Tăng khối lượng cơ bắp của bạn với phong trào uốn cong bắp tay hợp chất này

NộI Dung

• Hướng dẫn:

Thay thế thói quen đấm bốc bóng tối của bạn với động tác uốn cong bắp tay săn chắc cơ bắp này. Bài tập này tăng cường cơ tam đầu, bắp tay và vai của bạn.

Cân nhắc thêm một số kháng cự bằng cách kết hợp các trọng lượng 1-, 3- hoặc 5 pound, tùy thuộc vào mức độ thoải mái của bạn.

Không có tạ tay ở nhà? Bạn có thể có được hiệu quả tương tự bằng cách sử dụng lon súp.

Thời lượng: 2 đến 6 bộ 10-15 reps, với thời gian nghỉ 2 đến 5 phút ở giữa mỗi set. Nếu điều này quá mãnh liệt, hãy bắt đầu với một số bộ và đại diện phù hợp nhất với bạn.

Hướng dẫn:

1. Bắt đầu với hai chân rộng bằng vai và hai cánh tay ở bên cạnh với lòng bàn tay hướng ra ngoài.
2. Cong cẳng tay cho đến khi tay bạn - hoặc tạ - chạm vào vai bạn. Hãy chắc chắn rằng khuỷu tay của bạn được giữ chắc chắn bên cạnh bạn cho phong trào này.
3. Giữ cánh tay của bạn ở đây, xoay lòng bàn tay của bạn để họ hướng về phía trước.
4. Đẩy cánh tay của bạn qua đầu cho đến khi cả hai cánh tay được mở rộng thẳng trên cơ thể của bạn, giữ cho lõi của bạn được kích hoạt và thẳng. Hạ vai xuống khỏi tai.
5. Từ từ hạ cánh tay xuống với lòng bàn tay vẫn hướng về phía trước cho đến khi lòng bàn tay song song với vai.
6. Xoay lòng bàn tay về phía bạn và từ từ hạ thấp cơ tam đầu, với khuỷu tay vững chắc bên cạnh thân mình, cho đến khi cánh tay của bạn hoàn toàn treo bên cạnh bạn.
7. Nói lại.

Ngày mai: Đơn giản chỉ cần kéo dài.

Kelly Aiglon là một nhà báo và nhà chiến lược thương hiệu phong cách sống, tập trung đặc biệt vào sức khỏe, sắc đẹp và sức khỏe. Khi cô ấy không tạo ra một câu chuyện, cô ấy thường có thể được tìm thấy tại phòng tập nhảy dạy cho Les Mills BODYJAM hoặc SH hèBAM. Cô ấy và gia đình cô ấy sống bên ngoài Chicago và bạn có thể tìm thấy cô ấy trênInstagram.