Làm thế nào thói quen tập thể dục của bạn có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn

NộI Dung

• Tập thể dục ảnh hưởng như thế nào đến khả năng sinh sản
• Trọng lượng lý tưởng để thụ thai
• Cân nặng ảnh hưởng như thế nào đến khả năng sinh sản
• Làm thế nào để tăng khả năng sinh sản bằng tập thể dục, theo các chuyên gia
• Nếu bạn có cân nặng bình thường
• Nếu bạn nhẹ cân
• Nếu bạn thừa cân
• Nếu bạn đang điều trị khả năng sinh sản
• Đánh giá cho

Tôi luôn không chắc mình muốn trở thành một người mẹ. Tôi thích dành thời gian với bạn bè, chạy nhảy và chiều chuộng chú chó của mình, và trong nhiều năm như vậy là đủ. Sau đó, tôi gặp Scott, người rất đam mê bắt đầu một gia đình và yêu anh ấy, tôi bắt đầu thấy mọi thứ khác đi. Vào thời điểm anh ấy cầu hôn, tôi nóng lòng muốn phát triển gia đình riêng của chúng tôi; thật dễ dàng để tưởng tượng có một cuộc sống đầy đủ với những đứa trẻ trong gia đình.

Tuy nhiên, một thời gian ngắn sau khi chúng tôi kết hôn, tôi được chẩn đoán mắc bệnh lạc nội mạc tử cung, một chứng rối loạn trong đó niêm mạc tử cung phát triển ở các khu vực khác của cơ thể, làm tăng tỷ lệ vô sinh. Sau khi tôi phẫu thuật để khắc phục tình trạng bệnh, các bác sĩ chuyên khoa nói với tôi rằng cơ hội thụ thai trong vòng hai năm của tôi là khá tốt.

Vì vậy, hơn một năm nay tôi và Scott đã cố gắng hết sức để tạo ra một con người nhỏ bé. Với hy vọng tăng cường khả năng sinh sản, tôi đã nhấm nháp các loại thảo mộc Trung Quốc có vị như bùn, ăn những túi quả goji chứa chất chống oxy hóa, chấm Mucinex để tăng chất nhầy cổ tử cung và thậm chí còn được một nữ thần sinh sản tự mô tả là người Maya massage bụng. Kỹ thuật xoa bóp, được truyền qua nhiều thế hệ bà đỡ và thầy lang, nhằm mục đích hướng dẫn các cơ quan sinh sản vào vị trí thích hợp và cải thiện chức năng của chúng. Thật tệ là nó chỉ cho tôi khí đốt. (Liên quan: Cơ hội mang thai thay đổi như thế nào trong suốt chu kỳ của bạn)

Thật kỳ lạ, tôi chưa bao giờ bị ném bởi bất kỳ đề xuất không chính thống nào. Này, tôi là ai để đặt câu hỏi về sự khôn ngoan của những người chữa bệnh? Tuy nhiên, tôi đã bị sốc khi bác sĩ châm cứu về khả năng sinh sản của tôi và sau đó là bác sĩ nội tiết sinh sản của tôi, một bác sĩ chuyên về rối loạn sinh sản, gợi ý rằng để tăng cơ hội thụ thai và tăng khả năng thụ thai, tôi nên giảm cường độ và thời gian tập thể dục. Thói quen tập thể dục 90 phút của tôi năm ngày một tuần không chỉ giúp cải thiện sức khỏe và giữ cân nặng ở mức ổn định mà còn giảm thiểu căng thẳng khi sinh con. Vậy khi nào thì một buổi tập luyện tốt lại trở thành một ý tưởng tồi?

Tập thể dục ảnh hưởng như thế nào đến khả năng sinh sản

Robert Brzyski, MD, Tiến sĩ, giáo sư sản phụ khoa tại Trung tâm Khoa học Sức khỏe Đại học Texas, giải thích: “Chúng ta đã biết rằng cân nặng là một yếu tố quan trọng trong khả năng sinh sản, nhưng xem xét vai trò của tập thể dục là một hiện tượng gần đây trong y học phương Tây. tại San Antonio và là chủ tịch ủy ban đạo đức của Hiệp hội Y học Sinh sản Hoa Kỳ (ASRM). Nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên thực sự có thể cải thiện chức năng sinh sản và tăng khả năng sinh sản: Sản phụ khoa kết luận rằng những phụ nữ tập thể dục 30 phút trở lên mỗi ngày giảm nguy cơ vô sinh do rối loạn rụng trứng.

Mặt khác, một số dữ liệu liên quan đến việc tập thể dục quá nhiều với mức sinh giảm, vì cả hai nghiên cứu năm 2009 trong Sinh sản con người và một nghiên cứu của Harvard về các vận động viên ưu tú được tìm thấy. Rõ ràng hoạt động thể dục đóng một vai trò quan trọng trong cơ hội thụ thai của phụ nữ, tuy nhiên "các nghiên cứu để làm cơ sở cho lời khuyên về thể dục vẫn còn khó tìm và thường mâu thuẫn, vì vậy thật khó để đưa ra các hướng dẫn dứt điểm cho phụ nữ để tuân theo", Tiến sĩ Brzyski nói. (Vật lý trị liệu cũng có thể giúp tăng cường khả năng sinh sản.)

Với rất ít thông tin tiếp tục, không có gì ngạc nhiên khi các tổ chức y tế phụ nữ không cung cấp cho bác sĩ bất kỳ quy tắc cụ thể nào về tần suất hoặc cường độ tập thể dục cho những phụ nữ đang cố gắng thụ thai. Ngược lại, hầu hết những người tập gym và chuyên gia đều không đưa ra lời khuyên về thể dục, đặc biệt là cho những phụ nữ có chỉ số khối cơ thể khỏe mạnh (BMI) và tiền sử kinh nguyệt bình thường. Một khi một phụ nữ đã cố gắng không thành công trong một năm — định nghĩa của vô sinh — Tiến sĩ. Brzyski sẽ đánh giá các vấn đề chung như tuổi tác, chu kỳ và tình trạng rụng trứng, tình trạng của tử cung và ống dẫn trứng và tinh trùng của bạn tình. Chỉ sau đó, anh ta mới xem xét liệu hoạt động thể chất quá nhiều hay quá ít có gây vấp ngã hay không.

Ông nói: “Trừ khi phụ nữ vắng kinh hoặc không đều, tập thể dục thường là biến số cuối cùng mà chúng tôi xem xét, bởi vì đó là biến số chúng tôi ít biết nhất và tác động của nó khác nhau tùy từng phụ nữ”. "Nhưng nghiên cứu đang bắt đầu cho thấy nó quan trọng hơn chúng ta nhận ra."

Trọng lượng lý tưởng để thụ thai

Các con số trên thang đo của bạn cũng có thể là chìa khóa cho khả năng thụ thai. Tất nhiên, tập thể dục có thể giúp điều chỉnh cân nặng của bạn, nhưng chỉ khi bạn nắm chắc các con số. Theo một nghiên cứu năm 2010 của Đại học Texas Medical Branch tại Galveston, gần 48% thiếu cân, 23% thừa cân và 16% phụ nữ trong độ tuổi sinh sản có cân nặng bình thường không đánh giá chính xác trọng lượng cơ thể của họ. Một quan niệm sai lầm như vậy có thể ảnh hưởng đến thói quen sức khỏe của bạn, sau đó có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn.

Hơn nữa, trọng lượng lý tưởng của bạn để đạt được 5K PR hoặc đánh bại đối thủ tại sự kiện CrossFit của bạn có thể không phải là trọng lượng có lợi nhất cho việc thụ thai.Trưởng nhóm nghiên cứu và Abbey Berenson, MD, Abbey Berenson, cho biết: “Bạn không cần phải có kích thước cỡ 6 để sinh con. "Đây không phải là về những gì trông đẹp trên đường băng. Đó là về việc làm cho cơ thể của bạn đủ khỏe mạnh để mang một đứa trẻ." Điểm ngọt ngào đối với nhiều phụ nữ là mức BMI bình thường (18,5 đến 24,9), có liên quan đến chức năng sinh sản tối ưu. Nghiên cứu cho thấy rằng 12% các trường hợp vô sinh có thể là do nằm trong phạm vi đó và 25% là do vượt quá mức đó. Tiến sĩ Brzyski nói rằng hai thái cực đánh thuế cơ thể theo những cách làm rối loạn sản xuất hormone và rụng trứng. (Xem thêm tại đây: Chu kỳ kinh nguyệt của bạn, được giải thích)

Mặc dù vậy, BMI không phải lúc nào cũng là cách tốt nhất để đánh giá cân nặng sẽ ảnh hưởng đến chức năng sinh sản như thế nào. Phép đo dựa trên chiều cao và cân nặng và không phân biệt giữa mỡ và cơ — và những phụ nữ vừa vặn có nhiều khối lượng cơ nạc. William Schoolcraft, M.D., người sáng lập và giám đốc y tế của Trung tâm Y học Sinh sản Colorado ở Denver và là tác giả của Nếu lúc đầu bạn không nhận thức được, thường gửi bệnh nhân của mình đến một nhà sinh lý học tập thể dục để đo tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể của họ (thông qua kiểm tra độ nổi trên da hoặc đo độ nổi). Ông lưu ý rằng quá trình rụng trứng sẽ bị suy giảm nếu lượng mỡ trong cơ thể ít hơn 12% hoặc hơn 30 đến 35%.

Tiến sĩ Schoolcraft nói: “Phụ nữ coi việc có kinh nguyệt là một dấu hiệu cho thấy họ đang ở mức BMI khỏe mạnh và có khả năng sinh sản bình thường. "Tuy nhiên, bạn có thể có kinh nguyệt đều đặn hoặc hơi đều đặn và không rụng trứng, mặc dù điều đó là bất thường." Nếu bạn hành kinh từ 26 đến 34 ngày một lần, có thể bạn sẽ rụng trứng, nhưng để chắc chắn, hãy mua nhiệt kế cơ thể ở hiệu thuốc. Khi thức dậy, hãy sử dụng thiết bị vào cùng một thời điểm mỗi sáng để đo nhiệt độ của bạn và theo dõi nó trên biểu đồ nhiệt độ cơ thể cơ bản để xem liệu bạn có đang rụng trứng hay không.

Cân nặng ảnh hưởng như thế nào đến khả năng sinh sản

Mặc dù chu kỳ bị gián đoạn và trễ kinh thường liên quan đến các vận động viên ưu tú, Jamie Grifo, M.D., Ph.D., giám đốc Trung tâm Sinh sản NYU ở Thành phố New York, cũng nhận thấy những chia sẻ của anh ấy về những chiến binh cuối tuần đã tập luyện quá mức. "Tôi yêu cầu họ thu hẹp quy mô lại," anh nói. "Bạn muốn cơ thể mình trở thành một môi trường thúc đẩy khả năng sinh sản."

Tập thể dục nhiều hơn một giờ mỗi ngày có thể dẫn đến giảm sản xuất các hormone kích thích chức năng buồng trứng, khiến buồng trứng trở nên kém hoạt động và ngừng sản xuất trứng và estrogen ở một số phụ nữ. Nguy cơ tăng lên theo thời lượng và cường độ tập luyện. Hơn nữa, Tiến sĩ Schoolcraft nói, các buổi tập thể dục cường độ cao khiến cơ thể phá vỡ các protein trong cơ bắp, tạo ra amoniac, một chất hóa học ức chế thai nghén. (Liên quan: Phụ nữ Ob-Gyns muốn gì phụ nữ biết về khả năng sinh sản của họ)

Có vẻ trái ngược với trực giác rằng thứ gì đó khiến bạn cảm thấy thoải mái và đã được chứng minh là có thể bảo vệ cơ thể bạn chống lại vô số bệnh tật và các vấn đề sức khỏe thực sự có thể ảnh hưởng xấu đến khả năng sinh sản của bạn. Đây là những gì sẽ xảy ra: "Tập thể dục cường độ cao làm giảm progesterone và làm giảm nồng độ hormone của bạn", Sami David, M.D., một nhà nội tiết sinh sản ở Thành phố New York và đồng tác giả của Tạo trẻ sơ sinh: Chương trình 3 tháng đã được chứng minh về khả năng sinh sản tối đa. "Endorphin có thể ngăn chặn FSH và LH của bạn, các hormone trong tuyến yên chịu trách nhiệm sản xuất trứng và các hormone buồng trứng là estradiol và progesterone, khiến bạn khó mang thai hơn hoặc dễ bị sảy thai hơn mà không biết."

Điểm mấu chốt: "Tập thể dục quá mức - quá nhiều hoặc quá ít - không bao giờ là tốt", Tiến sĩ Grifo nói. "Bạn cần tìm sự cân bằng giữa hai điều này; đó là lúc cơ thể bạn hoạt động tối ưu."

Michelle Jarc, 36 tuổi, một giáo viên ở Cleveland, cũng nhận được thông điệp tương tự từ bác sĩ sau khi cô bị sẩy thai và cố gắng thụ thai lại 9 tháng không thành công. Michelle nói: “Tôi là một vận động viên chạy đua và vào thời điểm đó, tôi đang chạy đua với tốc độ 5K vào mỗi cuối tuần,” Michelle nói. Mặc dù cân nặng của cô ấy đưa cô ấy vào mức BMI bình thường, nhưng cô ấy đang có chu kỳ kinh nguyệt không đều. Bác sĩ của cô, người nghi ngờ rằng Michelle không sản xuất đủ estrogen, đã đưa cô vào Clomid (một loại thuốc theo toa giúp kích thích rụng trứng) và khuyên cô nên cắt giảm việc tập luyện và, để có biện pháp tốt, hãy tăng vài cân để tăng khả năng sinh sản. Michelle nói: "Ban đầu, thật khó để lắng nghe lời khuyên của cô ấy. Tôi bị ám ảnh bởi việc giữ được vóc dáng cân đối và giữ dáng. Nhưng sinh con trở thành ưu tiên hàng đầu". Vì vậy, cô đã cắt giảm thói quen tập thể dục hai lần mỗi ngày của mình xuống chỉ còn một buổi tập 30-45 phút mỗi ngày và ngừng lo lắng về những gì cô đã ăn. Sau đó, việc thụ thai đã trở nên khó khăn. Hôm nay Michelle có bốn đứa con - một con gái 5 tuổi, một con trai 3 tuổi và một bé trai sinh đôi 14 tháng - và đã trở lại cân nặng trước khi mang thai và thi đấu 5K một lần nữa.

Tuy nhiên, đối với phụ nữ ít vận động, những thay đổi sinh lý tinh tế đến từ việc tăng cường tập thể dục có thể có lợi cho khả năng thụ thai và tăng khả năng sinh sản của họ. Tập thể dục giúp cải thiện sự trao đổi chất và tuần hoàn, cả hai đều góp phần vào việc sản xuất trứng tốt hơn. Hoạt động thường xuyên cũng tối ưu hóa hệ thống sinh sản của bạn bằng cách kích thích các tuyến nội tiết tiết ra hormone giúp trứng phát triển. Thêm vào đó, đổ mồ hôi là một biện pháp giảm căng thẳng được biết đến - một điều tốt, bởi vì căng thẳng làm giảm đáng kể xác suất thụ thai trong một nghiên cứu.

Tất cả những lợi ích tăng cường khả năng sinh sản đó có thể giúp giải thích lý do tại sao một số phụ nữ tìm thấy một búi tóc trong lò ngay sau khi tăng cường thói quen tập thể dục của họ.

Một bác sĩ ban đầu đưa ra tỷ lệ cược cho Jennifer Marshall, 30 tuổi, giám đốc tiếp thị ở Cincinnati với các biến chứng sinh sản, chỉ có 0,5%. Sau bảy năm thử nghiệm, phẫu thuật và nhiều lần thụ tinh nhân tạo: "Tôi đã nghĩ rằng mình sẽ không bao giờ có thai", Jennifer thú nhận. Tuy nhiên, 8 tuần sau khi tham gia P90X - một chương trình tập luyện và dinh dưỡng dựa trên DVD tại nhà mà cô ấy bắt đầu vì cảm thấy nhàm chán với những buổi đi bộ và đạp xe ít cường độ hơn - cô ấy thấy mình đang nhìn chằm chằm vào một dấu cộng trên que thử thai. Liệu tập thể dục có phải là chất xúc tác cuối cùng hay không, các tài liệu của Jennifer không thể nói. "Họ chỉ bị sốc khi tôi có thai", cô nói. Nhưng thói quen mới, giúp cô giảm cân nặng xuống còn 170 (ở độ cao 5 feet 8 inch, trước đây cô dao động trong khoảng 175 đến 210), tất cả những gì đã thay đổi gần đây. Cô đã hạ sinh một bé gái khỏe mạnh vào tháng 3 vừa qua.

Làm thế nào để tăng khả năng sinh sản bằng tập thể dục, theo các chuyên gia

Sheila Dugan, MD, cho biết quan điểm mặc định - chủ yếu là do không có nghiên cứu kiểm soát nào về việc tập thể dục ở những phụ nữ đang cố gắng mang thai - là những phụ nữ có cân nặng bình thường nên tập thể dục với liều lượng "sức khỏe cộng đồng" là 150 phút mỗi tuần. , chủ tịch Sáng kiến ​​Y tế Chiến lược của Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ về Hoạt động Thể chất, Thể thao và Phụ nữ. Điều đó có nghĩa là 30 phút hoạt động cường độ vừa phải (bạn đổ mồ hôi và cảm thấy thoải mái nhưng vẫn có thể nói những cụm từ ngắn) năm ngày một tuần. Tiến sĩ Dugan nói, phụ nữ nhẹ cân hoặc thừa cân nên tìm kiếm sự đánh giá từ một chuyên gia thể dục được chứng nhận, chẳng hạn như một nhà sinh lý học hoặc huấn luyện viên, để điều chỉnh một chương trình dựa trên đầu vào và đầu ra năng lượng của họ. (BTW, các nghiên cứu cho thấy bất kỳ bài tập nào tốt hơn là không tập thể dục.)

Một số chuyên gia đang vượt ra ngoài nhiệm vụ chung chung này. Dưới đây là những gì một số tài liệu hàng đầu khuyến nghị cho bệnh nhân và độc giả của họ để tăng cường khả năng sinh sản.

Nếu bạn có cân nặng bình thường

Không cần phải từ bỏ các buổi chạy hoặc lớp Zumba thông thường của bạn. Chỉ cần duy trì việc tập luyện của bạn đến một giờ hoặc ít hơn một ngày. Nếu chu kỳ của bạn không đều hoặc bạn không thụ thai sau một vài tháng, hãy hạn chế tập thể dục hơn nữa. Ngoài ra, đây không phải là thời gian để tập luyện cho sự kiện cạnh tranh đầu tiên của bạn hoặc bắt đầu một lớp tập thể dục nghiêm ngặt. Tiến sĩ Brzyski nói: “Nếu bạn tăng mức độ tập thể dục lên đáng kể, ngay cả khi chỉ số BMI hoặc tỷ lệ mỡ cơ thể giữ nguyên, thì căng thẳng có thể có tác động tiêu cực đến việc sản xuất hormone sinh sản và khả năng sinh sản,” Tiến sĩ Brzyski nói.

Nếu bạn nhẹ cân

Hãy đặt mục tiêu từ 2.400 đến 3.500 calo mỗi ngày để tăng cân, giúp bạn đạt được mức BMI bình thường, hoặc lượng mỡ cơ thể trên 12 phần trăm. Nếu bạn đang tập thể dục từ năm ngày trở lên trong tuần, hãy cân nhắc cắt giảm xuống còn ba ngày để tăng cường khả năng sinh sản. Alice Domar, Tiến sĩ, giám đốc điều hành tại Trung tâm Domar về Sức khỏe Tâm trí / Cơ thể tại Boston IVF, cho biết hatha yoga hấp dẫn nhiều phụ nữ trong thể loại này: "Nó giúp họ giữ được thân hình cân đối và săn chắc mà không có tác động tiêu cực tiềm ẩn của việc tập thể dục mạnh mẽ."

Nếu bạn thừa cân

Cắt giảm lượng calo và tăng dần bài tập của bạn để đạt được chỉ số BMI thân thiện với khả năng sinh sản. Mục tiêu 60 phút tập tim mạch 5 ngày một tuần và tập luyện sức mạnh 30 phút ba lần một tuần. Mặc dù vậy, "bạn có thể tập luyện quá sức ngay cả khi bạn thừa cân", Tiến sĩ David cảnh báo. "Hãy từ từ xây dựng lòng khoan dung của bạn."

Nếu bạn đang điều trị khả năng sinh sản

Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bước lên máy chạy bộ đó. Tập thể dục cường độ cao, mạnh hoặc có tác động mạnh có thể khiến buồng trứng bị phình ra do sử dụng thuốc hỗ trợ sinh sản bị xoắn — hay còn gọi là trường hợp cấp cứu y tế.

Vậy tất cả những thứ này để lại cho tôi ở đâu? Chia tay với lớp học Spinning đá mông yêu thích của tôi thật buồn vui lẫn lộn. Nhưng gần hai năm thực hiện nhiệm vụ trẻ nhỏ của chúng tôi, tôi không còn lựa chọn nào khác, vì vậy tôi quyết định thu hẹp lại quy trình hoạt động của mình. Bây giờ tôi chạy bốn dặm ba ngày một tuần và thực hiện thói quen nâng tạ nhẹ hai lần một tuần. Tôi chuyển sang xe đạp cố định để cố định tim mạch trong nửa sau của chu kỳ kinh nguyệt để tránh phải chạy bộ trong và sau khi rụng trứng. Cơ thể tôi mềm hơn một chút, nhưng quần jean của tôi vẫn vừa vặn và chứng chuột rút do nội tiết tố của tôi không tồi tệ bằng một nửa như tôi nghĩ. Scott và tôi vẫn chưa mua tã, nhưng chúng tôi nhận ra rằng cơ thể của tôi là một khó khăn để tìm ra. Tuy nhiên, tôi phải tin rằng mọi thay đổi nhỏ đều có giá trị, miễn là nó không có nghĩa là có thêm bất kỳ cú xoa bụng nào từ một nữ thần sinh sản.

Đánh giá cho