Bob Harper’s Bikini Body Cardio Workouts

NộI Dung

• Đánh giá cho

Cơ bắp là gợi cảm. Cơ bắp không có mỡ thừa thậm chí còn gợi cảm hơn (đặc biệt là khi bạn diện bikini). Thêm những bài tập luyện tim mạch này từ Bob Harper vào các bài tập luyện cơ thể với bikini của bạn để có được cơ thể săn chắc, gọn gàng khiến bạn cảm thấy tuyệt vời trong bộ đồ hai mảnh yêu thích của mình (và mọi thứ khác). Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hiện một trong các bài tập tim mạch giảm mỡ dưới bốn hoặc năm lần một tuần. Đối với hầu hết những điều này, bạn sẽ sử dụng Tỷ lệ gắng sức (RPE) làm hướng dẫn cho mình. RPE bằng 1 tương đương với việc nằm trên ghế dài; số 10 đang chạy nước rút cho xe buýt.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout # 1: Circuits

Kế hoạch sức mạnh của Bikini Body Countdown (BBC) đã được thiết lập thành một mạch, bởi vì bạn không nghỉ giữa các lần di chuyển (rõ ràng, nếu bạn cần nghỉ ngơi, hãy tiếp tục). Nhưng bạn cũng có thể xen kẽ giữa thực hiện các động tác tăng cường sức mạnh và tim mạch (ví dụ: nhảy dây hoặc tập các bước trên ghế dài). Chỉ cần thêm 30 giây đến một phút tim mạch giữa mỗi hiệp các bài tập sức mạnh Bikini Body và chỉ nghỉ ngơi khi kết thúc mỗi hiệp.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout # 2: Khoảng thời gian

Hai lần một tuần, thực hiện bài tập ngắt quãng này với bất kỳ hình thức tim mạch nào. Nếu bạn đang thực hiện bên trong máy, hãy sử dụng các nút tốc độ, điện trở và / hoặc nghiêng để tăng cường độ. Để có thêm các bài tập ngắn thực sự mang lại hiệu quả, hãy xem các kế hoạch luyện tập ngắt quãng này.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout # 3: Hills

Một hoặc hai lần một tuần, nâng cao độ nghiêng / lực cản và tăng cường sức mạnh lên và xuống một vài ngọn đồi từ 4 đến 6 phút (kế hoạch tim mạch này hiệu quả với bất kỳ hình thức tim mạch nào). Hoặc đốt cháy 500 calo nhanh chóng với kế hoạch đạp xe trong nhà đầy những ngọn đồi này.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout # 4: Khoảng cách

Mỗi tuần một lần, hãy dành ra 45 phút đến một giờ cho bài tập tim mạch cường độ vừa phải (RPE là 5-6). Bạn có thể đi bộ đường dài, đi bộ, chạy, đạp xe bất cứ điều gì bạn thích. Các bài tập như thế này thường đốt cháy hàng trăm calo (nếu bạn đang duy trì ít nhất ở cường độ vừa phải) và các bài tập lâu hơn thậm chí có thể giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn quay trở lại trong vài giờ sau khi bạn kết thúc. Nếu chạy bộ là lựa chọn hàng đầu của bạn, hãy chuẩn bị 7 cách tốt nhất sau đây để luôn đủ nước khi chạy đường dài.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout # 5: Living Room Fat-Burner

Bạn bị mắc kẹt ở nhà mà không có máy tập tim mạch? Mặc dù bạn có thể nhìn xung quanh và nghĩ rằng không thể làm gì nếu không có thiết bị, nhưng bạn đã nhầm! Hãy thử mạch nguồn nhanh này chỉ yêu cầu trọng lượng cơ thể của bạn. Làm vài lần là bạn đã biến ngôi nhà của mình thành phòng tập thể dục rồi! Phần thưởng: Các thói quen tập luyện toàn thân tại nhà trong 10 phút này sẽ làm tiêu mỡ và chán nản.

Xem thêm Bikini Body Countdown 2011:

• Mẹo ăn kiêng: Ăn theo cách của bạn để có thân hình bikini săn chắc

• ẢNH: Người nổi tiếng mặc bikini, trước đó và bây giờ

Đánh giá cho