sẻ kinh nghiệm hấp dẫn có thể đóng khung cách chúng ta đối xử với nhau, để tốt hơn. Đây là một viễn cảnh mạnh mẽ.

Điều gì tương đương với một ngón tay cái màu xanh lá cây cho lo lắng? Một ngón tay cái run rẩy? Chính là tôi.

Tôi đã sống với sự lo lắng và trầm cảm từ khi còn nhỏ, và đó là một thách thức liên tục để tìm ra những cách mới để đối phó. Từ các lớp trị liệu và quản lý căng thẳng đến tập thể dục (khi tôi không quá chán nản để làm như vậy) và thuốc men, tôi đã làm việc với nó trong một thời gian dài.

Tuy nhiên, tôi nhận ra mỗi ngày có một điều gì đó mới mẻ mà tôi có thể cố gắng cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm mức độ lo lắng của mình.

Vào làm vườn.

Sự lo lắng của tôi mang đến những suy nghĩ tiêu cực ám ảnh, lo lắng quá mức và các cuộc tấn công hoảng loạn tê liệt. Làm vườn mang lại sự duy trì, vẻ đẹp và lòng tự trọng - tất cả đều phản tác dụng với sự lo lắng của tôi.

Những lợi ích của việc làm vườn đối với sức khỏe tinh thần của bạn

Tôi biết bạn phải nghĩ gì: Làm vườn? Nếu bạn không có hứng thú với việc nuôi dưỡng cây, bạn hầu như có thể biết đó là cách yêu thích của bố mẹ hoặc bà nội của bạn để dành một ngày cuối tuần. Nhưng làm vườn - và phần thưởng của nó - là dành cho tất cả mọi người.

Trong thực tế, nó có thể cung cấp một số lợi ích sức khỏe tâm thần cho bạn.

Các nghiên cứu đã tìm thấy làm vườn và liệu pháp làm vườn có thể:

• giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm
• cải thiện sự chú ý
• làm gián đoạn suy nghĩ có hại, một triệu chứng lo lắng
• cortisol thấp hơn, hormone căng thẳng
• BMI thấp hơn
• tăng sự hài lòng của cuộc sống nói chung và chất lượng cuộc sống

Đất thậm chí đã được mô tả là có đặc tính chống trầm cảm. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng vi khuẩn được tìm thấy trong đất thực sự giúp kích hoạt các tế bào não có thể sản xuất serotonin. Đó là một sự bổ sung đáng kinh ngạc cho cảm giác hiện diện và chánh niệm mà việc làm vườn có thể mang lại.

Làm vườn thậm chí đã được sử dụng như một liệu pháp trên một số quần thể khác nhau. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy làm vườn giúp tăng cường sức khỏe tâm lý xã hội của những người trong tù - và thậm chí có thể làm giảm tỷ lệ tái phạm.

Làm vườn, giống như các liệu pháp nghệ thuật khác, khác với các liệu pháp truyền thống như trị liệu hành vi nhận thức (CBT), bởi vì nó có lợi gián tiếp hơn. Thay vì xử lý tất cả các vấn đề của bạn bằng lời nói, bạn đối phó với bàn tay của mình.

Cây của bạn có thể được treo từ một cái móc trên trần nhà của bạn, nhưng vẫn có một điều gì đó về việc làm vườn mà Lít đất. Làm vườn có thể tập trung suy nghĩ của bạn, giữ cho đôi tay của bạn bận rộn và cung cấp cho bạn một cái gì đó để chăm sóc trong tương lai.

Bạn có thể gieo hạt giống theo nghĩa đen cũng như những nghĩa bóng cho lòng tự trọng của bạn bằng cách phát triển ý thức về mục đích và thành tích.

Suy nghĩ của tôi cảm thấy rõ ràng hơn khi tôi hoàn thành việc đào bới đất. Và xem cây của tôi phát triển cảm thấy một chút giống như xem bản thân mình phát triển. Tôi học cách đối phó với sự lo lắng của mình khi cây xương rồng của tôi cắm một bông hoa.

Làm vườn không chỉ có tiềm năng trị liệu về thể chất và tinh thần, mà còn có ích. Nó mang lại cho tôi một cái gì đó đáp lại: một sân trong đẹp, thảo mộc tươi, hoặc thậm chí là rau trong nhà.

Làm thế nào để bắt đầu

Khi tôi nhặt cây đầu tiên của mình, tôi đã có nhiều kinh nghiệm với sự lo lắng. Nhưng làm vườn? Không nhiều lắm. Vì vậy, nơi nào bạn bắt đầu?

1. Bắt đầu dễ dàng

Hãy nhớ rằng, nếu bạn sử dụng làm vườn để làm dịu nỗi lo lắng của mình, bạn không muốn bắt đầu với một thứ gì đó mà Lllll sẽ dẫn đến căng thẳng nhiều hơn.

Cây đầu tiên của tôi, hoa tulip, là một món quà. Những bông hoa tulip đó và tôi đã chia sẻ hai tuần rất căng thẳng cho đến khi tôi quên chúng, và chúng chết.

Tùy thuộc vào môi trường hoặc khả năng duy trì cây của bạn, don lồng bắt đầu với một cây hoặc hoa khó. Bắt đầu với những cái dễ dàng. Hãy suy nghĩ các loài xương rồng, như nha đam, xương rồng và ngọc bích.

Mọng nước là khỏe mạnh. Họ rất khó để giết chết người Viking (mặc dù, tôi có thể xác nhận, không phải là không thể) và rất dễ duy trì trong một không gian đô thị.

Cây tốt cho người làm vườn lần đầu bao gồm:

• tre may mắn
• cây không khí
• cây rắn
• cây cao su
• mọng nước

Các loại thảo mộc được coi là dễ trồng hơn bao gồm:

• hẹ
• cây bạc hà
• mùi tây
• xạ hương

Khi đánh giá những cây cần lấy, hãy tìm kiếm nhanh về tần suất tưới nước và bất kỳ nhu cầu đặc biệt nào của cây. Các loài mọng nước, ví dụ, cần tưới nước không thường xuyên và có thể làm kém nếu tưới hàng ngày. Nhân viên nhà trẻ cũng có thể là một nguồn thông tin tuyệt vời.

Cửa hàng cho các loài xương rồng.

Cửa hàng cho một bộ vườn thảo mộc.

Cửa hàng cho người trồng.

2. Đánh giá không gian của bạn

Bây giờ bạn có một số ý tưởng cho các loại thực vật, hãy nghĩ về loại không gian hoặc ánh sáng tự nhiên bạn phải cung cấp cho chúng.

Bạn có một khu vườn để làm việc với? Ban công? Không gian treo? Không gian bàn? Bàn học?

Tôi chưa bao giờ nghĩ ban công nhỏ bé của mình có thể là ốc đảo vườn nhỏ, nhưng bây giờ tôi đã bao quanh tất cả các phía bởi nhiều loại cây. Sẽ luôn có một nhà máy hạnh phúc để phát triển mạnh trong bất kỳ không gian nào bạn cung cấp.

Tình hình ánh sáng rất quan trọng. Cho dù chúng ta có hy vọng bao nhiêu cho mặt trời hoàn hảo, nhiều nơi (đặc biệt là tại một số điểm nhất định trong năm) vẫn bị ảnh hưởng bởi quá ít hoặc quá nhiều mặt trời. Nhưng ngay cả khi thiếu ánh sáng tự nhiên, bạn có thể tìm thấy loại cây phù hợp với mình.

Các loài mọng nước thường có thể xử lý rất nhiều ánh nắng mặt trời. Một số loại thậm chí có thể được trồng trong nhà, đặc biệt là trong mùa đông, vì chúng thích khí hậu nóng hơn. Tre may mắn có thể xử lý ánh sáng yếu, mặc dù nó có thể không phát triển nhiều nếu không có ánh sáng.

Donith quên tạo không gian cho mình gần các nhà máy của bạn để say sưa trong công việc của bạn - và vẻ đẹp của chúng. Khu vườn của tôi bao quanh một chiếc bàn và ghế nhỏ, nơi tôi có thể ngồi với một tách trà vào buổi sáng và đọc trong công ty về những thành tựu nhỏ màu xanh lá cây của tôi.

3. Don thăng tự đẩy mình vào nỗi đau

Don leo đẩy mình vào vườn theo những cách sẽ khiến bạn đau đớn. Hãy nhớ rằng, điều này được cho là tốt cho bạn, không đau đớn.

Nếu lưng tôi đau hoặc tôi mệt mỏi sau một ngày kiệt sức về thể chất hoặc tinh thần, đôi khi tất cả những gì tôi có thể làm là đặt một chiếc khăn ra và làm vườn bên trong. Hãy làm những gì cho bạn.

Nếu bạn gặp vấn đề về lưng, hãy gồng mình buộc mình phải cúi mình trước một âm mưu bẩn thỉu. Thay vào đó, sử dụng giường cao, nâng cao, hoặc tập trung vào làm vườn container.

Nếu bạn vật lộn với những cây cần tưới nước thường xuyên, hãy cân nhắc mua một chậu hoặc phụ kiện tự tưới có thể làm cho nó dễ dàng nhất có thể.

Cửa hàng cho chậu tự tưới.

Cửa hàng cho băng ghế làm vườn và pad quỳ.

4. Chọn những gì làm cho bạn hạnh phúc

Làm vườn có nhắc bạn về một người thân yêu? Liệu mùi hương của một loại hoa cụ thể mang lại những kỷ niệm vui vẻ? Làm vườn có thể là một cơ hội tuyệt vời để tượng trưng cho điều gì đó đặc biệt với bạn.

Cân nhắc chọn mùi hương, màu sắc hoặc thực phẩm làm bạn hạnh phúc. Hãy nghĩ rằng hoa cúc cho một mùi hương nhẹ nhàng và xanh lam và xanh lá cây cho màu sắc dịu. Sau đó chọn các loại thảo mộc hoặc thực phẩm sẽ có ích cho nhà bếp của bạn, như húng quế hoặc dưa chuột.

Tôi bắt đầu với nhiều loài mọng nước (màu xanh lá cây là màu yêu thích của tôi) và húng quế cho cả mùi và vị.

Dù bạn chọn loại nào, hãy chắc chắn rằng nó sẽ mang lại cho khu vườn của bạn ý nghĩa và hạnh phúc.

Lấy đi

Cho dù nó có tưới một cây nhỏ để bàn, tạo ra một khu vườn đô thị hay ngoài trời của riêng bạn hay đơn giản là đi dạo nhiều hơn trong tự nhiên, bạn có thể hưởng lợi từ những cây xung quanh bạn.

Giữa một ngày lo lắng, làm vườn khiến tôi mỉm cười, cho tôi thứ gì đó để thể hiện cho những nỗ lực của mình, và làm sạch tâm trí của tôi.

Về mặt khoa học, làm vườn cũng đi kèm với một số lợi ích sức khỏe có tác dụng cải thiện sự lo lắng của tôi.

Làm vườn là một trong những công cụ thú vị nhất trong kho vũ khí của tôi chứng tỏ tôi có khả năng kiểm soát sức khỏe tinh thần và sự lo lắng. Có ít thành công - ngay cả khi chúng có hình dạng như một loài mọng nước - có thể thực sự làm dịu tâm trí của bạn.

Nếu bạn gặp phải lo lắng hoặc có bất kỳ mối quan tâm về sức khỏe tâm thần nào khác, hãy kiểm tra tài nguyên sức khỏe tâm thần để biết thêm thông tin.

Jamie là một biên tập viên bản sao đến từ Nam California. Cô có một tình yêu dành cho lời nói và nhận thức về sức khỏe tâm thần và luôn tìm cách kết hợp cả hai. Cô ấy cũng là một người đam mê cuồng nhiệt với ba chú chó P:: chó con, gối và khoai tây. Tìm cô ấy trên Instagram.