3 kỹ thuật thở có thể cải thiện sức khỏe của bạn

NộI Dung

• 1. Hít vào ba lần
• 2. Đặt ý định
• 3. Xây dựng sức mạnh
• Đánh giá cho

Cơn sốt chăm sóc sức khỏe mới nhất là tất cả về hít vào và thở ra, khi mọi người đổ xô đến các lớp học thở. Người hâm mộ nói rằng các bài tập thở nhịp nhàng giúp họ đưa ra những quyết định khó khăn và mở đầu cho những thay đổi lớn. Sara Silverstein, một giáo viên dạy thở ở Brooklyn, New York, cho biết: “Thở làm dịu suy nghĩ, cho phép bạn kết nối với cơ thể và cảm xúc của mình”. Và nếu studio không thuận tiện, bạn có thể tự làm. Đây là cách để bắt đầu.

1. Hít vào ba lần

Có nhiều loại kiểu thở khác nhau, nhưng kiểu cơ bản là kiểu thở gồm ba phần. Để thực hành, hít mạnh vào bụng và một lần nữa vào ngực, sau đó thở ra, tất cả bằng miệng. Lặp lại trong bảy đến 35 phút.

Silverstein nói: “Bạn muốn lặp đi lặp lại cùng một nhịp thở, vì vậy bạn đang nhận được lượng oxy dồi dào và nhịp điệu cho phép bạn thoát ra khỏi suy nghĩ của mình,” Silverstein nói. Sự truyền oxy đó rất mạnh mẽ: "Khi bạn thở nhanh, bạn sẽ loại bỏ nhiều carbon dioxide hơn, một phân tử có tính axit. Điều này làm thay đổi độ pH trong máu của bạn trở nên kiềm hơn, điều này làm tăng hoạt động của các tế bào thần kinh cảm giác và vận động, cũng như các tế bào thần kinh. trong hệ thống thần kinh tự trị, "bác sĩ Alexandra Palma, bác sĩ của Parsley Health cho biết. Bạn có thể nhận thấy cảm giác ngứa ran dễ chịu khắp cơ thể hoặc thậm chí là hưng phấn cao độ. (Liên quan: Kỹ thuật thở bằng bụng này sẽ thúc đẩy quá trình luyện tập Yoga của bạn)

2. Đặt ý định

Biết bạn muốn gì để thoát khỏi tình trạng mệt mỏi. Bạn có hy vọng mở khóa sự sáng tạo? Giải quyết một vấn đề cá nhân?

Silverstein nói: “Sẽ rất hữu ích nếu bạn bắt đầu với một ý định cụ thể vì hơi thở cho phép bạn khám phá điều gì đó đã tồn tại trong tâm trí hoặc được lưu trữ trong cơ thể bạn và cho phép bạn tìm ra một góc nhìn mới. Nhưng hãy linh hoạt quá. "Đôi khi tâm trí của bạn sẽ rẽ trái. Hãy cuốn theo nó", cô nói. Cố gắng kiểm soát suy nghĩ của bạn có thể khiến phiên họp bị trật bánh. (Đây là cách bạn nên thở trong khi tập luyện.)

3. Xây dựng sức mạnh

Bạn có thể sử dụng hơi thở như một công cụ để cải thiện sức khỏe của mình. Tiến sĩ Palma cho biết: “Có bằng chứng cho thấy phương pháp này có thể thay đổi cách hệ thống miễn dịch của chúng ta đối phó với chứng viêm. "Một nghiên cứu cho thấy rằng những đối tượng được dạy thói quen hít thở có ít phản ứng viêm nghiêm trọng hơn sau khi tiếp xúc với độc tố vi khuẩn so với những người không."

Về mặt lý thuyết, điều đó có thể giúp bạn phục hồi sau các triệu chứng dị ứng hoặc cảm lạnh nhanh hơn hoặc giúp bạn không bị ốm ngay từ đầu, cô ấy nói. Bắt đầu luyện tập trước khi có phấn hoa hoặc mùa cúm, khi khả năng miễn dịch của bạn cần được tăng cường thêm. (Dưới đây là nhiều cách khác để thoát khỏi các triệu chứng dị ứng theo mùa.)

Đánh giá cho