Công cụ tốt nhất để tự massage sâu hơn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Cuộc sống sẽ thật tuyệt vời nếu tất cả chúng ta đều có một chuyên viên mát-xa riêng để giúp xoa dịu cơn đau nhức, căng thẳng và căng thẳng mà chúng ta phải trải qua hàng ngày. Thật không may, điều này không thực tế đối với hầu hết chúng ta và trong khi tất cả chúng ta đều thích lăn bọt, đôi khi một con lăn bọt quá lớn đối với những nơi khó tiếp cận.

Tuy nhiên, có một cách hiệu quả mà người ta có thể cảm thấy nhẹ nhõm hoàn toàn khỏi các cơ mệt mỏi và đau nhức. Điều tốt nhất về điều này, bạn thậm chí có thể tìm thấy câu trả lời trên sàn phòng của con bạn. Thêm vào đó, nó dễ dàng di chuyển - nó có thể được cất giữ trong bàn của bạn tại nơi làm việc hoặc để trong hành lý của bạn. Tôi đang nói về công cụ kỳ diệu nào vậy? Một quả bóng lacrosse cao su. [Tweet mẹo này!] Công cụ SMR (self-myofascial release) có độ bền cao này đã trở nên phổ biến hơn trong vài năm qua như một cách dễ dàng để kích hoạt các điểm kích hoạt trong cơ và thư giãn các vùng rất căng thẳng.

Dưới đây là năm cách khác nhau mà bạn có thể sử dụng bóng lacrosse để giải phóng cơ thể hiệu quả hơn. Thực hiện mỗi bài tập sau đây trong tối đa 60 giây. Chúng có thể được thực hiện trước hoặc sau khi bạn tập luyện, cũng như bất kỳ lúc nào trong ngày. Không cần phải đi cầu kỳ - một quả bóng maverick STX đơn giản ($ 2, lax.com hoặc cửa hàng bán đồ thể thao địa phương của bạn) sẽ làm được điều đó.

1. Làm dịu bàn chân đau. Đặt quả bóng lacrosse dưới vòm bàn chân trần của bạn và bắt đầu lăn qua nó. Quả bóng sẽ giúp giải tỏa tức thì khỏi những vòm chân chật hẹp và cũng giúp những người bị bệnh viêm cân gan chân. Tôi khuyên bạn nên giữ một quả bóng trong túi ziplock trong ngăn đá để mát-xa chân sau giờ làm việc hoặc cất một quả bóng trong túi hành lý cho chuyến bay tiếp theo của bạn.

2. Giảm đau cơ mông. Ở tư thế đứng, đặt quả bóng ngang giữa cơ mông của bạn và một bức tường, đặt quả bóng trực tiếp lên vùng bạn đang bị đau. Nhấn mông của bạn vào tường và bắt đầu thực hiện các chuyển động tròn trong và xung quanh khu vực. Khi cơn đau thuyên giảm, ngừng di chuyển và tăng áp lực vào tường với quả bóng đặt trực tiếp lên chỗ đau. Giữ tư thế này trong tối đa 30 giây.

3. Thả lỏng phần hông căng. Nằm nghiêng về phía mà bạn cảm thấy căng tức với đầu gối gập 90 độ và xếp chồng lên nhau. Chống tay xuống sàn trước cơ thể. Nâng hông lên, đặt bóng ngay dưới vùng bị căng và từ từ hạ trọng lượng của bạn trở lại bóng. Bắt đầu di chuyển hông của bạn xung quanh để xoa bóp và giải phóng căng thẳng ở khu vực này. Nếu cơn đau quá nghiêm trọng, hãy đứng dậy, đặt phần hông căng gần tường nhất và đặt quả bóng lên vùng bị chật. Bắt đầu di chuyển hông của bạn xung quanh để xoa bóp cơn đau.

4. Giảm căng thẳng ở vai. Định vị bóng trong khu vực này có thể khó khăn, vì vậy hãy đặt nó vào một chiếc tất hoặc tất cũ để bạn kiểm soát nhiều hơn. Đứng thẳng lưng sát tường. Giữ phần cuối của tất hoặc tất bằng một tay và để bóng nằm giữa bạn và tường, đặt bóng trực tiếp lên vùng bị căng. Ấn lưng vào tường. Bạn có thể đặt quả bóng lên khu vực đó hoặc thực hiện các chuyển động tròn nhỏ cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy nhẹ nhõm. [Tweet mẹo này!]

5. Giảm đau cẳng tay. Ngồi trước máy tính cả ngày có thể tàn phá cơ tay của bạn. Nếu không được kéo căng và tăng cường đúng cách, điều này có thể dẫn đến hội chứng ống cổ tay. Hãy thử hai cách sau để giảm bớt căng thẳng: Giữ bóng bằng một tay và đặt nó lên và xuống cẳng tay, hoặc đặt bóng lên bàn hoặc bề mặt phẳng khác và đặt cẳng tay lên trên bóng. Nhấn cẳng tay của bạn vào quả bóng và di chuyển nó qua quả bóng. Tôi khuyên bạn nên thực hiện động tác này nhiều lần trong ngày làm việc để giảm bớt cơ bắp.

Đánh giá cho