Lượng calo tiêu hao khi thực hiện các hoạt động yêu thích của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nếu bạn tiêu thụ nhiều hơn 500 calo so với mức tiêu thụ mỗi ngày, bạn sẽ giảm một pound mỗi tuần. Không phải là một khoản lợi nhuận tồi cho khoản đầu tư tập thể dục của bạn. Đây là khoảng thời gian, thực hiện các hoạt động yêu thích của bạn, để đạt được con số kỳ diệu.

Thời gian hoạt động để đốt cháy 500 calo *

Chơi gôn 1 giờ 45 phút

Đi bộ đường đua (4,5 mph) 1 giờ 10 phút

Thể dục nhịp điệu tác động mạnh 1 giờ 5 phút

Chèo thuyền 55 phút

Nhảy dây 45 phút

Chạy (6 dặm / giờ) 45 phút

Đạp xe nhóm 45 phút

Leo núi 40 phút

Quyền anh 40 phút

Huấn luyện viên elip 40 phút

Đi xe đạp

Đối với một phụ nữ nặng 145 pound, đạp xe với tốc độ hợp lý từ 12 đến 14 dặm / giờ đốt cháy khoảng 560 calo mỗi giờ. Nhưng nếu bạn tăng cường độ lên 16 dặm / giờ, đạp xe có thể đốt cháy 835 calo trong một giờ. Cố gắng đạp chứ không phải đi bờ biển. Bạn cũng có thể muốn thử luyện tập cách quãng. Khi đường dành cho xe đạp không có những người đi xe đạp khác, hãy chạy nước rút trong vài phút, giảm tốc độ bình thường cho đến khi bạn cảm thấy nghỉ ngơi, sau đó lại đẩy mạnh.

Nếu bạn thích tập thể dục với một đối tác, đạp xe song song có thể là cách để đi. Không giống như các hoạt động khác (như chạy), nơi mà hai cấp độ khác nhau có thể khiến một người chậm lại, việc tăng gấp đôi trên một chiếc xe đạp là điều dễ dàng. Người lái mạnh hơn ngồi lên phía trước và thực hiện tất cả các thao tác chuyển số, đánh lái, phanh và đạp nặng; người đi xe đạp yếu hơn đi phía sau và đá thêm sức mạnh. Hãy nỗ lực ở mức độ vừa phải và cả hai bạn sẽ đốt cháy khoảng 500 calo mỗi giờ. Chúng tôi đảm bảo bạn sẽ bắt kịp nhịp điệu ngay lập tức - ngay cả khi chiếc xe đạp cuối cùng bạn đạp có yên xe.

Trượt patin

Đối với một phụ nữ nặng 145 pound, trượt băng nội tuyến đốt cháy khoảng 500 calo mỗi giờ. Để tăng cường đốt cháy calo của bạn trên Rollerblades, hãy trượt liên tục càng tốt, giảm thiểu thời gian trượt. Bạn cũng có thể thử luyện tập cách quãng. Khi con đường không có những vận động viên trượt băng khác, hãy chạy nước rút trong vài phút, giảm tốc độ bình thường cho đến khi bạn cảm thấy nghỉ ngơi, sau đó đẩy mạnh trở lại.

Bơi lội

Cho dù bạn đang tập luyện cho ba môn phối hợp đầu tiên của mình hay đang tập luyện trên máy tập tim mạch, bơi lội là một bài tập luyện từ đầu đến chân tuyệt vời (và nó đốt cháy 700 calo một giờ!). Đây là cách bắt đầu:

Tìm một hồ bơi Hãy thử đến một trung tâm cộng đồng, YMCA, câu lạc bộ sức khỏe, hoặc thậm chí là một trường cao đẳng cộng đồng địa phương. Nhiều cung cấp thời gian hàng tuần khi bất kỳ ai cũng có thể bơi.

Khởi đầu nhỏ Thực hiện đủ hai vòng (tới lui bằng một), tạm dừng để lấy lại hơi và lặp lại ba lần. Cố gắng tập hai hoặc ba lần một tuần.

Hoàn thiện hình thức của bạn Sử dụng tất cả các vòng khác để thực hiện một bài tập khác nhau: Giữ một tấm ván trượt để tập trung vào cú đá của bạn, hoặc bơi với phao giữa hai chân để thực hiện cú đánh của bạn.

Xây dựng nó lên Khi bạn cảm thấy dễ dàng bơi được 300 thước, hãy tăng tổng quãng đường của bạn lên đến 10 phần trăm mỗi tuần. Tham gia nhóm thạc sĩ để có hướng dẫn và động lực tích hợp (tìm một nhóm tại usms.org).

Trượt tuyết xuống dốc

Lượng calo đốt cháy mỗi giờ: 418

Yếu tố thể chất: Trượt tuyết xuống dốc không chỉ là bài tập thể dục nhịp điệu tuyệt vời, nó còn xây dựng sức chịu đựng đồng thời tăng cường cơ mông, cơ tứ đầu, gân kheo, bắp chân và lõi của bạn.

Trượt tuyết

Lượng calo đốt cháy mỗi giờ: 330

Yếu tố thể chất: Một sức mạnh tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể, trượt ván trên tuyết hoạt động cốt lõi, gân kheo, cơ mông và bắp chân cũng như các cơ ở mắt cá chân và bàn chân của bạn khi bạn vặn người để lái ván xuống dốc.

Trượt tuyết bằng giầy

Lượng calo đốt cháy mỗi giờ: 557

Yếu tố thể chất: Đi bộ dọc theo những con đường mùa đông trong giày trượt tuyết, giúp phân bổ trọng lượng của bạn đều trên tuyết để bạn không bị chìm, hoạt động cơ mông, gân kheo, cơ tứ đầu, bắp chân, cơ và cơ bụng giúp bạn tập luyện cường độ cao hơn và đốt cháy calo. so với những gì bạn có trong hầu hết các chuyến đi bộ đường dài trong thời tiết ấm áp.

Trượt tuyết băng đồng

Lượng calo đốt cháy mỗi giờ: 557

Yếu tố thể lực: Một trong những hoạt động rèn luyện xuyên mùa đông tốt nhất cho người chạy bộ và đi xe đạp, trượt tuyết băng đồng (hoặc Bắc Âu) rất dễ học và là một hoạt động tốt cho tim mạch. Nó làm săn chắc mông, mông, gân kheo, bắp chân, ngực, mỡ, vai, bắp tay, cơ tam đầu và cơ bụng.

* Ước tính lượng calo dựa trên một phụ nữ nặng 145 pound.

Đánh giá cho