3 ngày từ trong ra ngoài khắc phục để có làn da sáng và ngậm nước

NộI Dung

• Ngày 1: Thứ Bảy
• Khi nào thức dậy
• Uống gì hôm nay
• Làm gì hôm nay
• Khi nào đi ngủ: 11 giờ tối
• Ngày 2: Chủ nhật
• Khi nào thức dậy: 8 giờ sáng
• Ăn gì hôm nay
• Làm gì hôm nay
• Ngày 3: Thứ Hai
• Khi nào thức dậy
• Ăn gì hôm nay
• Làm gì hôm nay
• Phần còn lại của tuần
• Mẹo cho những ngày còn lại trong tuần
  

Làm gì để làn da của bạn đủ nước và khỏe mạnh

Đối phó với làn da khô, đỏ, có vảy hoặc chỉ toàn thân bị kích ứng? Rất có thể, lớp bảo vệ độ ẩm của bạn đang cần một số TLC cũ tốt.

Hàng rào độ ẩm của da, hay còn gọi là hàng rào lipid, chịu trách nhiệm khóa độ ẩm và giữ cho làn da của bạn đủ nước và khỏe mạnh. Nhưng khi da bị hư hại hoặc bị tổn thương (như: da của bạn không thể giữ ẩm), nó có thể gây ra các vấn đề về hydrat hóa nghiêm trọng.

“Hãy coi làn da của bạn giống như một vỉa hè xi măng. Khi hàng rào độ ẩm của bạn bị phá vỡ, nó giống như những vết nứt sâu chạy dọc trên vỉa hè của bạn, ”Tiến sĩ Janet Prystowsky, một bác sĩ da liễu tại NYC cho biết. “Đối với làn da của chúng ta, những vết nứt đó khiến các lớp da nhạy cảm của chúng ta tiếp xúc với không khí khô, khiến chúng mất nước”.

May mắn thay, tổn thương hàng rào độ ẩm không phải là vĩnh viễn - và với những thay đổi phù hợp trong lối sống, bạn có thể đảo ngược những tổn thương và khôi phục độ ẩm thích hợp cho da.

Nhưng phần tốt nhất? Bạn có thể làm điều đó một cách nhanh chóng.

Mặc dù cần có thời gian để thực hiện bất kỳ thay đổi lâu dài nào đối với làn da, nhưng bạn có thể bắt đầu sửa chữa hàng rào độ ẩm của mình - và nhận thấy sự tăng cường độ ẩm nghiêm trọng cho da - chỉ trong vài ngày (thực tế là bạn có thể làm được).

Bạn đã sẵn sàng để có một làn da khác biệt rõ rệt vào cuối tuần chưa? Thực hiện theo cách khắc phục 3 ngày này để bắt đầu sửa chữa hàng rào độ ẩm của bạn và có được làn da đủ nước, khỏe mạnh như mong đợi.

Ngày 1: Thứ Bảy

Khi nào thức dậy

Thức dậy sớm có thể là một điều tốt, nhưng nếu bạn muốn bắt đầu hồi phục hàng rào độ ẩm của da, thì điều cần thiết là bạn phải bắt đầu đi ngủ.

Ngủ 8-9 giờ

Giờ ngủ là lúc làn da của bạn tự sửa chữa và bổ sung độ ẩm - và ngủ nhiều hơn (và chất lượng hơn!) Sẽ giúp da bạn sửa chữa hàng rào độ ẩm của da.

Ở những người có giấc ngủ chất lượng cao có khả năng phục hồi hàng rào độ ẩm cao hơn 30% trong 72 giờ so với những người ngủ kém.

Cố gắng ngủ ít nhất 8 đến 9 giờ để khuyến khích quá trình phục hồi của da.

Uống gì hôm nay

Khi nói đến việc sửa chữa rào cản độ ẩm của bạn, rất nhiều người tập trung vào sản phẩm - nhưng những gì bạn đặt thành cơ thể của bạn cũng quan trọng như những gì bạn đặt trên cơ thể của bạn.

Vì vậy, nếu bạn muốn sửa chữa hàng rào độ ẩm của mình và bổ sung nước cho da, bạn cần cung cấp cho cơ thể những gì cần thiết để luôn đủ nước.

Uống nhiều nước

Da của bạn được tạo thành từ 30% nước và việc tăng lượng nước uống vào - đặc biệt nếu bạn không phải là người uống nhiều nước - có thể.

"Uống nhiều nước. Nó là dễ dàng như vậy. Andrea Weber, người đứng đầu bộ phận nghiên cứu và phát triển dòng chăm sóc da BABOR cho biết: Càng cung cấp nhiều độ ẩm cho cơ thể từ bên trong, hàng rào bảo vệ của chúng ta càng hoạt động tốt hơn.

Tránh cà phê và rượu

Ngoài việc uống nhiều H20, bạn cũng nên tránh uống cà phê hoặc rượu vì điều này có thể làm bạn mất nước và mất nước trong quá trình này.

Làm gì hôm nay

Thay vỏ gối của bạn

Nếu bạn đang ngủ trên một chiếc áo gối bằng vải cotton, điều đó có thể làm trầm trọng thêm vấn đề với hàng rào chống ẩm của bạn.

Đổi lấy một loại vải mềm hơn, dễ chịu hơn để bảo vệ làn da của bạn. Prystowsky nói: “Sử dụng các loại vải không ăn mòn như vỏ gối lụa… sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương thêm đối với hàng rào đã suy yếu.

Kiểm tra nhãn sữa rửa mặt của bạn và loại bỏ nó, nếu bạn cần

Điều quan trọng là phải rửa mặt hàng ngày - nhưng nếu bạn sử dụng sai chất tẩy rửa, nó có thể làm da mất đi lớp dầu bảo vệ và gây hại cho hàng rào độ ẩm của bạn nhiều hơn là tốt.

“Bước đầu tiên để sửa chữa hàng rào độ ẩm của bạn là ngừng phá hủy nó bằng các chất tẩy rửa mạnh. Tránh gel hoặc bọt. Tôi khuyên bạn nên dùng sữa rửa mặt gốc dầu và thuốc tiên thảo dược phù hợp với tình trạng da của bạn, ”Weber nói.“Cùng nhau, chúng làm sạch nhẹ nhàng và nâng niu làn da của bạn đồng thời bảo vệ hàng rào lipid nhẹ nhàng bảo vệ làn da của bạn”.

Khi nào đi ngủ: 11 giờ tối

Bạn có thể muốn thức khuya - dù sao thì hôm nay cũng là thứ Bảy! - nhưng ngủ sớm đi. Bạn càng đi ngủ sớm, bạn càng nhắm mắt và thời gian để da tự phục hồi chỉ sau một đêm.

Ngày 2: Chủ nhật

Khi nào thức dậy: 8 giờ sáng

Mục tiêu thức dậy lúc 8 giờ sáng hôm nay. Đủ muộn để đảm bảo bạn có một giấc ngủ ngon nhưng cũng đủ sớm để bạn không bị nguyền rủa cuộc đời khi báo thức reo vào sáng mai.

Ăn gì hôm nay

Thưởng thức một số món sushi vào Chủ nhật…

Đến điểm ăn sushi yêu thích của bạn và thưởng thức một số món sashimi cá ngừ và cá hồi. Cả hai loại cá đều chứa nhiều axit béo thiết yếu, có thể giúp củng cố hàng rào độ ẩm của da.

… Hoặc một số loại hạt và hạt

Ăn chay hay ăn chay? Không vấn đề gì! Bạn vẫn có thể nhận được các axit béo thiết yếu của mình từ các nguồn thực vật như hạt lanh, giàu omega 3 hoặc hạt bí ngô, giàu omega 6.

Bỏ một ít đậu vào món salad của bạn

Nếu bạn muốn tăng hiệu quả chống ẩm cho bữa trưa của mình, hãy rắc một ít đậu lên trên món salad của bạn. Đậu có nhiều kẽm, có thể.

Làm gì hôm nay

Tích trữ đúng sản phẩm

Hôm qua, bạn đã loại bỏ chất tẩy rửa đang hút ẩm trên da của bạn. Hôm nay, đã đến lúc tích trữ các sản phẩm chăm sóc da với các thành phần sẽ bổ sung độ ẩm đó.

Các thành phần quan trọng nhất cần tìm là:

• ceramides đến
• axit hyaluronic, chất giữ ẩm, là một thành phần liên kết độ ẩm và giúp làm chậm tốc độ nước bốc hơi khỏi da (HA có thể liên kết gấp 1000 lần trọng lượng của nó trong nước!)
• lipid và axit béo, để tạo thành hàng rào độ ẩm và giữ độ ẩm - và bạn sẽ cần bổ sung nếu muốn sửa chữa

Dầu cho làn da của bạn

Bạn không có sản phẩm phù hợp trong tay? Đừng lo lắng - rất có thể, bạn có những thứ cần thiết để sửa chữa lớp ngăn ẩm trong tủ đựng thức ăn của mình.

Prystowsky nói: “Các axit béo thiết yếu và vitamin E có trong dầu thực vật [hoặc] có thể được hấp thụ qua da, giúp ích cho tất cả các màng tế bào của bạn. “Các loại dầu như dầu hướng dương, dầu ô liu, và thậm chí dầu ngô [có hiệu quả] để… phá vỡ hàng rào độ ẩm vừa phải.”

Ngậm nước qua đêm

Nếu bạn thực sự muốn đẩy nhanh quá trình sửa chữa hàng rào độ ẩm, điều tốt nhất bạn có thể làm là ngậm nước suốt ngày đêm. Và cách tốt nhất để làm điều đó? Với mặt nạ ngủ dưỡng ẩm.

Đối với phương pháp tự làm, trộn nửa quả dưa chuột trong máy xay sinh tố với vài thìa gel lô hội cho đến khi đạt được hỗn hợp mịn, sau đó thoa một lớp mỏng lên mặt. Nha đam đã được chứng minh là có đặc tính dưỡng ẩm trong khi dưa chuột sẽ làm dịu mọi tình trạng khô da hoặc kích ứng.

Ngày 3: Thứ Hai

Khi nào thức dậy

Đó là thứ Hai, (có thể) có nghĩa là đã đến lúc quay lại làm việc - điều này cũng có nghĩa là bạn sẽ kém linh hoạt hơn khi cần thức dậy.

Bạn có thể không thay đổi được thời gian thức dậy trong tuần, nhưng việc thay đổi thời gian đi ngủ - ngay cả khi nó sớm hơn bạn đã quen - có thể giúp đảm bảo bạn có đủ thời gian để ngủ da để tự phục hồi đúng cách trong đêm.

Ăn gì hôm nay

Thưởng thức một số món khoai lang chiên tự làm

Để có một bữa trưa a) ngon, và b) thực hiện một số sửa chữa nghiêm trọng đối với rào cản độ ẩm của bạn, hãy cắt lát một củ khoai lang, tẩm dầu ô liu và nướng trong lò.

Khoai lang rất giàu vitamin C, giúp tăng cường sản xuất collagen, trong khi dầu ô liu chứa đầy đủ các axit béo thiết yếu mà bạn cần để tăng cường hàng rào giữ ẩm.

Cần một cái gì đó lấp đầy hơn? Bạn cũng có thể làm bánh mì nướng khoai lang!

Làm gì hôm nay

Mang súng lớn vào - dầu hỏa

Nếu bạn cảm thấy làn da của mình vẫn không giữ được độ ẩm, thì đã đến lúc bạn nên sử dụng các loại kem dưỡng da lớn - còn được gọi là dầu khoáng. Khi đối mặt với những tổn thương hàng rào độ ẩm nghiêm trọng hơn, dầu hỏa là một trong những thứ hiệu quả nhất (chưa kể giá cả phải chăng!) Mà bạn có thể sử dụng.

Dầu khoáng (như Vaseline) là một chất che phủ tạo thành hàng rào bảo vệ da và khóa ẩm - và có thể.

Hít thở sâu

Thứ Hai có thể căng thẳng. Nhưng căng thẳng. Vì vậy, nếu bạn muốn sửa chữa hàng rào độ ẩm của mình, bạn cần phải giữ căng thẳng ở mức tối thiểu.

Lần tới khi bạn cảm thấy mình bị căng thẳng, hãy tạm dừng và hít thở sâu một vài lần. Chỉ một vài phút hít thở sâu có thể kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể và giảm căng thẳng, giúp hàng rào độ ẩm của bạn dễ dàng tự phục hồi hơn.

Phần còn lại của tuần

Hãy coi cách sửa chữa trong 3 ngày này như một bước khởi đầu để cải thiện hàng rào chống ẩm. Mặc dù bạn chắc chắn sẽ thấy kết quả vào cuối ngày thứ 3, nhưng nếu bạn muốn làn da được cải thiện lâu dài, bạn cần phải duy trì những thói quen tốt.

Mẹo cho những ngày còn lại trong tuần

• Ăn nhiều thực phẩm giàu axit béo thiết yếu như cá, các loại hạt và dầu ô liu.
• Cố gắng ngủ ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.
• Từ bỏ các chất tẩy rửa và tẩy da chết mạnh và chuyển sang các sản phẩm dưỡng ẩm nhẹ nhàng hơn.
• Bổ sung nhiều vitamin C - cả trong chế độ ăn uống và các sản phẩm của bạn - để tăng sản xuất collagen và đẩy nhanh quá trình sửa chữa hàng rào độ ẩm.

Xin nhắc lại, không có cách khắc phục qua đêm nào để có làn da khỏe mạnh và ngậm nước hơn. Bạn có thể thấy giảm nhẹ tạm thời với một sản phẩm mạnh hơn, nhưng sản phẩm có thể thay thế hàng rào độ ẩm của bạn thay vì chữa lành nó - điều này sẽ không mang lại lợi ích cho hàng rào tự nhiên của da bạn! Trên thực tế, nhiều sản phẩm cần ít nhất sáu tuần trước khi giữ được vẻ rực rỡ lâu dài.

Đó là lý do tại sao chúng tôi đề xuất phương pháp 3 ngày toàn diện hơn này. Nếu bạn làm theo những lời khuyên này, bạn sẽ có được làn da khỏe mạnh và tươi sáng.