Thoát khỏi cuộc chơi Cardio của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Đã có lúc trong đời bạn thậm chí không nhận ra mình đang làm gì được gọi là tập aerobic hay tập tim mạch. Một trong những chiến lược duy trì cân nặng lâu dài thành công nhất là đảm bảo bạn đốt cháy 1.000 calo thông qua tập thể dục mỗi tuần. Nhưng bạn đốt chúng như thế nào là tùy thuộc vào bạn. Bạn có thể làm bất cứ điều gì từ chơi bóng rổ (400 calo một giờ *) đến nhảy dây (658 calo một giờ) đến khiêu vũ (300 calo một giờ). Không có lý do gì khiến bạn cảm thấy giống như một "buổi tập luyện".

Vì vậy, hãy loại bỏ tất cả các từ "Tôi phải làm" và "Tôi nên làm" khỏi vốn từ vựng của bạn và thử một số ý tưởng trong số những ý tưởng này để chơi như một đứa trẻ một lần nữa. Ước tính lượng calo dựa trên một phụ nữ nặng 145 pound.

1. Trượt băng nội tuyến. Đi đến vỉa hè hoặc lối đi lát ván hoặc, nếu bên ngoài trời lạnh, hãy tìm một sân trượt băng trong nhà (và nghĩ lại những bữa tiệc trượt băng ở trường học). Trượt băng nội tuyến đốt cháy đến 700 calo một giờ, tùy thuộc vào tốc độ của bạn và độ dốc của khóa học.

2. Bắn vòng. Ở nhà, công viên địa phương hoặc phòng tập thể dục, chơi bóng rổ với một vài người bạn. Đốt cháy 400 calo mỗi giờ.

3. Đi khiêu vũ. Hãy ra ngoài vào tối thứ Bảy để thử salsa, đu dây hoặc thậm chí là múa bụng. Hoặc chọn bản nhạc yêu thích của bạn ở nhà và chỉ việc di chuyển. Đốt cháy khoảng 300 calo mỗi giờ.

4. Tham gia một giải đấu mùa đông. Chơi quần vợt hoặc bóng vợt và bạn sẽ đốt cháy khoảng 500 calo mỗi giờ - và lên đến 790 calo nếu chơi bóng quần là trò chơi của bạn.

5. Thử nhảy dây theo nhạc. Bật một số bản nhạc tuyệt vời và nhảy theo nhịp điệu; sử dụng động tác lộn xộn của võ sĩ quyền anh hoặc bất kỳ bước nhảy nào khác mà bạn biết. Đốt cháy 658 calo mỗi giờ.

6. "Vớ trượt băng." Mang một đôi tất và mô phỏng trượt băng trên sàn gỗ cứng hoặc sàn gạch. Đốt cháy 400 calo mỗi giờ.

7. Bước lên. Lướt qua, nhảy, nhảy, chạy lên và xuống cầu thang hoặc đi hai cái cùng một lúc. Đốt cháy khoảng 360 calo một giờ.

8. Rock 'n' đi bộ. Tải nhạc mới để đi cùng bạn. Xem danh sách phát hàng tháng của chúng tôi (liên kết: https://www.shape.com/workouts/playlists/) để biết ý tưởng. Đốt cháy 330 calo mỗi giờ.

9. Bắt kịp tốc độ. Đi bộ qua khu phố của bạn, thêm một phút đi bộ hoặc chạy tốc độ mỗi năm phút. Đốt cháy khoảng 400 calo mỗi giờ nếu lặp lại 10 lần trong quá trình đi bộ một giờ.

10. Đấm vào. Mua một túi đấm hoặc túi tốc độ và đi một vài vòng. Đốt cháy 394 calo mỗi giờ.

11. Nhảy xung quanh. Thực hiện các động tác thể dục nhịp điệu, nhảy hoặc chạy bộ trên minitrampoline. Đốt cháy 230 calo mỗi giờ.

12. Theo dõi nó. Hãy đeo máy đếm bước đi từ khi thức dậy cho đến khi đi ngủ và xem bạn thực sự đi bao nhiêu bước trong một ngày (đặt mục tiêu là 10.000 - bạn sẽ ngạc nhiên vì nó tăng nhanh như thế nào!). Đốt cháy 150 calo trong 10.000 bước.

13. Đào tạo trong khu phố của bạn. Đi bộ nhanh và sử dụng môi trường xung quanh để thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh. Thực hiện động tác chống đẩy trên hộp thư, chống đẩy vào hàng rào, bước lên lề đường hoặc băng ghế công viên, lao lên đồi hoặc động tác ba chân trên băng ghế. Có thể đốt cháy tới 700 calo một giờ với tốc độ 4 dặm / giờ.

13. Đi lại. Đi bộ lùi để đa dạng, điều này thực sự làm săn chắc gân kheo của bạn. Đi bộ với một người bạn, với một trong hai người hướng về phía trước, người kia lùi lại, sau đó chuyển từng khối. Đốt cháy 330 calo mỗi giờ nếu bạn đang chạy 4 dặm / giờ.

15. Xây dựng thư viện DVD. Mua, thuê hoặc mượn các đĩa DVD thể dục nhịp điệu sẽ giúp bạn luôn hứng thú và có động lực. Đăng nhập vào shapeboutique.com để xem các bài tập yêu thích của chúng tôi. Đốt cháy 428 calo mỗi giờ.

Đánh giá cho