9 bài tập cơ tam đầu tốt nhất mà bạn nên làm ngay bây giờ

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập cơ tam đầu nhanh và cường độ cao (và bạn cảm thấy nhàm chán với một hoặc hai động tác thông thường của mình), lời cầu nguyện của bạn đã được đáp lại. Quy trình này chỉ diễn ra trong 10 phút, nhưng đừng để điều đó đánh lừa bạn - nó mang lại khá nhiều lợi ích cho bạn. Nó có 9 bài tập cơ tam đầu tốt nhất hiện có, sử dụng cả bài tập tạ và tạ. Cơ tam đầu của bạn sẽ bốc cháy và cánh tay của bạn sẽ trông khỏe khoắn. (Bạn muốn đốt cháy toàn thân? Hãy kết hợp bài tập này với một trong các bài tập thể dục phần thân dưới của Mike.)

Những gì bạn cần: Một bộ tạ vừa và một tấm thảm.

Làm thế nào nó hoạt động: Cùng theo dõi video làm từng bài tập dưới đây. Thực hiện động tác này một lần cho bài tập cánh tay trong 10 phút, hoặc lặp lại bài tập cơ tam đầu một đến hai lần nữa cho bài tập cơ tay 20 đến 30 phút.

Đối với bài tập này, đây là những gì bạn có thể mong đợi. Xem video ở trên và sẵn sàng di chuyển!

1. Triceps Iso-Jack Push-up
2. Kneeling Overhead Triceps Extensions
3. Máy nghiền sọ ngược có trọng lượng cơ thể
4. Phần mở rộng cơ tam đầu rộng trên đầu quỳ
5. Bài tập tạ đơn cho cơ tam đầu cánh tay (bên trái)
6. Bài tập tạ cơ một cánh tay Triceps (bên phải)
7. Triceps Kickback Flip n 'Pulse
8. Dumbbell Skullcrushers
9. Triceps Inferno (Đảo ngược trọng lượng cơ thể Skullcrusher thành Triceps Pushup)

Đăng ký kênh YouTube của Mike để được tập luyện hàng tuần miễn phí. Tìm thêm về Mike trên Facebook, Instagram và trang web của anh ấy. Và nếu bạn cần một số bản nhạc tuyệt vời để tiếp thêm năng lượng cho việc tập luyện của mình, hãy xem podcast âm nhạc tập luyện của anh ấy có sẵn trên iTunes.

Đánh giá cho