Cảm xúc của bạn đang xáo trộn như thế nào với đường ruột của bạn

NộI Dung

• Làm thế nào những triệu chứng tâm trí này được kích hoạt?
• Căng thẳng, lo lắng và ruột của bạn
• Làm thế nào bạn có thể xoa dịu các triệu chứng tâm trí này?
• Đánh giá cho

Sẽ rất dễ đổ lỗi cho tất cả các vấn đề về dạ dày của bạn do hệ tiêu hóa yếu. Bệnh tiêu chảy? Chắc chắn là BBQ xa xã hội tối qua. Đầy hơi và nóng nảy? Cảm ơn tách cà phê bổ sung này vào buổi sáng. Chắc chắn, những gì bạn tiêu thụ có thể và ảnh hưởng đến đường ruột của bạn. Nhưng (!!) bạn đã bao giờ dừng lại để nghĩ rằng có thể có nhiều vấn đề về dạ dày của bạn có không có gì có liên quan gì đến dạ dày không?

Nhiều rắc rối thường gặp ở bụng thực sự có thể xuất phát từ đầu của bạn. Chỉ cần nghĩ: Đã bao nhiêu lần bạn có một ngày đầy cảm xúc và dạ dày của bạn phải trả giá?

Paraskevi Noulas, Psy.D., trợ lý giáo sư lâm sàng tại Khoa Tâm thần tại Trường Y NYU Grossman cho biết: “Tâm trí và cơ thể có mối liên hệ mật thiết với nhau. "Thật buồn cười khi đôi khi chúng ta tách cả hai ra và nghĩ rằng các vấn đề của tâm trí hoàn toàn tách biệt và độc lập và ngược lại. Cơ thể và tâm trí của bạn là một đơn vị; nó giống như một mạng nhện lớn và mỗi mảnh liên quan đến nhau. Đường ruột của bạn, đặc biệt, có một đường dẫn trực tiếp đến não của bạn. Đó là lý do tại sao khi chúng ta buồn bã, cảm giác thể chất đầu tiên xuất hiện đầu tiên trong ruột của chúng ta. "

Khi bạn nhận được tin xấu hoặc đang trong giai đoạn khó khăn trong công việc, bạn có để ý thấy mình chán ăn không? Hoặc khi mặc quần áo đi hẹn hò, bạn có cảm thấy bồn chồn, như thể mình có bướm không? Cho dù lo lắng, phấn khích, tức giận hay buồn bã, bất kỳ và tất cả các cảm xúc đều có thể kích hoạt phản ứng trong ruột của bạn.

Tất cả là nhờ vào một thứ nhỏ gọi là trục ruột-não, là "đường cao tốc do nội tiết tố và sinh hóa giữa đường tiêu hóa và não", Lisa Ganjhu, DO, bác sĩ tiêu hóa và phó giáo sư y khoa tại NYU Grossman giải thích. Trường Y khoa. Về cơ bản, đó là những gì liên kết hệ thống thần kinh trung ương - não và tủy sống - với hệ thống thần kinh ruột - một mạng lưới phức tạp của các dây thần kinh xung quanh đường tiêu hóa như một phần của hệ thống thần kinh ngoại vi - và đến lượt nó, giúp cả hai hoạt động liên tục. thông tin liên lạc, theo một đánh giá được công bố trên Biên niên sử về Tiêu hóa học.

Tiến sĩ Ganjhu cho biết: “Có những chất hóa học liên lạc giữa các trung tâm trong não và đường tiêu hóa sẽ làm thay đổi nhu động ruột, khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và hệ vi sinh vật”. "Và có những hormone từ đường ruột có thể thay đổi tâm trạng, cảm giác đói và cảm giác no." Có nghĩa là, dạ dày của bạn có thể gửi tín hiệu đến não của bạn, gây ra sự thay đổi cảm xúc và não của bạn có thể gửi tín hiệu đến dạ dày của bạn, gây ra các triệu chứng suy tiêu hóa như chuột rút, đầy hơi, tiêu chảy, táo bón và danh sách này tiếp tục diễn ra. (Liên quan: Cách đáng ngạc nhiên Não và ruột của bạn được kết nối)

Vì vậy, cái hố đó trong dạ dày của bạn khi có sự cố? Noulas nói: “Đó không phải là kịch tính hóa. "Bạn thực sự trải qua sự thay đổi về mặt thể chất trong dạ dày (cân bằng axit, v.v.). Đó là cách cơ thể bạn chuẩn bị và phản ứng với tình huống."

Làm thế nào những triệu chứng tâm trí này được kích hoạt?

Từ năm 12 tuổi, tôi đã phải vật lộn với các vấn đề về dạ dày. Tôi nhớ tôi liên tục phải nghỉ học sớm vì các cuộc hẹn của bác sĩ với các bác sĩ chuyên khoa, chỉ để được chẩn đoán mắc IBS (hội chứng ruột kích thích) ở tuổi 14. Tiến nhanh đến đại dịch coronavirus, và sau nhiều năm kiểm soát IBS, đường ruột của tôi trở nên rắc rối. và các triệu chứng đau buồn quay trở lại — và kèm theo một sự báo thù. Tại sao? Lo lắng, căng thẳng, suy nghĩ quá nhiều, ăn uống kém và thiếu ngủ, tất cả đều là do cuộc khủng hoảng sức khỏe toàn cầu nói trên. (Liên quan: Sự lo lắng suốt đời của tôi đã thực sự giúp tôi đối phó với cơn hoảng sợ do Coronavirus như thế nào)

Noulas giải thích: “Khi bạn trải qua một trải nghiệm thay đổi cuộc đời (chấn thương, mất mạng, mất mối quan hệ qua cái chết, chia tay, ly hôn) thì sự thay đổi đó mạnh mẽ đến mức khiến hệ thống của bạn trở nên tồi tệ. "Nó khiến bạn đi đến cực điểm này hay cực đoan khác (ăn uống vô độ hoặc tránh ăn, ngủ quên hoặc mất ngủ, không thể ngồi yên hoặc cảm thấy thèm ăn mật). Và cách bạn phản ứng trong một tình huống (ngủ quên, ăn quá nhiều, hầu như không cử động) có thể hoàn toàn khác với tình huống tiếp theo (ngủ không ngon, chán ăn, làm việc quá sức). " Và vì những thói quen như chế độ ăn uống và ngủ nghỉ (hoặc thiếu chúng, có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa) cũng ảnh hưởng đến đường ruột của bạn, bạn có khả năng còn gặp phải tình trạng đau đớn về đường tiêu hóa hơn nữa.

Và trong khi các tác nhân gây căng thẳng thường ngày, chẳng hạn như bài thuyết trình tại nơi làm việc, có thể gây ra một loạt các cơn đau dạ dày, thì một thứ gì đó kiệt quệ về mặt cảm xúc như đại dịch COVID-19 có thể đưa tình trạng đau đớn về GI lên một cấp độ hoàn toàn mới. (Chưa kể, bản thân coronavirus thực sự có thể gây tiêu chảy.) Dù nguyên nhân có thể là gì, Tiến sĩ Ganjhi đã nhận thấy rằng căng thẳng và lo lắng là khá phổ biến đối với bệnh nhân GI. Bà nói: “Những người có mức độ lo lắng cao có xu hướng phàn nàn về GI nhiều hơn và những người có nhiều vấn đề về GI có xu hướng lo lắng hơn.

Căng thẳng, lo lắng và ruột của bạn

Khi bạn cảm thấy căng thẳng, não của bạn sẽ phát ra một thông điệp — một cái gì đó giống như "này, tôi đang bối rối lên đây"- đối với ruột của bạn, phản ứng bằng cách chuyển sang "chế độ sinh tồn", Noulas nói. "Điều này là do trong một tình huống gây lo lắng, cơ thể của bạn cảm nhận được rằng nó không an toàn, vì vậy hệ thống chuẩn bị cho cuộc chiến hoặc chuyến bay." (Xem thêm: 10 cách kỳ lạ mà cơ thể bạn phản ứng với căng thẳng)

Điều quan trọng cần lưu ý là ngoài trục não-ruột, hệ vi sinh vật đường ruột của bạn cũng đóng một vai trò trong việc cảm xúc của bạn ảnh hưởng đến đường ruột của bạn như thế nào. Như đã đề cập trước đó, các tín hiệu được gửi từ não đến ruột có thể thay đổi các phần khác nhau của hệ thống GI, bao gồm cả hệ vi sinh vật đường ruột. Về lâu dài, căng thẳng liên tục (do rối loạn lo âu hoặc đại dịch dai dẳng) có thể làm suy yếu hàng rào đường ruột và cho phép vi khuẩn đường ruột xâm nhập vào cơ thể, làm tăng nguy cơ bệnh tật, cũng như làm thay đổi tất cả hệ vi sinh vật đường ruột. cùng với nhau, theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA). Trong ngắn hạn, điều này có thể liên quan đến bất cứ điều gì từ co thắt cơ và phải đặt nó vào phòng tắm hoặc ngược lại, bị táo bón. Noulas cho biết thêm: “Một số cảm giác thể chất phổ biến nhất là đau bụng, buồn nôn, đau đầu, thở nông và / hoặc nhanh, tăng nhịp tim, căng cơ và đổ mồ hôi.

Căng thẳng đặc biệt ảnh hưởng đến những người bị rối loạn đường ruột mãn tính, chẳng hạn như IBS hoặc bệnh viêm ruột (IBD). Đó có thể là do các dây thần kinh ruột nhạy cảm hơn, thay đổi trong hệ vi sinh vật đường ruột, thay đổi tốc độ di chuyển thức ăn qua ruột và / hoặc thay đổi phản ứng miễn dịch của ruột, theo APA.

Làm thế nào bạn có thể xoa dịu các triệu chứng tâm trí này?

Để điều trị các triệu chứng GI, bạn cần phải tìm ra nguyên nhân hoặc nguyên nhân gây bệnh tâm thần gốc rễ. Tiến sĩ Ganjhu nói: “Cho đến khi những vấn đề đó được xử lý, bạn không thể khắc phục được các vấn đề về GI. "Bạn có thể điều trị các vấn đề về GI có triệu chứng, nhưng chúng sẽ không bao giờ giải quyết được cho đến khi các vấn đề tâm thần được giải quyết" hoặc thậm chí chỉ cần giải quyết. (Liên quan: Sức khỏe tâm thần của bạn có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa của bạn như thế nào)

Noulas nói: “Điều đáng chú ý nhất đối với tôi với tư cách là một chuyên gia chấn thương là tần suất các vấn đề về thể chất tự nhiên biến mất trong suốt quá trình điều trị. "Nhiều bệnh nhân của tôi cho biết ít đau đớn về thể chất hơn khi quá trình điều trị tiếp tục, trong đó các vấn đề về GI là vấn đề phổ biến nhất đã rõ ràng hơn. Đó là một dấu hiệu tuyệt vời cho thấy người đó đang vượt qua nỗi đau khổ về tinh thần và cơ thể không còn mang căng thẳng, lo lắng. và / hoặc chấn thương. Nó đang được xử lý, hiểu và giải phóng để cơ thể cảm thấy khỏe mạnh hơn, có cơ sở hơn và không còn cần thể hiện những cảm xúc tiêu cực đó về mặt thể chất. "

Tiến sĩ Ganijhu đồng ý, nói rằng "các liệu pháp truyền thống cho tâm lý trị liệu như liệu pháp hành vi nhận thức, thôi miên và thuốc chống trầm cảm như SSRI và thuốc chống trầm cảm ba vòng có thể giúp giải quyết các khiếu nại về GI nếu chúng liên quan đến trầm cảm hoặc lo lắng."

Các can thiệp tinh thần cũng quan trọng như các can thiệp thể chất, chẳng hạn như duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Nhưng thực phẩm tác động như thế nào đến tâm trạng của bạn và do đó, hệ thống GI của bạn, cũng như những thành phần nào tốt nhất cho cơn đau bụng lại là một cuộc trò chuyện hoàn toàn khác. Một số điều cơ bản: Đầu tiên, bạn nên duy trì một chế độ ăn giàu chất xơ để giúp duy trì hệ thống của bạn đều đặn, nhưng quá nhiều chất xơ thực sự có thể dẫn đến đầy hơi — đó chính là lý do tại sao các chuyên gia khuyên bạn nên ghi nhật ký thực phẩm để giúp theo dõi tổng lượng ăn vào. Bằng cách ghi lại những gì bạn tiêu thụ cũng như cảm giác của bạn về thể chất và tinh thần trong suốt cả ngày, bạn có khả năng xác định tốt hơn các yếu tố kích hoạt — tức là. một số cảm xúc, thành phần hoặc bữa ăn — có thể gây ra các triệu chứng GI cụ thể. (Liên quan: Dấu hiệu lén lút và triệu chứng nhạy cảm với thực phẩm)

Điểm mấu chốt: mọi người đều chịu trách nhiệm về cơ thể của chính mình và cách họ làm cho họ cảm thấy như thế nào. Đối với một người dễ xúc động và mắc chứng lo âu nhẹ như tôi, tôi cần cố gắng hết sức để tạo ra một không gian vui vẻ, thoải mái. Không phải ngẫu nhiên mà vào những ngày đẹp trời, ít căng thẳng, dạ dày của tôi cảm thấy ổn. Nhưng điều đó không thực tế. Cuộc sống xảy ra và cùng với đó, cảm xúc bị ảnh hưởng. Những gì tôi cảm thấy trong đầu, tôi cảm thấy trong bụng và ngược lại. Càng sớm nhận ra rằng hai hệ thống hoạt động cùng nhau, theo cả cách tốt và xấu, có lẽ chúng ta có thể tìm ra cách để chúng làm việc với nhau hài hòa hơn, có lợi cho chúng ta ... và dạ dày của chúng ta.

Đánh giá cho