Ăn (hoặc không ăn) ảnh hưởng đến huyết áp của bạn như thế nào?

NộI Dung

• Ăn có thể khiến huyết áp của bạn xuống thấp hơn hoặc cao hơn?
• Không thể ăn khiến huyết áp của bạn xuống thấp hơn hoặc cao hơn?
• Những gì bạn ăn có vấn đề?
• Giảm natri cũng có thể làm giảm huyết áp
• Các yếu tố có thể ảnh hưởng đến chỉ số huyết áp
• Khi nào đi khám bác sĩ
• Khi nào cần được chăm sóc y tế ngay lập tức
• Mang đi

Huyết áp là một phép đo lực của máu đẩy vào thành động mạch của bạn khi nó đi từ trái tim đến phần còn lại của cơ thể.

Theo Mayo Clinic, huyết áp dưới 120/80 là bình thường.Huyết áp thấp thường được coi là thấp hơn 90/60.

Huyết áp cao (tăng huyết áp) làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Huyết áp thấp (hạ huyết áp), mặt khác, làm tăng nguy cơ:

• chóng mặt
• yếu đuối
• ngất xỉu
• tổn thương tim và não của bạn

Nếu bạn kiểm tra huyết áp tại nhà, có một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến chỉ số huyết áp của bạn.

Tiếp tục đọc để tìm hiểu làm thế nào ăn, không ăn, chế độ ăn uống, và các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến các bài đọc này.

Ăn có thể khiến huyết áp của bạn xuống thấp hơn hoặc cao hơn?

Nếu bác sĩ của bạn đề nghị đo huyết áp tại nhà, thì rất có thể họ đã khuyên bạn nên đo buổi sáng trước khi ăn. Điều đó bởi vì việc đọc thường sẽ thấp hơn bình thường sau bữa ăn.

Khi bạn ăn, cơ thể của bạn sẽ dẫn thêm máu đến dạ dày và ruột non. Đồng thời, các mạch máu ở xa hệ thống tiêu hóa của bạn bị thu hẹp, và tim bạn đập mạnh hơn và nhanh hơn.

Hành động này duy trì lưu lượng máu và huyết áp đến não, tứ chi và các nơi khác trong cơ thể bạn.

Nếu mạch máu và tim don của bạn phản ứng chính xác với lượng máu tăng thêm hướng đến hệ thống tiêu hóa của bạn, huyết áp ở mọi nơi nhưng hệ thống tiêu hóa sẽ giảm. Điều này được gọi là hạ huyết áp sau bữa ăn. Nó có thể dẫn đến:

• chóng mặt
• chóng mặt
• ngất (ngất)
• té ngã
• đau thắt ngực (đau ngực)
• gián đoạn thị lực
• buồn nôn

Theo Đại học Harvard, hạ huyết áp sau bữa ăn ảnh hưởng đến 33% người cao tuổi.

Không thể ăn khiến huyết áp của bạn xuống thấp hơn hoặc cao hơn?

Theo Phòng khám Cleveland, nhịn ăn có thể giúp giảm huyết áp.

Nó cũng có thể dẫn đến mất cân bằng điện giải. Điều đó có thể làm cho trái tim dễ bị rối loạn nhịp tim, hoặc các vấn đề với nhịp điệu hoặc nhịp tim của bạn.

Thảo luận về việc nhịn ăn với bác sĩ trước khi thử nó.

Những gì bạn ăn có vấn đề?

Bạn có thể ảnh hưởng đến huyết áp của bạn với chế độ ăn uống.

Nếu bạn bị huyết áp cao, bạn có thể hạ thấp nó bằng cách thay đổi những gì bạn ăn. Phương pháp ăn kiêng để ngăn chặn tăng huyết áp (DASH) có thể làm giảm huyết áp của bạn lên đến 11 mm Hg.

Chế độ ăn DASH ít chất béo bão hòa và cholesterol và giàu:

• rau
• trái cây
• sản phẩm sữa ít béo
• các loại ngũ cốc

Giảm natri cũng có thể làm giảm huyết áp

Giảm natri trong chế độ ăn uống của bạn, dù chỉ một lượng nhỏ, có thể làm giảm huyết áp của bạn từ 5 đến 6 mm Hg.

Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy chế độ ăn Địa Trung Hải cũng có thể làm giảm huyết áp. Nó giống như chế độ ăn DASH, nhưng chất béo cao hơn.

Chất béo trong chế độ ăn Địa Trung Hải chủ yếu là chất béo không bão hòa đơn từ các loại hạt, hạt và dầu ô liu. Nghiên cứu cũng đề xuất nhận đủ các chất sau đây có thể làm giảm huyết áp:

• kali
• magiê
• chất đạm
• chất xơ

Các yếu tố có thể ảnh hưởng đến chỉ số huyết áp

Nếu bạn theo dõi huyết áp tại nhà, có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến việc đọc, bao gồm:

• Tập thể dục. Hãy đo huyết áp trước khi tập thể dục, hoặc bạn có thể có được đọc cao.
• Các bữa ăn. Vào buổi sáng, hãy đo huyết áp trước khi ăn, vì tiêu hóa thức ăn có thể làm giảm huyết áp. Nếu bạn phải ăn trước, hãy đợi 30 phút sau khi ăn trước khi đo.
• Phòng tắm. Một bàng quang đầy đủ có thể cung cấp cho bạn đọc cao. Làm trống nó trước khi thực hiện một phép đo.
• Rượu, cafein và thuốc lá. Để đọc chính xác, hãy chờ để đo huyết áp trong 30 phút sau khi uống rượu, cafein và thuốc lá.
• Kích thước vòng bít. Nếu màn hình cuff cuff không phù hợp với cánh tay trên của bạn, bạn có thể nhận được kết quả không chính xác. Bác sĩ của bạn có thể cho bạn biết nếu màn hình của bạn phù hợp với vòng bít. Nếu không, họ có thể chỉ cho bạn cách định vị nó để có kết quả tốt nhất.
• Quần áo. Để đọc chính xác, don lồng đặt vòng bít lên quần áo; Đặt nó trên da trần. Nếu bạn cần xắn tay áo lên đến điểm nó chặt chẽ trên cánh tay của bạn, cởi áo ra hoặc đưa tay ra khỏi tay áo.
• Nhiệt độ. Nếu bạn lạnh, bạn có thể nhận được số đọc cao hơn mong đợi.
• Chức vụ. Để có kết quả phù hợp và có thể so sánh, luôn luôn sử dụng cùng một cánh tay và đặt nó đúng vị trí. Nó nên được đặt ở mức trái tim của bạn trên một tay ghế hoặc bàn. Lưng của bạn nên được hỗ trợ, và chân của bạn nên được mở ra.
• Nhấn mạnh. Để có được kết quả chính xác nhất, hãy tránh những suy nghĩ căng thẳng và ngồi trong tư thế thoải mái trong 5 phút trước khi thực hiện phép đo.
• Đang nói. Tránh nói chuyện khi đo huyết áp, vì nó có thể làm tăng số đo.

Để chắc chắn rằng bạn có được thông tin chính xác, hãy mang máy đo huyết áp tại nhà đến văn phòng bác sĩ của bạn mỗi năm một lần. Bạn có thể so sánh bài đọc của nó với bài đọc từ thiết bị bác sĩ của bạn.

Khi nào đi khám bác sĩ

Kiểm tra huyết áp như là một phần của chuyến thăm bác sĩ thường xuyên của bạn. Phòng khám Mayo gợi ý rằng khi bạn 18 tuổi, hãy hỏi bác sĩ về việc đo huyết áp tối thiểu 2 năm một lần.

Nếu bạn có nguy cơ cao bị huyết áp cao hoặc bạn già hơn 40 tuổi, hãy yêu cầu đọc sách mỗi năm.

Gọi cho bác sĩ nếu bạn:

• có chỉ số huyết áp cao (trên 120/80) và bạn đã nhận được chẩn đoán tăng huyết áp
• có huyết áp được quản lý tốt, nhưng nó đo trên phạm vi bình thường hơn một lần
• lo ngại rằng thuốc huyết áp của bạn đang gây ra tác dụng phụ

Khi nào cần được chăm sóc y tế ngay lập tức

• Hãy đến một phòng khám chăm sóc khẩn cấp nếu huyết áp của bạn cao hơn đáng kể so với bình thường (180/110 hoặc cao hơn).

Mang đi

Một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến huyết áp của bạn, bao gồm ăn một bữa ăn. Điều đó thường làm giảm huyết áp.

Nếu bạn bị huyết áp cao, chế độ ăn kiêng, như chế độ ăn DASH hoặc Địa Trung Hải, có thể giúp hạ thấp nó.

Nó rất quan trọng đối với bác sĩ của bạn để theo dõi huyết áp nếu:

• huyết áp thường xuyên quá cao, vì điều này làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ
• huyết áp thường xuyên quá thấp, vì điều này làm tăng nguy cơ tổn thương tim và não

Nếu bác sĩ đã khuyến nghị bạn theo dõi huyết áp tại nhà, có một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến bài đọc, chẳng hạn như:

• đo quá sớm sau khi ăn
• tập thể dục
• tiêu thụ rượu, thuốc lá, hoặc caffeine
• có một cái còng không vừa vặn hoặc được đặt trên quần áo
• không được thư giãn và ngồi đúng tư thế

Bằng cách làm việc với bác sĩ, bạn có thể đo được huyết áp của mình.