Vị trí để đi vệ sinh đúng cách

NộI Dung

• Vị trí chính xác là gì
• Làm thế nào để ở vị trí này
• Video sau đây trình bày chi tiết đâu là vị trí thích hợp để phân đi lại thuận lợi:
• Vì vị trí quan trọng đối với việc làm dừa
• Nhiều thủ thuật hơn để làm cho ruột của bạn bị mắc kẹt
• Thực phẩm chữa táo bón
• Xem công thức trà mận chữa táo bón.

Để ăn dừa đúng cách, bạn nên ngồi trên bồn cầu với đầu gối cao hơn đường hông, vì điều này làm giãn cơ hậu sản, giúp phân đi qua ruột dễ dàng hơn.

Vì vậy, vị trí này rất lý tưởng cho những ai bị táo bón, có đặc điểm là phân khô, cứng và khó đào thải. Táo bón có thể gây đầy hơi, đau bụng và trĩ, và thường là do chế độ ăn ít chất xơ và nước, thiếu hoạt động thể chất.

Điểm qua một số thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn để chống lại tình trạng ruột bị mắc kẹt.

Vị trí chính xác là gì

Tư thế đúng để làm trái dừa là ngồi trên bồn cầu với đầu gối nâng cao, trên đường ngang hông, như thể bạn đang ngồi trên sàn và cúi đầu. Giữ nguyên tư thế này cho phép bạn thư giãn cơ hậu môn trực tràng và giải phóng sự đi qua của ruột, tạo điều kiện thuận lợi cho việc thoát phân.

Làm thế nào để ở vị trí này

Để có thể ở vị trí này trong phòng tắm, bạn có thể sử dụng giá để chân như một chiếc ghế đẩu nhỏ, hộp đựng giày, xô hoặc giỏ úp.

Video sau đây trình bày chi tiết đâu là vị trí thích hợp để phân đi lại thuận lợi:

Vì vị trí quan trọng đối với việc làm dừa

Vị trí làm giàn dừa rất quan trọng vì nó có thể tạo điều kiện hoặc cản trở sự đi qua của phân. Khi ngồi trên bồn cầu như thể bạn đang ngồi trên ghế, với đầu gối cao ngang hông, cơ hậu sản giữ ruột và ngăn phân đi qua, như trong hình sau.

Điều tương tự cũng không xảy ra khi ăn dừa ở tư thế gối đầu, vì cơ bắp được thả lỏng hơn và giải phóng ruột, cho phép phân đi qua.

Nhiều thủ thuật hơn để làm cho ruột của bạn bị mắc kẹt

Thời điểm tốt nhất để tập cho phân đi cầu là sau bữa ăn vì toàn bộ ống tiêu hóa được kích thích, tạo điều kiện thuận lợi cho sự di chuyển của phân để tống ra ngoài nên tránh được việc bánh phân khô lại không làm tổn thương hậu môn và dễ đào thải. .

Một mẹo khác để chấm dứt sự khó chịu của chứng táo bón, thậm chí có thể gây khó khăn cho việc giảm cân, đó là đi vệ sinh bất cứ khi nào bạn cảm thấy thích và không nên nhịn phân trong thời gian dài. Mặt khác, bạn không nên dùng lực khi cảm thấy không thích, có thể gây ra bệnh trĩ.

Thực phẩm chữa táo bón

Những thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống giúp chữa táo bón, chẳng hạn như:

• Uống 2 lít nước mỗi ngày, khi nước hydrat hóa phân, tạo điều kiện thuận lợi cho phân đi qua ruột;
• Ăn trái cây và rau với vỏ và bã mía, bất cứ khi nào có thể, vì điều này làm tăng tiêu thụ chất xơ;
• Thêm hạt giống như hạt lanh và hạt chia trong nước trái cây và sữa chua;
• Ăn thực phẩm toàn phần, chẳng hạn như bánh mì, gạo, mì ống và bột mì;
• Ăn sữa chua với men vi sinh, là những vi khuẩn cải thiện sức khỏe đường ruột;

• Ăn 2 loại hạt trong bữa sáng.

  
  

Ngoài thức ăn, việc luyện tập thể dục thể thao ít nhất 3 lần / tuần cũng là điều cần thiết, vì tập thể dục làm cho ruột hoạt động nhiều hơn và giúp chống táo bón.

Xem công thức trà mận chữa táo bón.