10 mẹo đơn giản để đi giày cao gót mà không bị đau

NộI Dung

• 1. Mang gót chân tối đa 5 cm
• 2. Chọn một đôi giày thoải mái
• 3. Đi giày cao gót dày hơn
• 4. Đi bộ 30 phút trước khi rời khỏi nhà
• 5. Đi giày cao gót có đế cao su
• 6. Đặt lót bên trong giày
• 7. Cởi giày của bạn
• 8. Đi giày có gót anabela
• 9. Đi giày cao gót tối đa 3 lần một tuần
• 10. Tránh giày có mũi nhọn
• Tác hại mà giày cao gót có thể gây ra

Để đi một đôi giày cao gót đẹp mà không bị đau lưng, mỏi chân thì bạn cần lưu ý khi mua. Lý tưởng nhất là chọn một đôi giày cao gót thật thoải mái, có phần đế lót và không đè lên gót chân, mu bàn chân hay các ngón chân.

Một mẹo khác có thể giúp bạn chọn được đôi giày cao gót phù hợp, đó là mua giày vào cuối ngày, khi chân bạn hơi sưng, vì khi đó người ấy sẽ biết rằng vào những ngày tiệc tùng hoặc những lúc họ cần phải mang. giày cao gót cả ngày, họ sẽ thích nghi với những tình huống này.

Những thủ thuật tốt nhất để đi giày cao gót mà không bị đau là:

1. Mang gót chân tối đa 5 cm

Chiều cao của gót giày không được vượt quá 5 cm, bởi vì như vậy trọng lượng của cơ thể được phân bổ tốt hơn trên toàn bộ bàn chân. Nếu gót cao hơn 5 cm, nên đặt một miếng lót ở mu bàn chân, bên trong giày, để cân bằng chiều cao một chút.

2. Chọn một đôi giày thoải mái

Khi chọn giày cao gót, chàng nên ôm trọn bàn chân, không bóp hay đè bất kỳ phần nào của bàn chân. Những đôi giày tốt nhất là những đôi giày có đệm và khi bạn uốn cong các ngón chân của mình, bạn sẽ cảm thấy vải giày hơi chảy ra.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thích ứng với một chiếc đế trong, để tạo sự thoải mái hơn cho đôi giày.

3. Đi giày cao gót dày hơn

Gót giày nên càng dày càng tốt, vì trọng lượng cơ thể dồn xuống gót chân được phân bổ tốt hơn và ít có nguy cơ trẹo bàn chân.

Nếu người đó không chống được gót nhọn thì nên chọn loại giày không quá lỏng vào chân, để không bị trượt và rèn luyện nhiều để giữ thăng bằng và không bị ngã, trẹo bàn chân.

4. Đi bộ 30 phút trước khi rời khỏi nhà

Lý tưởng nhất khi đi ra ngoài với giày cao gót là đi bộ khoảng 30 phút ở nhà, vì như vậy chân sẽ thích nghi tốt hơn. Nếu người đó không thể đứng được giày trong thời gian này, điều đó có nghĩa là họ cũng sẽ không thể đứng với nó trên đôi chân của mình cả ngày lẫn đêm.

5. Đi giày cao gót có đế cao su

Phần gót cao của giày tốt nhất nên được làm bằng cao su hoặc nếu nó không phải từ nhà máy, một lựa chọn tốt là đặt một chiếc đế cao su cho người đánh giày.

Loại đế này thoải mái hơn khi đi bộ, vì nó đệm tác động của bước nhảy với mặt đất, giúp cho bàn chân tiếp xúc thoải mái hơn.

6. Đặt lót bên trong giày

Một mẹo khác để cải thiện sự thoải mái là đặt miếng lót silicon bên trong giày, có thể mua ở các cửa hàng giày, hiệu thuốc hoặc qua internet.

Lý tưởng nhất là bạn nên thử đế bên trong giày để sử dụng, vì các kích cỡ khác nhau rất nhiều, hoặc mua đế được làm riêng, được chỉ định bởi bác sĩ chỉnh hình và được làm theo kích cỡ của bàn chân và các điểm áp lực chính trên bàn chân. .

7. Cởi giày của bạn

Nếu người đó phải dành cả ngày với đôi giày, thỉnh thoảng nên lấy nó ra, nếu có thể, hãy nghỉ ngơi một lúc hoặc đỡ mu bàn chân lên đống sách báo hoặc đặt vào một chiếc ghế khác có thể là một lựa chọn tốt. cũng vậy.

8. Đi giày có gót anabela

Đi giày có gót Anabela hoặc có đế phía trước để bù lại độ cao của gót sẽ thoải mái hơn rất nhiều và người đi ít bị đau lưng hoặc đau chân.

9. Đi giày cao gót tối đa 3 lần một tuần

Lý tưởng nhất là kết hợp việc sử dụng giày cao gót với việc sử dụng một đôi giày khác thoải mái hơn để cho đôi chân của bạn có thời gian nghỉ ngơi, nhưng nếu không thể, bạn nên chọn những đôi giày có độ cao khác nhau.

10. Tránh giày có mũi nhọn

Nên tránh những đôi giày có mũi nhọn, ưu tiên người đỡ hoàn toàn mu bàn chân mà không ép ngón chân. Nếu người đó phải đi giày mũi nhọn, họ nên mua số lượng lớn hơn của bạn, để đảm bảo rằng các ngón tay không bị chật.

Nếu cơn đau chân vẫn tiếp tục phát triển, hãy xem cách làm bỏng nước bàn chân và cách xoa bóp bàn chân bị đau.

Tác hại mà giày cao gót có thể gây ra

Đi giày cao gót quá cao có thể làm tổn thương bàn chân, tổn thương mắt cá chân, đầu gối và cột sống, gây biến dạng và thay đổi tư thế có thể nghiêm trọng và cần điều trị cụ thể. Điều này là do trọng lượng của cơ thể không được phân bổ hợp lý trên bàn chân và khi có sự thay đổi trong trọng tâm của cơ thể, có xu hướng đẩy vai về phía sau và đầu về phía trước, và làm tăng tình trạng co thắt lưng, thay đổi vị trí của phần thân. cột.

Một số ví dụ về những thay đổi mà việc đi giày cao gót quá nhiều mà không tuân theo các nguyên tắc ở trên có thể gây ra là:

• Bunion;
• Tư thế xấu;
• Đau lưng và chân;
• Rút ngắn ở 'củ khoai tây của chân', gây đau vùng này khi cắt bỏ gót chân;
• Giảm tính linh hoạt của gân Achilles;
• Gót chân giả;
• Vuốt ngón tay, vết chai và móng mọc ngược,
• Viêm gân hoặc viêm bao hoạt dịch ở bàn chân.

Tuy nhiên, việc sử dụng dép lê, dép bệt cũng có hại cho cột sống, vì trong trường hợp này 90% trọng lượng cơ thể chỉ rơi vào gót chân, vì vậy nên đi những đôi giày thoải mái có gót từ 3 đến 5 cm. Dép đi trong nhà chỉ nên sử dụng, giày bệt để đi chơi nhanh và giày thể thao phù hợp để sử dụng hàng ngày và hoạt động thể chất, nhưng chúng cũng phải có đế tốt để hấp thụ các tác động.