Nữ diễn viên Beth Behrs khám phá ra cách cai nghiện duy nhất đáng làm

NộI Dung

• Tìm những điều tốt mà cơ thể bạn khao khát.
• Sống ích kỷ một chút cũng được
• Không còn FOMO!
• Dựa vào hệ thống hỗ trợ của bạn khi bạn cần.
• Hình dung những gì bạn muốn và biến nó thành hiện thực.
• Đừng đi gà tây lạnh.
• Xem xét liệu pháp động vật.
• Đánh giá cho

Hãy giơ tay lên nếu bạn đã chứng kiến ​​những người nổi tiếng co lại (dường như chỉ sau một đêm) do chế độ ăn kiêng hoặc cai nghiện mà họ thề. Vì vậy, bạn quyết định làm theo: uống nước đắng của họ, ăn không khí và ép cơ thể vào những vị trí "thải độc tố" khó chịu. Nhưng đối với Cái gì? Thường là để từ bỏ, gục ngã trong thất bại và vùi dập nỗi buồn của bạn (cho đến khi một chế độ ăn kiêng điên rồ khác khiến bạn hứng thú, đó là).

Vâng, Beth Behrs của Hai cô gái bị chia tay ở đây để thay đổi tất cả những điều đó. Cuốn sách mới của cô ấy, The Total Me-Tox: Cách Bỏ Chế độ Ăn kiêng, Vận động Cơ thể và Yêu Cuộc sống của Bạn, không phải là hướng dẫn "làm như tôi nói và bạn sẽ trở nên mỏng manh như những vì sao". Thực tế, nữ diễn viên đang làm điều ngược lại. Cô ấy đã được truyền cảm hứng để tạo ra "me-tox" sau khi phát triển "thang độ xám" tự mô tả, Trò chơi vương quyền– Phát ban kiểu “khắp cơ thể. Sau sáu tháng làm sinh thiết và thăm khám bác sĩ, Behrs cuối cùng nhận ra vấn đề của cô không phải là bệnh vẩy nến hay vấn đề tự miễn dịch - cơ thể cô đang nổi loạn chống lại chế độ ăn uống đồ ăn vặt và rượu. Mà thay vì tự làm đau khổ và từ bỏ tất cả sự lạnh lùng của gà tây, cô đã khám phá ra những cách để giảm bớt sự tào lao một cách nhẹ nhàng trong khi chăm sóc và lắng nghe cơ thể mình.

"Mỗi người đều khác nhau. Một số người thích chạy bộ và đó là liệu pháp cho họ, còn một số người thì không thể chịu đựng được. Và tôi cảm thấy xã hội của chúng ta có quá nhiều nơi bạn đang đánh giá bản thân dựa trên những gì bạn nghĩ mình cần phải làm ", Behrs giải thích. "Tôi rất có động lực và tôi luôn như vậy, nhưng khi nào bạn ưu tiên việc chăm sóc bản thân? Điều đó rất quan trọng bởi vì ngay cả để đạt được thành công, bạn phải dành thời gian để sống chậm lại và tìm hiểu bản thân trước."

Bây giờ, đó là một câu thần chú mà chúng ta có thể nhận được đằng sau. Hãy đọc tiếp vì chúng tôi đã đến gặp Behrs để biết thêm lời khuyên tốt nhất của cô ấy về việc tìm đúng "me-tox" cho bạn.

Tìm những điều tốt mà cơ thể bạn khao khát.

Behrs nói rằng cô lớn lên với những cơn lo lắng và hoảng loạn điên cuồng. “Thiền đã thay đổi rất nhiều khía cạnh sức khỏe của tôi đến nỗi khi tôi không làm điều đó, tôi cảm thấy rất kinh khủng,” cô nói, “Vì vậy, tôi dành thời gian cho nó”. Một khi bạn tìm thấy thứ gì đó lành mạnh mà cơ thể bạn yêu thích, hãy gắn bó với nó. Bạn không chắc chắn về hoạt động hoặc thức ăn sẽ đến của mình là gì? Hãy cho nó thời gian. "Bạn thực sự cần phải cam kết trong một khoảng thời gian nhất định và xem nó khiến cơ thể bạn cảm thấy như thế nào. Hy vọng rằng bạn nhận thấy đủ sự khác biệt mà bạn sẽ gắn bó với nó, và nếu không, hãy tiếp tục thử những thứ khác cho đến khi bạn tìm thấy điều phù hợp. cho bạn." Behrs đề xuất các bài tập mà bạn đang học một kỹ năng nhất định như võ thuật hoặc quần vợt vì thay vì tập trung vào việc giảm mỡ, bạn đang trở nên khỏe hơn và bạn đang học một kỹ năng. "Trong quá trình này, bạn đang quên rằng bạn đang cố gắng loại bỏ bộ phận cơ thể mà bạn không thích và đến từ một nơi không vui vẻ phán xét."

Sống ích kỷ một chút cũng được

Behrs muốn phụ nữ suy nghĩ lại về từ “ích kỷ”. Thật dễ dàng để nghĩ rằng việc dành thời gian cho bản thân, tránh xa bạn bè, gia đình, sự nghiệp và các trách nhiệm khác là một điều gì đó tiêu cực - nhưng nó thực sự cần thiết cho me-tox của bạn. "Chúng tôi muốn cho, cho, cho tất cả thời gian, nhưng bạn không thể phục vụ từ một chiếc bình rỗng. Đừng để dành thời gian cho bản thân khiến bạn cảm thấy tội lỗi hoặc lo lắng", cô nói. "Hãy biết rằng điều cần thiết là phải phục vụ bản thân tốt hơn với tư cách là một người mẹ, cho cộng đồng của bạn, hoặc trong công việc của bạn. Khi bạn đến từ một nơi tìm kiếm những gì cảm thấy tốt, trở nên mạnh mẽ hơn là trao quyền."

Không còn FOMO!

Đã bao nhiêu lần bạn cầu nguyện với các vị thần xã hội mà kế hoạch của bạn bị hủy bỏ? Tại sao chúng ta lại sợ bỏ lỡ một đêm khi biết rằng đó không phải là điều chúng ta muốn làm? Bạn có thực sự bỏ lỡ nếu chỉ chăm chăm vào điện thoại, chờ cơ hội thoát thân? Chà, nói không, mặc dù rất cần thiết và thậm chí thay đổi cuộc sống, nhưng thực hành sẽ dễ dàng hơn. Behrs nói: “Tôi thực sự cảm thấy rằng bạn càng hiểu rõ bản thân mình thì bạn càng muốn đi chơi với bản thân và tận hưởng khoảng thời gian đó để làm bất cứ điều gì khiến bạn hạnh phúc. Một giải pháp khác là hãy nhớ rằng không phải mọi cuộc đi chơi đều phải là một cuộc vui thâu đêm suốt sáng. Behrs và bạn gái của cô ấy thường cam kết dành một tháng tự chăm sóc bản thân để họ có thể tập yoga, thiền hoặc chỉ ăn chay trên ghế dài cùng nhau. "Nhưng mối quan hệ với bản thân bạn càng sâu sắc, thông qua thiền định và chăm sóc cơ thể, bạn càng dễ dàng nói rằng, 'Tôi sẽ không đi chơi trong tuần này vì tôi cần ngủ một giấc ngon lành.'" Đừng quên-luôn có vào tuần tới khi bạn cảm thấy hứng thú hơn với nó!

Dựa vào hệ thống hỗ trợ của bạn khi bạn cần.

"Tôi không hoàn hảo. Vẫn có những buổi sáng thức dậy và tôi như thể, 'Ugh, cellulite của tôi,'" Behrs thừa nhận. Vũ khí bí mật của cô ấy để chống lại sự tự phá hoại bản thân là dựa vào những người bạn gái đã tăng gấp đôi như hệ thống hỗ trợ của cô ấy kể từ thời trung học hoặc đại học. "Họ chỉ là những tảng đá của tôi, và chúng tôi khuyến khích lẫn nhau. Họ thực sự có được sức khỏe và cơ thể của họ một cách khỏe mạnh, không phải từ một kiểu 'tôi phải có trọng lượng nhất định'", cô nói. Tuy nhiên, nếu bạn không đủ may mắn để sống trong cùng một thành phố với những người bạn thân nhất của mình, hãy tìm kiếm một cộng đồng cùng chí hướng tại những nơi như phòng tập yoga hoặc trung tâm quần vợt - nơi nào đó bạn có thể gặp gỡ những người cũng ưu tiên tập thể dục và bản thân quan tâm.

Hình dung những gì bạn muốn và biến nó thành hiện thực.

Họ nói rằng tâm trí là một thứ mạnh mẽ. Nếu bạn có thể "nhìn thấy" ước mơ và mục tiêu của mình, bạn có thể thể hiện chúng thành hiện thực. Mơ hồ? Hãy thử tạo bảng tầm nhìn. "Tôi và bạn gái gặp nhau mỗi năm một lần. Tôi có một cái treo cổ trong phòng tắm khiến chồng chưa cưới của tôi cười vì nó hiện có nuôi dê - nhưng tôi thực sự có ước mơ có một trang trại", Behrs cười. . Được nhắc nhở về mục tiêu của bạn, cho dù khi bạn đang đánh răng hay trước khi ngủ, có thể thay đổi cách bạn cảm xúc về việc bạn đạt được mục tiêu từ không thể thành trong tầm tay. "Tôi tin vào luật hấp dẫn. Cầu thủ bóng đá Mỹ Carli Lloyd nói tất cả về cách cô ấy thể hiện và hình dung trong nhiều tháng về tất cả các bàn thắng cô ấy ghi được tại World Cup. Cô ấy biết mình sẽ ghi tất cả những bàn thắng đó, và sau đó đã làm được. . "

Đừng đi gà tây lạnh.

Nếu đường là thứ luôn tồn tại trong cuộc sống của bạn, đừng cắt bỏ tất cả cùng một lúc, nếu không bạn đang chuẩn bị cho sự thất bại. Behrs gợi ý: “Hãy thử một ngày mỗi tuần và nhận thấy sự khác biệt của cơ thể bạn, đồng thời làm việc theo cách của bạn. "Khi bạn buông bỏ nhận thức, hiệu suất và phán đoán, bạn nhận ra rằng không có khung thời gian nào cả. Không có cuốn sách quy tắc nào nói rằng bạn phải cắt giảm lượng đường qua đêm (trừ khi bạn mắc một số loại bệnh hoặc hạn chế ăn kiêng)." Một khi bạn thực sự bắt đầu cảm thấy và nhận thấy những lợi ích về thể chất, thì việc này sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều. "Nghe có vẻ đơn giản để cắt một thứ gì đó ra khỏi gà tây lạnh và nói, 'Ồ, tôi chỉ làm điều đó trong một tháng.' Nhưng sau đó khi hết tháng đó và bạn vẫn muốn bánh quy sô cô la chip? Việc bắt đầu với quy mô nhỏ sẽ khả thi hơn nhiều. "

Xem xét liệu pháp động vật.

Đối với những người nuôi chó hoặc mèo, bạn có bao giờ nhận thấy rằng khi bạn căng thẳng, chúng dường như biết bạn cần một âu yếm? Có một lý do cho điều đó. Động vật phản hồi tính xác thực của bạn, điều mà Behrs đã học được trực tiếp khi làm việc với ngựa. Behrs nói: “Họ đã thực sự giúp tôi giảm tốc độ và dạy cho tôi biết ý nghĩa của việc có cơ sở và hiện diện vào lúc này. "Ngựa sẽ hoàn toàn phớt lờ bạn nếu bạn sợ hãi và cố gắng giả vờ như không. Nếu bạn thành thật về nỗi sợ hãi của mình, chúng sẽ tiến về phía bạn." Một cách đơn giản để thực hành - đặc biệt nếu bạn không có quyền tiếp cận với ngựa - là để điện thoại ở nhà khi bạn dắt chó đi dạo. "Động vật sống ở hiện tại. Hãy sử dụng những chuyến đi bộ của bạn để khám phá điều đó có nghĩa là gì", cô nói.

Đánh giá cho